Диета со спринтер 2020 година
Спринтерите се одличен пример за тоа колку е важна исхраната за перформансите. За да се натпреваруваат на највисоки нивоа, потребни им се диети за да имаат доволно енергија да се држат до бараниот распоред за вежби, но тие не јадат доволно за да ги апсорбираат телесните масти, што може да влијае на перформансите. Дури и ако не се натпреварувате на врвно ниво и само спринтувате за вашето училиште, како дел од атлетски тим или за забава, можете да ја измените вашата диета за да ги оптимизирате вашите перформанси на патеката.
Видео на денот
Наполнете гориво на оган
Спринтер. Кредит за фотографии: Јупитер слики/Стокбајт/Getty Images
Калориите се една од најважните размислувања што треба да ги разгледаат спринтерите, но тие можат да бидат мистерија. Вежбите се ригорозни, затоа ќе ви требаат многу калории за енергија. Но, телесната тежина е исто така проблем - треба да имате малку маснотии во телото, притоа да одржувате мускулна маса за да создадете сила. За време на вонсезоната, зголемете го внесот на калории до точка кога вашата тежина е стабилна недела по недела и јадете доволно, така што ќе се чувствувате способни за вежбање и закрепнување по сесијата. Според австралискиот институт за спорт, спринтерите честопати мораат да изгубат телесна тежина пред натпревар. Намалете го внесот на калории кога ќе се приближи конкуренцијата.
Моќ на протеини
Протеински прав. Фото кредит: deymos/iStock/Getty Images
Спринтерите треба да имаат приоритет на протеините, забележува „Машки фитнес“, во просек околу 1 грам на килограм телесна тежина секој ден, или 60 проценти од вкупниот внес на калории. Фокусирајте се на посни извори на протеини како пилешки гради и риба. Спринтер Алисон Феликс, освојувач на три златни медали на Олимписките игри во Лондон 2012 година, исто така препорачува да пиете пијалок базиран на протеини после тренинг сесии за да помогнете во одмор.
Број на јаглени хидрати
Зелен зеленчук со лисја. Фото кредит: bzanchi/iStock/Getty Images
За разлика од подолгите трки во трчање, на спринтерите не им требаат многу јаглехидрати. „Машки фитнес“ ве советува да добиете поголем дел од јаглехидратите од овошје и зеленчук и да ги одржувате што е можно потемни. Овие вклучуваат спанаќ, кеale, брокула, праз, зелка и сите видови бобинки. Може да откриете дека мала порција скробни јаглехидрати, како што се: Ви дава енергетски поттик пред трката за тренинг, како што се сладок компир, леб од цели зрна, или овесна каша, така што повеќето јаглехидрати се користат на тренинзи и натпревари.
На десната страна
Спринтер Болт тврдеше дека јаде пржено пилешко пред трката. Фото кредит: Jupiterimages/Fotos.com/Getty Images
Важно е да бидете строги во однос на исхраната, но не мора да бидете 100 проценти строги, 100 проценти. Светскиот рекордер Усеин Болт со своите 100 и 200 метри е познат по тоа што ги свитка правилата кога станува збор за диета. Тој тврди дека јаде пржено пилешко и брза храна пред трките. Сепак, Болт признава дека поголемиот дел од времето има здрав план кој се состои од месо, риба, ориз, банани, сладок компир и традиционални јадења од Јамајка. Американскиот спринтер Justастин Гетлин додава дека колку повеќе стареете, толку повеќе треба да бидете претпазливи што јадете ако не сакате да натрупате килограми и да забавите.