Диета со Соња Бакер Бесплатен блог за диети со совети и трикови за слабеење
На Метод на диета на Соња Бакер е мешана диета развиена од Холанѓанка Соња Бакер. Нејзините книги за диети се бестселери во Холандија и веќе се објавени две книги за диети во оваа земја: "Соња Книга за готвење„И“ Достигни си Тежина на сонот" Во Холандија, над милион луѓе ја купија книгата, поради што луѓето таму сè почесто велат „соњабакерен“ телесната тежина.
Вкупен пласман
Ефект/брз успех
нема чувство на глад
Лесно се држи
Лесно е да се разбере
неколку ограничувања
погоден за јадење надвор
штетни за здравјето
Содржина на профилот на диета
- Потекло на диетата
- Исхраната во детали
- Времетраење на диетата
- Предности и недостатоци
- Губење на тежина
- Броење калории/поени
- Спорт и вежбање
- дополнителни информации
- Проценка на хранливи материи
- Примерен ден
- Слични диети
- Експертски заклучок
Потекло на диетата
На Метод на диета го разви Соња Бакер. Соња Бакер самиот се борел со различни со години Диети а потоа одлучи да направи учење на далечина како диететичар. Користејќи свој метод, таа се зеде себеси и објави книга во Холандија. Практично беше преку ноќ преку ноќ Диететска книга познат.
Исхраната во детали
На Диета на Соња Бакер Методот во суштина се смета за а избалансирана мешана исхрана да се означи со мали делови. Нема забрани, бидејќи фокусот е на количината на храната. Точно, не мора да сметате калории Големини на порции но мора да се мери.
Тоа е изградено исхрана во едно 9 недела план на исхрана во модуларен систем: Постојат три главни оброка на ден и две закуски (наутро и попладне). Оброците се со малку маснотии, се препорачува сирење со малку маснотии и месо со малку маснотии или колбас со малку маснотии.
Преглед според групи на храна покажува која храна треба да се јаде по можност. На пример, „добри“ срдечни додатоци за леб ги вклучуваат следниве видови: шунка, крем сирење (ниско ниво на маснотии) или печено говедско месо.
Ручекот и вечерата се делумно топли јадења, па затоа мора да се готват. 9-те недели План за исхрана треба точно да се следи. Секој ден, така да се каже, претставува единица. Значи, не можете да комбинирате ручек од вторник со вечера во петок, но секогаш држете се до дневната рутина.
Сепак, оброците на ден може да се менуваат едни со други, на пример ручек и вечера. Индивидуалната храна што спаѓа во група на храна исто така може да се разменува една за друга. На пример, печено говедско месо може да се замени за шунка во групата за срдечни сендвичи. Наведената вечера може да се сподели со други по 5 недели Рецепти да бидат разменети од книгата.
Описите на рецептите се многу едноставни, оставајќи многу на готвачот. На пример, рецепт може да биде: 125 гр компир (околу 1 голем компир), 75 гр пилешко месо, 200 гр зеленчук, лажица сос со малку маснотии и мала чинија со суров зеленчук. Како тогаш ќе се подготви целата работа, зависи од вас. Рецептите доаѓаат со совети и правила за заштеда на маснотии. Рецептите се едноставни, а состојките се ефтини и широко достапни (освен неколку експлицитно холандска храна). Многу оброци се погодни за целото семејство.
Делови се прилично мали. Но, ако сакате, можете да го зголемите процентот на зеленчук наведен во планот. Сепак, повеќе не можете да додавате сос во зеленчукот. Овошје и зеленчук (суров зеленчук) исто така може да се јаде кога има желба.
Некои теории и совети за диетата Соња Бакер се малку застарени, како што е тезата дека кафето ја отстранува водата од телото. Фактот дека десертот е лош за варењето на храната веднаш по топлиот оброк и затоа треба да се јаде најмалку еден час подоцна е сомнителна изјава.
Со диетата Соња Бакер, вечерата не треба да се зема предоцна, во спротивно треба Горење на маснотии страдаат од тоа. Исто така, треба да чувате фиксни времиња за јадење за да нема желби помеѓу нив. Алкохолот не е забранет во принцип, но диеталната книга Соња Бакер пресметува колку спорт треба да направите за да согорите калорична содржина на шише пиво, на пример.
Книгите за диети Соња Бакер препорачуваат низа храна, слична на диетата myLine. Не треба да се прифати овој избор на храна безусловно, а исто така да се разгледаат и алтернативи.
Времетраење на диетата
На Планови за диети на диетата Соња Бакер се дизајнирани за 9 недели. Можете исто така да ја продолжите диетата и да разменувате денови или недели. Со научени совети за исхрана и со други рецепти од книгата за готвење Соња Бакер, треба да бидете во можност трајно да ја менувате вашата исхрана и со тоа да ја одржувате вашата тежина над 9 недели.
Предности и недостатоци
- Релативно брзо Губење на тежина
- Прецизни планови за исхрана создаваат безбедност при планирање
- Едноставни и семејни рецепти
- Балансирана исхрана
- Мали порции можат да ве направат гладни
- Мерењето и готвењето двапати на ден е потребно
- Јадењето надвор е тешко возможно
Губење на тежина
Со дневно внесување калории од околу 1.000 до 1.300 Калории може да изгубите околу 0,5 до 1 килограм неделно. На почетокот на диетата и/или со редовно вежбање, Губење на тежина но и да бидат повисоки.
Броење калории/поени
Не сметате калории или поени со методот Соња Бакер, треба внимателно да ја измерите храната и секогаш да ја готвите сами. Нема готови јадења како алтернативи (освен суров зеленчук и салати). Се препорачуваат готови производи како што се сосови и преливи и се даваат совети што да преферирате кога печете на скара или на забави, но нема специфични предлози за оброци за посета на ресторан или кантина.
Спорт и вежбање
Диетата Соња Бакер станува редовна Движете се Препорачано: Кредиото е половина час на ден. Сепак, не се дадени специфични планови за обука или препорачани специфични спортови. Сепак, постојат неколку вежби за проблематичните области.
Треба да се напомене дека ако вежбате повеќе од 3 пати неделно (џогирање, одење, фитнес студио, итн.) Можете да јадете дополнителна закуска на ден, на пример чаша супа или четири колачиња од интегрална.
дополнителни информации
Проценка на хранливи материи
Диетата со Соња Бакер е една Диета со мешана храна, каде што ниедна храна не е навистина забранета. Сепак, треба да ја намалите количината на животинска маст и да јадете само многу мали димензии на порции. За жал, да се биде и на храна богата со растителни влакна сложени јаглехидрати Не толку важно, тоа значи дека често има производи од бело брашно и јаглехидрати кои можат брзо да се користат.
За трајна диета или промена на диетата, треба да се зголемат големините на порциите и да се осигураат дека се доволно полни Влакна и јадење сложени јаглехидрати.
Примерен ден
- Појадок: 2 ролни со маргарин и диетален џем, плус 1 варено јајце
- Закуска: 1 парче торта од мед/торта за појадок (продавница за здрава храна)
- Пладне: 1 чинија супа, плус 2 парчиња крцкав леб со преработено сирење со маснотии
- Закуска: 1 круша
- Ева: 125 гр помфрит (за рерна), 100 гр бифтек, 1 мала чинија суров зеленчук, малку сирење со малку маснотии, 1 час по вечерата уште едно пиење чоколадо со полумасно млеко
Слични диети
Експертски заклучок
Методот на диета Соња Бакер е мешана диета намалена со калории што бара одредена дисциплина од лицето за слабеење. Големините на порциите се прилично мали, а распоредот е строг. До Големини на порции Можеби ќе се навикнете откако ќе започнете со диетата, но ќе биде тешко да не се вратите во вообичаените обрасци на јадење после диетата.
Според правилата и советите на Соња Бакер, нема ограничување на количината овошје и зеленчук што можете да јадете. Сепак, количината е секогаш ограничена во планот за исхрана (на пример, на 150 гр зеленчук навечер). Ова може да доведе до конфузија: дали е дозволено да се јаде повеќе зеленчук, да се јаде доволно или е поважно да се држиме до планот точно? Зеленчукот тешко обезбедува калории. Затоа, нема смисла строго да се ограничи количината на зеленчук во планот. На крајот на краиштата, секогаш треба да се јаде доволно зеленчук после диетата.
Исто така, би имало смисла да се намали количината на едноставни јаглехидрати (ролни, помфрит) и наместо тоа да се користат сложени јаглехидрати, како што се леб од интегрално брашно, интегрални тестенини и интегрален ориз за да се наситите.
За жал, рекламирањето на производи во диетална книга не е знак на независност. Затоа, треба внимателно да ги проверите препораките на диетата Соња Бакер: Дали постојат еквивалентни алтернативи? Може ли да заштедам време и пари со други производи?
Детален, солиден план на исхрана за 9 недели може да биде вистинскиот избор за многумина. Сепак, оние кои сакаат или треба да бидат флексибилни при изборот и подготовката на нивната храна, ќе биде малку тешко да се придржуваат до методот на диета Соња Бакер.
Исто така има и готвење: има два топли оброка секој ден, за жал нема алтернативи за јадење надвор или здрави готови јадења. Иако информациите за рецептите се едноставни и состојките се лесно достапни, оваа диета сепак ќе биде тешка за синглови и за оние кои не сакаат да готват.
Книгата за диети на Соња Бакер исто така содржи сомнителни и застарени изјави за исхраната и слабеењето. На многу совети треба да се гледа со скептицизам, на пример дека кафето црпи вода од телото.