Диета со Сонома - ЈАдете И ПИЈАЈТЕ
Диетата Сонома
Изгледајте како theвездите на диетата Сонома
Звучи премногу добро за да биде вистинито. Диетата Сонома ветува холивудска фигура слична на соништата. И, сепак треба да бидете во можност да славите пица и редовно да пиете црвено вино. Сепак, овој рецепт не може без правила. Диетата, именувана по мало гратче во Калифорнија, е измислена од Кони Гатерсен. Се состои од три фази, т.н. бранови. Првиот од нив е прилично строг и претставува предизвик.Целта на диетата Сонома е трајно да научи балансирана исхрана, во која се дозволени дури и мали гревови.
Диета на Сонома: Бран 1
Првиот бран е, во вистинска смисла на зборот, без излет. Строго е предвидено десет дена. Дури и овошјето е табу во оваа фаза. Производите од бело брашно исто така се отстрануваат од менито. Целта на оваа идеја е, од една страна, да се постигне брзо чувство за достигнување. Во првата фаза од диетата Сонома, треба да видите како тропаат околу два килограми. Од друга страна, пупките за вкус треба да се преквалификуваат. Според пронаоѓачот Гутерсен, луѓето со прекумерна тежина често консумираат толку многу шеќер што нивното природно чувство на сладост повеќе не е недопрено. Резултатот е дека ви треба повеќе и повеќе сладост за да ја перцепирате. Во диетата Сонома, шеќерот првично треба да се избегнува за да може да се обноват пупките за вкус. Ова автоматски треба да доведе до намалување на апетитот за слатки. Во првата фаза од диетата Сонома, бројот на калории треба да биде околу 1.000.
На единаесеттиот ден од диетата, програмата предвидува промена во следната, нешто полабава фаза.
Диета на Сонома: Бран 2
Во втората фаза од Сонома диетата, дозволено е овошје и зеленчук, риба, посно месо и цели зрна. Отсега можете да уживате во чаша црвено вино секој ден. Слатките сè уште се табу. Но, концептот на крајот ветува дека сега можете повторно да ја согледате сладоста на овошјето толку интензивно што слатките не се апсолутно неопходни.
Вториот бран треба да се спроведува додека не ја достигнете целта, т.е. вашата посакувана тежина. Ова значи дека нивното времетраење може да варира во голема мера. Вкупно, се планира дневна потрошувачка на енергија од околу 1.500 kcal за фаза две.
Диета на Сонома: Бран 3
Кога ќе се достигне посакуваната тежина, започнува третата и последна фаза. Правилата на диетата Сонома сè уште важат тука, но отсега натаму има и нешто слатко или парче пица. Поентата на концептот е да се постигне долгорочна промена во исхраната. Значи, треба да се држите до максимум една чаша вино на ден и да консумирате производи од цели зрна. Повремено се дозволени мали гревови во умерени количини
Диета на Сонома: Силата лежи во смиреноста
Важен дел од концептот е уживање во храната. Ова вклучува одвојување време за оброци и свесно јадење, особено со малите гревови. Ова е да се избегнат желби за храна.
Диета на Сонома: Големина е важна
Додека треба да се справите со вознемирувачкото броење калории со многу други концепти на диети, диетата Сонома ветува успех преку вистинските големини на плочи. Наместо да се собира енергијата на индивидуална храна и оброци, едноставно треба да се придржувате до следниве правила: Појадокот треба да се сервира на чинија со максимален дијаметар од 18 см, додека ручекот и вечерата треба да бидат 23 см. Диетата Сонома се заснова на претпоставката дека пропишаниот број калории лесно може да се придржува само преку оваа регулатива.
Диета на Сонома: далеку од видот, надвор од умот
Со цел успешно да се започне диетата Сонома, се препорачува на почетокот да се протераат сите искушенија од непосредната околина. Во пракса, ова значи расчистување на слатки и производи од бело брашно од кујнските ормари и празнење на фиоката за ужинка во бирото. Алтернативно, дозволеното јадење може да го заземе своето место. Значи, не треба да ризикувате да се препуштите на желбите и да отстапите од планот.
Евалуација на диетата Сонома
Диетата Сонома има многу добри пристапи. Генерално, тоа претставува балансирана исхрана што е трајно изводлива. Производите од цели зрна го покриваат снабдувањето со растителни влакна и јаглехидрати. Витамини и други хранливи материи се исто така претставени во оваа диета. Како и со многу други пристапи, симптомите на недостаток не можат да се појават. Бидејќи постојат некои правила, но во основа нема забрани - барем не од последниот бран - ризикот од јо-јо ефект не е голем.
Поделбата според големината на плочите може да биде проблематична. Штом тоа е калорична храна. Тие би требало да бидат исклучок во диетата Сонома, но кога ќе влезат во игра, цела чинија е премногу.
Критичарите, исто така, негативно го оценуваат недостатокот на вежбање. Со цел да се постигне здрава телесна тежина и чувство, диетата е важен столб, но и вежбањето треба да игра улога.