Диета со спанаќ Ослабете брзо со зеленчукот со супер храна
Здрав зеленчук за секој ден: Спанаќот може да ви помогне да изгубите тежина и може да се подготви во различни рецепти
Зелената е еднаква на здрава. Колку и да звучи банално оваа теорија, таа навистина се однесува на спанаќот. Без разлика дали како разноврсен додаток на вообичаените навики на јадење или суперхрана богата со хранливи материи, може да се потпрете на сочните лисја. Диетата со спанаќ покажува како исто така може да ви помогне да изгубите тежина.
Слабејте со спанаќ: Диететската храна е здрава
Без оглед дали е измешан во смутито, промешан во салата или како прилог на пареа, спанаќот всушност има неколку лица. Во секоја форма тие го снабдуваат организмот со витамини К и А, како и со минерали магнезиум и калциум. Како извор на влакна, листовите од спанаќ го одржуваат варењето и метаболизмот на прстите. Високата содржина на нитрати, исто така, го поддржува градењето на мускулите на природен начин. Покрај тоа, тука е улогата и на зеленчук богат со железо, што секако прави правда за спанаќот. Сепак, потпирањето само на спанаќ за количината на железо што му е потребно на телото, би било малку преоптимистичко - но е совршено како додаток.
Зеленото смути е здраво како што изгледа: како енергетски поттик помеѓу оброците или веднаш за време на појадокот
Диета со спанаќ: Како да ги интегрираме зеленчуците во секојдневниот живот
Сега на својствата што се особено погодни за диети. Кога станува збор за диета со спанаќ, колку порано, толку подобро. Утринското зелено смути ги распушта желбите точно наутро и, за разлика од слатките мусли, го одржува ниското ниво на шеќер во крвта. „Тилакоидите го продолжуваат варењето на храната, што создава чувство на ситост“, објаснува Шарлот Ерлансон-Албертсон, професор по медицина и физиолошка хемија на Универзитетот во Лунд, за Fit For Fun. Друг плус за зелено утро: Здрав почеток во денот обезбедува енергија за денот што може да се продолжи исто толку здраво.
Идеи за здрави рецепти: Вака се подготвува спанаќот
Оние кои претпочитаат здрав енергетски поттик во текот на денот, дефинитивно ќе имаат доволно рецепти за избор со диета со спанаќ. На пример, лисјата од спанаќ може да се мешаат во салатата. Додадете извор на протеини како пилешко, урда или тофу и какви било додатоци како што се семе од калинка, семки од тиква или зеле, а вашиот хранлив ручек е подготвен, со што посакуваната цел за исхрана може да се постигне на реален и балансиран начин.
Верзијата за вечера на диета со спанаќ на крајот докажува дека здравата исхрана е сè друго, освен еднострана. Бидејќи спанаќот одговара совршено како бланширан гарнир со кој било топол оброк - од варени компири и пржени јајца до коцки киноа и тофу. За да го направите ова, ставете ги листовите во топла вода неколку минути, зачинете и потоа пржете кратко со маслиново масло за подготовка во медитерански стил.
Диетална мешавина богата со хранливи состојки: спанаќ со киноа и семки од калинка