Висок крвен притисок и Ерн; hrung Корисни совети f; ти си

Откријте каква улога игра диетата во високиот крвен притисок и како диетата може да помогне во намалување на крвниот притисок.

Преглед

1. Информации за висок крвен притисок (хипертензија)

Информации за висок крвен притисок

Што е крвен притисок?

Притисокот на крвта врз wallsидовите на крвните садови, главно предизвикан од срцето што чука, се нарекува крвен притисок. Кога срцевиот мускул се собира и пумпа крв од срцето во телото, тие се создаваат систолни/горни вредности. Ако срцевиот мускул се релаксира и срцето повторно се полни со крв, тие се појавуваат дијастолни/пониски вредности. Единицата за мерење е милиметарска жива = mmHg. Вредностите на крвниот притисок се различни во зависност од времето на денот и физичкиот стрес.

Општо, може да се појават следниве симптоми, кои укажуваат на висок крвен притисок:

вртоглавица
Главоболка, особено при будење
Палпитации/палпитации
Отежнато дишење при вежбање
нервоза
нарушувања на спиењето
Често крварење од носот
тинитус
Вртоглави магии

Кои видови и причини за висок крвен притисок постојат?

Примарна или есенцијална хипертензија

Над 90% од сите пациенти со висок крвен притисок се погодени од позната како примарна или есенцијална хипертензија. Тука предизвикувачката причина е непозната. Семејната акумулација го покажува тоа претежно наследни фактори постојат Следното Навики исто така имаат влијание врз развојот на висок крвен притисок:

Дебелината
Чад
голема потрошувачка на кафе, алкохол и сол
Премалку движење
нездрав/хроничен стрес
Земање апчиња за контрацепција
недостаток на спиење

Кај жените, високиот крвен притисок честопати се поврзува со хормоналните промени по менопаузата. Врските не се точно познати, сепак. Пред менопаузата, жените имаат помала веројатност да имаат висок крвен притисок отколку мажите. Следното се однесува на мажи и жени: Навики и диета за хипертензија да се прилагоди, околу Секундарни болести до спречи.

Секундарна хипертензија

Секундарната хипертензија се активира во 5-10% од случаите како последица на заболување на бубрезите, хормонални нарушувања или артериска вазоконстрикција. За разлика од примарната хипертензија, оваа форма е излечива ако предизвикувачката причина е елиминирана.

Изолирана систолна хипертензија

Тука систолната (горна) вредност е релативно висока, а дијастолната (пониска) вредност е прилично ниска (пример: 170/50 mmHg). Причините дефинитивно треба да се разјаснат медицински.

Зошто е опасен високиот крвен притисок?

Понизок крвен притисок

Намалете го крвниот притисок преку диета и вежбање
Намалувањето на 1 кг вишок тежина предизвикува пад на крвниот притисок за најмалку 1-2 mmHg. Дебелината и зголемените маснотии во стомакот имаат негативно влијание врз метаболизмот и можат да доведат до висок крвен притисок. Ако обемот на половината над папокот е поголем од 88 см кај жените и поголем од 100 см кај мажите, постои поголем ризик од висок крвен притисок.
Затоа е важно да ја намалите вашата тежина и да постигнете индекс на телесна маса (БМИ) под 25, ако е можно. За луѓе над 65-годишна возраст, BMI од 27-29 е доволен. БМИ може да се пресмета како што следува:

BMI = телесна тежина (во KG)/висина ² (во метри)

Со цел да се намали телесната тежина, треба да се интегрира повеќе вежби во секојдневниот живот. Тука се препорачува редовно спортување (на пример, пливање, возење велосипед, пешачење итн.). Крвниот притисок може позитивно да се промени ако, на пример, се занимавате со спорт за издржливост 3-4 пати неделно, околу 30 минути. Сепак, видот на спортот и интензитетот дефинитивно треба да се договорат со лекарот што посетува. Промената во исхраната исто така игра важна улога.

