Диета со суво зрно 2020
Ако барате да изгубите вишок килограми, постојат различни планови за диети кои можете да ги изберете. Ако сте пробале да следите комплицирани програми што не ви оделе или само да барате едноставен пристап кон слабеење, можеби размислувате за диета со сува храна. Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете каков било план за слабеење.
Видео на денот
Премисата и планот
Сувите житарки како основа за диета за слабеење се привлечни за некои диеталци затоа што обезбедуваат полу-контролирана замена на оброците, која е брза и лесна за подготовка. Диетите со житарици обично ги упатуваат следбениците да заменат два од нивните дневни оброци со сад со житни култури и да јадат здрав, избалансиран трет оброк и неколку нискокалорични закуски, како овошје или зеленчук, во текот на денот.
Доказите
Ceитарките за појадок подготвени за јадење може да бидат дел од диетата кога ќе се консумираат како замена за оброк заснован на порција, без оглед на брендот, според студијата на Ричард Д. Матес, МП, доктор Д.Д. Декември 2002 година на списанието на Американскиот колеџ за исхрана. Учесниците на студијата изгубиле тежина со менување на два оброка дневно со порција житни култури преполнети со 2/3 чаши обезмастено млеко и 100 калорична порција овошје и избираат што сакаат да јадат за третиот оброк. Учесниците пријавија зголемен глад за време на диетата со жито.
Експертско мислење
Како и со секоја диета што го намалува внесот на калории, може да изгубите тежина со диета со порција житни култури како што е Специјалниот К предизвик, ЛД, Клиниката Мајо, следејќи ја ennенифер К. Нелсон, РД. Недостатокот на овошје, зеленчук и друга здрава храна може да ве натера да се чувствувате премногу лишени и гладни за да се држите до вашиот план доволно долго за да ја постигнете својата цел. Може да ја вратите изгубената тежина со продолжување на старите навики на јадење бидејќи долготрајната контрола на телесната тежина зависи од здравата исхрана и начинот на живот.
Изберете здраво жито
Изберете здрави житарки кога следите диета со жито, бидејќи тие се главен дел од она што го јадете. Здравото жито е богато со растителни влакна, малку шеќер, збогатено со витамини и минерали и се прави од цели зрна. Прочитајте ги етикетите за исхрана и изберете житарици со најмалку 2 грама протеини, 3 до 5 грама влакна и 10 до 25% од дневната вредност на есенцијални витамини и минерали во секоја порција и помалку од 8 грама шеќер и 3 грама маснотии. За да пронајдете житни култури што содржат цели зрна, побарајте цело зрно - како што се цели зрна, 'рж или овес - наведени како прва состојка. Истурете чаша млеко одозгора бидејќи житарките обично немаат протеини, калциум и витамин Д.