ДИЕТА со тегла Ослабете со најгенијалните рецепти! Тео списание
Ако сакате да изгубите тежина, но вашата прва грижа е: "како можам да ја одржувам диетата на работа?", дознајте дека можете да следите диета со тегли - со работни пакети кои помагаат да изгубите вишок килограми без мака!
Многу е лесно да се подготви ручек за работа! На овој начин ќе се ослободите од преработената храна што ја купувате во продавниците, ќе се храните поздраво и нема да бидете гладни навечер. Овие рецепти ги правите однапред, ги ставате во тегли и ручекот е предвиден за на работа!
Идејата за диетата е многу едноставна: јадете ручек што се вклопува во тегла од 400 мл и не јадете ништо навечер или едноставно бирате овошје. За појадок е дозволено сè, а во подготвената тегла за ручек се препорачуваат зеленчук, житарици, млечни производи и посно месо. Исклучени се нездравата пржена храна, маснотии и слатки. Идеално, секое пилешко во тегла треба да почитува (приближно, се разбира) процент: 60% зеленчук/овошје и 40% остатокот од состојките.
Диетата не бара стандардни рецепти за слепо следење, но многу е лесно да се прилагоди на вашите потреби и преференции! Ние ви нудиме неколку идеи за рецепти што можете да ги подготвите во тегла, и можете да ги жонглирате и да си направите сами, во согласност со вашата фантазија и вкус.!
ВАРИЈАНТ ДЕЕТСКА ТЕГА 1 - со месо
Подгответе 80 грама пилешко месо или говедско месо на скара, без масло, а потоа исечете го на тенки парчиња. Изберете каков зеленчук сакате - домати, краставици, зелена салата, зелка, ротквица, кромид, бугарска пиперка, цвекло се многу добри - по можност суров, а вкупната количина треба да биде 250 грама.
Подгответе едноставен прелив од 3 лажички масло, 2 лажички оцет (јаболко или балсамик, што сакате), сол и бибер.
Ставете го преливот на дното на теглата, а потоа ставете ги доматите. Нивниот сок ќе се комбинира со него и ќе направи вкусен сос. Потоа ставете ги остатокот од тврдите состојки и само на крајот зелена салата или спанаќ, кои брзо омекнуваат. Затворете ја теглата, чувајте ја во фрижидер до 2 дена, а потоа отворете ја на работа, комбинирајте ги состојките и јадете.
ВАРИЈАНТ ЗА ДИЕТА ТЕГА 2 - со житни култури
Ние ви нудиме две житарки што се препорачуваат многу во диетите: киноа (некои мали, жолти сфери, кои ги варите како ориз и се многу здрави) и овесна каша (која можете да ја натопите во малку вода). Можете да ги користите едноставни или комбинирани - ставете житни култури во средината на теглата. Додадете 2 лажици јогурт и домати, бугарска пиперка, конзервирана пченка, рендано цвекло и рендан морков. Посипете сол, бибер и неколку семки од сончоглед, тиква и лен помеѓу слоевите.
Чувајте го во фрижидер до 3 дена и консумирајте го откако ќе ги измешате состојките.
ВАРИЈАНТ ЗА ДИЕТА ТЕГА 3 - со зеленчук
Доколку сакате рецепт без месо, изберете свеж зеленчук како спанаќ, зелена салата, кромид, моркови, целер, цвекло и пченка, кои убаво ги ставате во слоеви во тегла. На дното на теглата ставете вкусен италијански прелив: 3 лажички маслиново масло, 2 лажички балсамичен оцет, половина лажичка шеќер, малку сол и лажичка сушен босилек.
Ако сакате, додадете маслинки и туна и ќе добиете фантастична риба салата.
Оваа варијанта може да ја направите и со зрел зеленчук, како што се: модар патлиџан, зелена и црвена пиперка, тиквички и моркови. Печете ги во рерна или на скара и потоа ставете ги во слоеви, над облекување од: 3 лажички масло, 3 лажички балсамичен оцет, 1 лажичка мед, половина лажичка топла или слатка пиперка и половина лажичка мајчина душица или оригано.
ВАРИЈАНТ ЗА ДИЕТА ТЕГАР 4 - со сирење
Комбинирајте 2-3 видови сирење што ви се допаѓаат: фета, телемеа и кас или која било друга комбинација. Ставете го сирењето на дното на садот - околу 150 грама. Посипете со сушен или свеж босилек, ситно сецкан. Потоа додадете домати, краставици, маслинки, кромид и бугарска пиперка. На крај ставете зелена салата и малку семе од лен. Можете исто така да направите крутони од парче леб, кои можете да ги ставите над салатата во тегла.
ВАРИЈАНТ ЗА ДИЕТА ТЕГАР 5 - со јогурт
Ставете 100 грама бисквити за варење на дното на теглата. Додадете 200 грама јогурт, над кој ќе ставите мешавина од свежо или суво овошје. Од свежите изберете банани, јагоди и ананас, а од сувото овошје ставете кајсии, сливи, ореви и гоџи бобинки. Се разбира, можете да ставите што и да сакате овошје, но не повеќе од 100 грама.
БОНУС - ДЕСЕРТ ЛА БОРКАН
Ставете 4 лажици овесна каша во 200 ml вода или млеко и чувајте ја во микробранова печка 2-3 минути додека не отече. Ставете ги во тегла и ставете лажичка мед врз нив, посипете цимет и комбинирајте со овошје што сакате: јаболка, суво грозје, јагоди, малини, ореви. Можете да испечете парче есенска тиква и да ја ставите, исечена на парчиња, во овој вкусен десерт!
Секако, можете да додадете авокадо, наут, јајца, ориз и тестенини во вашите салати - внимавајте да не надминувате 100-150 грама! Сосот може да биде и лесен мајонез измешан со малку јогурт или едноставно сок од лимон. Користете ја вашата фантазија, сигурно ќе најдете изненадувачки добри рецепти!
ДВА ВАORTНИ ПРАВИЛА
-Влажните состојки секогаш ставајте ги на дното на теглата!
-Користете тегла што цврсто се затвора!
Големата предност на оваа диета е што теглата може да се однесе на работа и да се јаде за време на паузата за ручек. Ние ви понудивме 5 варијанти на рецепти, за секој ден од неделата, но доколку сакате да одржувате диета подолг период, комбинирајте ги состојките во кои варијанти ви се допаѓаат!
ВНИМАНИЕ: овој напис има информативен наслов и не ја заменува посетата на лекар!