Диета со сендвич со туна 2020 година - здрава мис
Туната е ефтина храна која исто така има малку маснотии и калории, што го прави добар избор за план за слабеење. Вклучување на сендвичи со туна во вашата исхрана може да ви помогне да изгубите тежина, како и да обезбедите некои основни хранливи материи. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете некоја нова програма за слабеење. Не постои комерцијален план на исхрана кој се фокусира само на сендвичи со туна и ве охрабрува да создадете свои.
Видео на денот
Здраво слабеење
Здраво слабеење се јавува кога согорувате повеќе калории отколку што трошите. Избор на здрава и урамнотежена исхрана и многу вежбање се начини да се постигне тоа. За да согорите фунта, треба да создадете дефицит од 3.500 калории, според Центрите за контрола и превенција на болести. Следењето диета со сендвич со туна може да помогне при слабеење затоа што е малку калорично, со помалку од 100 калории и 1 грам маснотии на 3 унци кои служат за конзервирана туна во вода.
Здравствени придобивки
Диетата со сендвич со туна не само што содржи малку маснотии и калории, туку обезбедува и други основни хранливи состојки за вашата исхрана. Тоа е добар извор на омега-3 масни киселини кои помагаат во одржување на нивото на холестерол здрави, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања и го поддржуваат здравиот мозок и расположение, според Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд. Исто така, содржи протеини за мускулите и кожата, железо за спречување на анемија, калиум, кој го регулира вашиот крвен притисок, ниацин, кој ја претвора храната во енергија и витамин Д, кој игра улога во апсорпцијата на калциум за здрави коски. Правењето на вашиот сендвич со туна со леб од цели зрна го зголемува внесувањето на влакна и сложени јаглехидрати. Додавањето зеленчук додава витамини А и Ц.
подготовка
Повеќето верзии на салата од туна бараат голема количина мајонез, што значително ќе ја зголеми содржината на маснотии и калории и потенцијално ќе се меша со губење на тежината. Изберете верзии со малку маснотии и користете само мала количина или испробајте сенф за ниско-масна и нискокалорична алтернатива. Да се одлучите за туна завиткана во вода, ќе ги задржи внесот на маснотии и калории на ниско ниво. Додавањето други состојки ја зголемува нутритивната разновидност на вашата салата од туна. Пробајте целер, бугарска пиперка, кромид, копра, мајчина душица, тврдо варени јајца или тестенини што остануваат.
Размислувања
И покрај многуте здравствени придобивки од сендвич со туна, диетата богата само со овие ќе резултира со губење на неколку хранливи материи. Елиминирањето на овошјето и зеленчукот го ограничува внесувањето на калиум, фолна киселина, јаглени хидрати, влакна, витамини А и Ц и антиоксиданти кои можат да претставуваат ризици по здравјето. Отсекувањето млечни производи значи дека не добивате доволно калциум, што е од витално значење за здрави коски на која било возраст. Обидете се да додадете салата за облекување со малку маснотии, парче овошје и чаша обезмастено млеко во вашиот сендвич, тоа нема драстично да го зголеми внесот на калории и ќе ги задоволи сите ваши нутриционистички потреби.