Останете на десниот пат NICORETTE®
Сметаме дека е неверојатно што се откажавте од пушењето и треба да знаете дека понекогаш ќе биде многу тешко да се продолжи по овој пат. Оваа информација ви дава сè што треба да знаете за да останете на вистинскиот пат, дури и во тешки моменти. Ние ви веруваме - можете трајно да се ослободите од пушењето.
Што да направите ако пушите цигара
Ако се појави релапс, не бидете многу остри со себе. Знаеме дека може да изгледа како голем неуспех, но подобро е да го прифатите и да продолжите понатаму. Не дозволувајте оваа епизода да влијае на вашата мотивација да се откажете - напротив, можете да ја искористите ситуацијата за да ја зголемите вашата мотивација.
Разберете дека откажувањето од пушење е процес.
Мора да мислите дека откажувањето од пушење е како да научите да возите велосипед. така да научите и истата логика важи и за откажување од пушење. Со текот на времето, ќе ја пронајдете својата рамнотежа.
Обидете се да разберете што ве натера да не успеете и да испланирате што можете поинаку.
Важен дел од откажувањето од пушењето е да сфатите што предизвикува да пушите. Ако го идентификувате активирањето, можете да го препознаете следниот пат и да пробате ново однесување (одење на прошетка или здрава ужинка).
Разговарајте со некој на вашата мрежа за поддршка.
Потпрете се на поддршката кога ќе се вратите на вистинскиот пат и споделете ги своите чувства. Разговорот со некого ќе ви помогне подобро да разберете зошто не успеавте и како можете да го избегнете тоа во иднина.
Запомнете ги своите цели.
Размислете за добрите работи што се случиле откако сте се откажале од пушењето. Брзо фокусирајте се на откажувањето и запомнете ги причините за откажувањето.
Проверете ја дозата на производот NICORETTE ® .
Можеби ќе треба да ја промените дозата за да се откажете од пушењето. Ако се чувствувате презаситени кога ќе престанете да пушите, разговарајте со лекар.
Прекинување на рутина за пушење
За да се откажете од пушењето, треба да ги напуштите старите навики. Знаеме дека е полесно да се каже отколку да се направи - особено ако вашите пријатели се пушачи. Ги составивме овие предлози за трајно откажување од пушење и без губење контакт со пријателите.
Промена на животната средина и активности.
Ако се соочувате со ефектите од откажување од пушење околу другите пушачи, тоа често значи дека ќе бидете околу пријатели и колеги кои пушат. Не треба да бидете во контакт со нив. Користете ја вашата имагинација и како бонус ќе направите нови и интересни работи.
Easierе биде полесно да ги посетите пријателите пушачи ако го промените местото на состанокот и природата на активноста. На пример, ако имате традиција во петок навечер да пиете чаша вино и да пушите цигара, направете нешто друго. Обидете се да јадете во град или да одите на кино, да одите на изложба или да се искачите на планина.
Наместо да разговарате со колегите за време на паузата за пушење, испијте кафе со нив во друга пригода.
Биди подготвен.
Не изолирајте се од другите кога ќе престанете да пушите. Се разбира, ќе почувствувате потреба да пушите во одредени ситуации. Но, ќе има настани што не сакате да ги пропуштите - како роденденска забава. Само проверете дали сте подготвени.
Производите на NICORETTE can можат да ја поддржат вашата мотивација и да ви помогнат да се справите со потребата од пушење. За да се справите со оваа потреба во социјална ситуација, пробајте гума за џвакање NICORETTE. Трансдермалната лепенка е друга опција - ќе ја намали потребата за пушење до 16 часа.
Опкружете се со поддршка.
Повеќето луѓе ќе ве поддржат затоа што разбираат дека откажувањето од пушење е нешто вонредно и тежок тест на волјата. Бидете сигурни дека се потпирате на поддршката, особено кога сте соочени со искушение, наместо да го правите тоа сами.
Остани позитивен.
Останете фокусирани на позитивните аспекти на откажување од пушење - тоа е како ќе ги подобрите вашето здравје и изглед, парите што ќе ги заштедите и колку ќе бидат среќни вашите најблиски кога ќе дознаат дека веќе не пушите. Размислете за овие прашања. Уште подобро, направете список со нив и прикажете го на видливо место, на пример на фрижидер. Овој оптимизам е корисен кога треба да кажете „не“ на друга цигара.
Како да им кажете на другите да се откажат
Знаеме дека одлуката да им кажете на вашите најблиски дека веќе не пушите е лична. Нема точен или погрешен одговор.
Ако одлучите да им кажете, се надеваме дека препораките подолу ќе го водат вашиот разговор. Конечно, благодарение на поддршката од вашите најблиски, вреди да им кажете дека правите нешто извонредно - откажете се од пушењето.