Правилна диета против висок крвен притисок

Храна за намалување на крвниот притисок

Се препорачува балансирана исхрана со многу храна овошје и зеленчук, малку „црвено“ месо и најмалку еднаш неделно Риба. Наместо путер, крем или печење маснотии, тие се квалитетни Масла (семе од репка и маслиново масло) се користи со полинезаситени масни киселини. Цели житарки додаваат влакна во вашата исхрана, а исто така се препорачуваат млеко и млечни производи со малку маснотии. Пијалоците треба да бидат нискокалорични, како незасладен (билен) чај, шприцер сок или (минерална) вода. Во Минерална вода важно е да се обрне внимание на содржината на натриум (Na). Треба да биде под 20 mg/l.

Патем: Минералот калиум, на пример, во банани, кајсии, јагоди, компири или суво овошје, го неутрализира натриумот од трпезата сол (NaCl), што значи дека оваа храна има ефект на намалување на крвниот притисок.

Диета со малку сол за висок крвен притисок

Просечната потрошувачка на кујнска сол е генерално преголема во Германија. Кај мажите, просечната потрошувачка на кујнска сол е околу 10 g/ден. Womenените во просек добиваат околу 8g/ден наместо светскиот препорачана количина од 5 - 6 g/ден (одговара на едно ниво лажичка сол). Натриум хлорид (NaCl), попознат како кујнска сол или кујнска сол, може да има негативно влијание врз високиот крвен притисок кај луѓето чувствителни на сол.

Следното се препорачува за секого: Намалете го вашиот индивидуален праг на сол користејќи ретко сол. Се препорачува со зачини и билки да се зачини. Диетите со малку сол може да го намалат крвниот притисок. Патем: Полесно е да се навикнеш на помалку сол ако намалувањето се одвива во мали чекори.

Важно е да внимавате на скриената сол во храната како што се леб и ролни, месо и производи од колбаси (на пример, пушена шунка), сирење, млечни производи, закуски (на пр. Стапчиња за ѓубре, крекери) и готова храна. Храната не треба да се посолува.
Патем: печивата сочинува повеќе од една четвртина од дневниот внес на сол.

Стратегијата за намалување и иновации што ја започна федералната влада, меѓу другото, има за цел да ја намали содржината на сол во преработената храна, што им помага на пациентите со висок крвен притисок. Покрај тоа, содржината на сол на 100 g, понекогаш исто така и на порција, е наведена на секое пакување храна.

Листа за проверка: Намалете го крвниот притисок со правилно јадење

Многу храна на растителна основа: тие обезбедуваат многу витамини, минерали (калиум) и растителни влакна (позитивно влијание врз ситоста и варењето)

Малку свинско и говедско месо, повеќе риба (барем еднаш неделно, ако е можно масна риба, бидејќи содржат омега-3 масни киселини)

Конзумирајте јајца и производи од живина во умерени количини

Претпочитајте сезонска, регионална и свежа храна

(малку маснотии) млеко и млечни производи (добри извори на протеини и калциум)

Главни извори на маснотии: маслиново и масло од репка

Користете маринади и течни зачини малку (претпазливост: сол)

Воздржаност со алкохол

Зачини и билки наместо сол

Што е можно помалку слатки (чоколадо, колачи, слатки, ...)

Нискокалорични пијалоци, кафе и црн чај во умерени количини

Вистински начин на живот за висок крвен притисок

Потрошувачка на алкохол

Намали го тоа Потрошувачка на алкохол. Мажите треба да пијат максимум 30 g, а жените 20 g алкохол на ден. 20 g алкохол одговараат на околу 0,5 l пиво или 0,25 l вино - количини за кои не се потребни радикални намалувања.

На Нема производи од тутун Според Германската фондација за мозочен удар, (пушењето) предизвикува пад на крвниот притисок по една недела без пушење.

Менија сол-минус од winVitalis

Мени со сол минус од winVitalis

winVitalis нуди вкусни, срдечни и менија намалени со сол.

Овие содржат само 1,6 g сол на оброк во просек и може да помогне да се намали потрошувачката на сол. Менијата се зачинети со зачини и билки, така што тие го развиваат својот целосен вкус.

Регистрирајте се тука за билтенот winVitalis:

Можете да ја откажете регистрацијата во кое било време преку врската за откажување.