Диета со слатки
Сакате да изгубите тежина, но дали сте исплашени што воопшто не смеете да јадете слатки? Потоа пробајте диета со слатки и ќе имате двојни придобивки: телото од соништата и менито попрскано со деликатеси! Откријте како можете да изгубите тежина без да го изгубите апетитот!
Поголемиот дел од времето, одлуката да се донесе диета за слабеење е проследена со фрустрации и нерви, генерирани од ограничувањата наметнати од диетата. Забраната на шеќер е едно од најчестите правила на диета, но за многумина од нас е многу тежок чекор, ако не и невозможен. Добри вести, сепак, затоа што не сте обврзани да се откажете од вкусните моменти, бидејќи потрошувачката на слатки не е пречка за ослободување од вишокот килограми!
Зошто можете да изгубите тежина преку диета со слатки?
Фактот дека не можете да изгубите тежина без да се откажете од слатките е само мит! Во реалноста, сè што треба да направите за да изгубите вишок килограми е да го намалите потрошениот калорија. Така, за да изгубите 0,5 кг неделно, мора да имате дефицит од 500 калории на ден, дефицит што можете да го добиете или со намалување на количините на храна, или со интензивна физичка активност, или со комбинација од нив.
Патем, Марк Хауб, Професор по нутриционизам на Универзитетот во Канзас, тој спроведе експеримент за да им ја покаже на своите студенти вистинитоста на овој принцип. Така, тој усвои диета ограничена на 1800 калории на ден, од кои две третини се состојат од забранета храна, како нездрава храна (крофни, чоколадни плочки со кикирики и други готови слатки, чипс и сл.)., а третиот се состоеше од протеински шејк и зеленчук. За 10 недели наставникот успеа да изгуби 12 килограми.
Сепак, Марк Хауб го признава тоа Диетата со слатки не е здрав начин за слабеење. Но, она што мора да го запомниме е дека поделбата на храната е важна, а не нејзиниот тип. Сепак, тоа не значи дека можете да провалите во полиците со слатки и чипс. Нутриционистите предупредуваат за негативните ефекти на овој вид храна! Колку што е можно, изберете десерти направени од вас, без Е, конзерванси и други додатоци.
Како да изгубите тежина следејќи диета со слатки?
За да изгубите тежина со оваа диета, треба да донесете диета од 1200-1500 калории и, идеално, треба да започнете со спорт 3-5 пати неделно. Во зависност од вашите желби и желби, уживајте во слатките, но не заборавајте да ги одземете од бројот на калории.
Најдобар начин за броење калории е да користите домашни слатки. Така, имате контрола врз количината на шеќер. Сепак, би било идеално да се елиминира или барем да се намали шеќерот во слатките што ги подготвувате.
Совети за намалување на шеќерот:
• Елиминирајте ја количината на шеќер во кафето и чајот. Исто така, изберете природни сокови без шеќер.
• Кога јадете цели зрна, наместо да додавате шеќер, додадете свежо или суво овошје.
• Кога правите колачи, намалете ја количината на шеќер од една третина до една половина во рецептот. Поголемиот дел од времето нема да ја забележите разликата.
• Додадете зачини наместо шеќер, како што се ѓумбир, цимет, каранфилче или морско оревче.
• Изберете рецепти кои користат мед или овошно пире наместо шеќер.
• Пробајте засладувачи без хранлива вредност, како што се аспартан, сукралоза или сахарин.
Покрај тоа, изберете рецепти кои содржат малку маснотии и шеќер, но се барем толку вкусни. Веќе баравме некои за вас. Еве ги нашите предлози:
• Овошните муси во својот состав имаат пенлива основа направена од јогурт и урда без маснотии, овошно пире и се засладени со ванила или мед. Шолја таков деликатес има само 15 калории и само еден грам маснотии.
• Овошните сорбети се уште еден нискокалоричен деликатес. Покрај тоа, можете да ги ставите во посебна форма на сладолед на стап или едноставно да го ставите составот во пластични чаши, со неколку стапчиња за јадење, и ги добивте познатите „пустикали“.
• Пудинзите со овошје и ореви се полни со витамин Ц, влакна и протеини. Направете таков пудинг со обезмастено млеко, пире од овошје и парчиња ореви, бадеми или ф'стаци.
Како заклучок, може да изгубите тежина со усвојување на А. диета со слатки. Сè што треба да направите е да создадете дефицит во вашиот калориски биланс и не заборавајте да одземете од бројот што го поставивте, десертите во кои уживавте. Додадете повеќе спортови 3-5 пати неделно и сте го добиле идеалниот рецепт за слабеење пријатно и вкусно. Успех!