Диета со ТБ12 Ова е зад трендот на слабеење на супермоделите
Одговара, здраво и добро обучено
Iseизел Бундхен, Алесандра Амбросио и Тони Гарн - сите се колнат во диетата ТБ12 и планот за исхрана на суперarвездата на американскиот фудбал Том Брејди. Но, со оваа диета навистина успевате да постигнете здраво и фит тело, како онаа на топ-моделот?
Тековни натпревари и нови трендови
Имајќи витко, но не премногу слабо тело, со нетрпение очекуваме да ги затегнете нозете и мускулестиот стомак - сите го сакаме тоа. За жал, таквото тело не паѓа само од небото! Дури и супермоделите треба редовно да вежбаат и да се хранат здраво за да бидат кружни. Повеќето од нив се потпираат на диетата ТБ12 за нивната витка фигура. Но, што стои зад трендот на слабеење и дали е навистина толку ефикасен како што ветуваат сите? Ние ќе ви кажеме:
Зголемете го согорувањето на мастите: 7 ефективни совети
Која е диетата со ТБ12?
Диетата ТБ12 го носи своето име од фудбалската starвезда Том Брејди, кој не само што ја измисли оваа диета, туку ја следи со години. Покрај Том Брејди, неговата сопруга, манекенката iseизел Бундхен, живее точно според истите принципи и веќе им ја пренела тајната на диетата на своите познати колешки модели.
Додека диетата на почетокот звучи како таен код, таа всушност е прилично едноставна. За волја на вистината, методот на слабеење го доби своето име од неговиот пронаоѓач Том Брејди, ТБ, а зад 12-те има дванаесет строги диететски правила кои мора да се придржуваат при целосна промена на исхраната. И тоа оди добро: компанијата TB12 на Том Брејди не нуди само производи од стока, туку и планови за обука и спортска исхрана. Неодамна беше објавена првата книга на Брејди: „Методот ТБ12: Клучот за доживотна фитнес и изведба“.
Нутриционистички концепт на диета ТБ12
Следете 12 правила - тоа звучи прилично лесно на почетокот. Но, првото правило веќе го има сето тоа. За време на диетата со ТБ12 треба да пиете многу вода дневно, во најдобар случај четири литри. Кафето и овошните сокови се табу за да не јадете непотребни стапици за шеќер и телото да не стане кисело. На второто исто така може да му се спротивстави со алкална диета - тоа значи: се избегнуваат производи од животинско потекло како што се млеко, месо, риба и јајца, како и алкохол, наместо тоа јадете многу зеленчук и овошје. Јаглехидратите можат и треба да бидат на менито, но не смеат да се мешаат со протеини. Мотото: комбинирање храна! Дозволена е мешавина од зеленчук и протеини - на пример, во форма на тофу, ореви или мешунки - и особено се препорачува за ручек и после тренинг. Така телото ефикасно гради мускули.
Друго златно правило на диетата ТБ12: овошјето не смее да се комбинира со друга храна. Во спротивно, согорувањето на мастите ќе се забави. Овошјето работи добро како една закуска, сепак, оревите или хумусот може да бидат избрани како опција. Во овој случај, сепак, ве молиме користете сезонски органски производи, бидејќи тие содржат повеќе здрави хранливи материи.
Овошје со малку фруктоза: 8 средства за слабеење
Ова се 12-те правила на диетата ТБ12
- Пијте до четири литри вода секој ден.
- Јадете претежно основна храна.
- Дадени се големините на порциите: грст белка од јајце, две грст зеленчук.
- Не јадете ништо три часа пред да одите во кревет.
- Комбинирање храна: Јаглехидратите и протеините не треба да завршуваат на чинија. Сепак, зеленчукот и јаглехидратите се идеални за комбинирање. Овошјето, од друга страна, не смее да се јаде со друга храна.
- По тренингот, секогаш треба да внесувате доволно протеини.
- Појадокот треба да се состои од многу масти и протеини и што помалку јаглехидрати.
- Ручекот, од друга страна, треба да се состои од зеленчук и протеини.
- Закуски се дозволени. Но, само богата со протеини, како што се зеленчук, хумус или ореви. Сè друго е табу.
- За вечера можете да јадете само многу зеленчук и протеини.
- Со цел да се оптимизира растот на мускулите, треба да јадете богато со протеини по секој тренинг.
- Се препорачува само сезонска и органска храна со цел да се апсорбираат најмногу хранливи материи и да се обезбеди високо квалитетна диета.
Храна што ќе ги стопи вашите килограми
Заклучок: колку е ефикасна диетата ТБ12?
Откако ќе ги интернализирате правилата за диета ТБ12, методот работи добро. Со строга и регулирана диета, можете да ги исфрлите килограмите за многу кратко време. Но, експертите за исхрана исто така го критикуваат методот на слабеење. Бидејќи диетата е многу радикална и едноставно не е доволно избалансирана. Јадење надвор во движење, средба со пријатели или посета на ресторани, тоа е тешко возможно со диетата ТБ12. Многу оброци треба да се подготват дома и тоа честопати е фрустрирачко. Затоа, пред да се откажете брзо и да се нервирате и да се закани јо-јо ефектот, препорачуваме да се фокусирате само на неколку правила на диетата ТБ12, кои можат најдобро да се интегрираат во секојдневниот живот. Потоа, слабеете не толку брзо, туку долгорочно и на поздрав начин.
Методот ТБ12: Клуч за доживотна фитнес и изведба
Но, диетата ТБ12 е исто така здрава?
Слично искуство имаше и фитнес тренерката Келти О'Конор, која се осмели самата да ја испроба диетата ТБ12 и беше апсолутно шокирана од резултатот. Како што објави блогерот на Јутјуб, таа ја пропушти комбинацијата на здрава храна особено: „Кога ќе замислам балансиран оброк, имам зеленчук, сложени јаглехидрати, протеини и здрави масти, сè во едно!“
Но, нема ништо од тоа во исхраната на фудбалската легенда Том Брејди. И тоа енормно и пречи на успешната фитнес-блогерка. До крајот на диетата ТБ12, таа се најде „премногу слаба“ и се откажа од строгата диета за да се врати во нејзината нормална дневна рутина и балансирана, но не толку строга диета.
Дали сакате малку да ја подобрите формата и исхраната, но не се осмелувате да ја следите диетата ТБ12? Тогаш ќе најдете совршена диета за вашите навики во исхраната: