Диета со тестенини на 2 килограми со лесни тестенини Wunderweib

Колку се тенки тестенините, толку е поголема веројатноста да дебелеат. Во нашата диета со тестенини, откриваме едноставни трикови како да ги направите тестенините не масни, туку тенки.

Фото: iStock

Lifeивот без тестенини? Ретко кој може да помисли на тоа. Не е ни чудо што на многу жени им е тешко да се вклучат во бројните диети со ниски хидрати без тестенини, кои во моментов доживуваат бум. Добра вест: експертите за исхрана уверуваат дека тоа не е потребно, бидејќи дури и со диета со тестенини може да изгубите непопуларни килограми.

Тестенините дури можат да ви помогнат и подобро да се држите до диета. Една причина: Оние кои почесто се занимаваат со својата омилена храна немаат чувство дека треба да прават без, а искуството покажа дека можат подолго да се држат до диета.

Не мора да биде сос од крем со многу маснотии што слета на чинијата со тестенините. Важен дел од диетата со тестенини е да се внимава на содржината на калории. Можете да го направите ова со комбинирање на многу зеленчук и лесен сос, како што е сос од свеж домат, со тестенините. Еден дел од протеини во форма на јајце, туна, лосос, мелено месо или пилешко е исто така добар додаток, бидејќи протеинот во него ве одржува сити долго време и спречува желби. И уште еден мал совет гарантира дека тестенините ќе ве чувствуваат сити подолго и дека нема да има желби: ако е можно, секогаш изберете варијанта на целото жито. Со диетата со тестенини, можете да јадете ситост и да изгубите до 2 килограми неделно. Уживајте во вкусните јадења и со нетрпение очекувате успех во слабеењето!

Најдобри совети за слабеење со тестенини

Секогаш варете тестенини ал денте

Тешко е да се поверува: Колку помеко готвите јуфки, толку е поголем неговиот гликемиски индекс и поголема е веројатноста да дебелее. Така, варете тестенини само додека не станат цврсти до гриз. Тогаш нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку високо, се ослободува помалку инсулин и загубата на маснотии започнува порано.

Јадете топли јадења со тестенини за ручек

Тешко дека нешто ве прави посреќни од чинија тестенини. Најдобро е да се почестите со ова задоволство напладне. Бидејќи јаглехидратите му даваат енергија на вашето тело многу часови. Ова избегнува желби и напади за грицкање, вие сте сити и задоволни. И, тоа позитивно влијае на сметката на калории.

Заменете дел од шпагетите со тиквички

Заштедете калории, направено лесно: заменете околу една третина од шпагетите со јуфки од тиквички, т.н. „зудли“. Можете лесно да ги направите од свежи тиквички со спирален секач (на пр. „Спирели“ од Gefu, приближно 20 евра, преку www.amazon.de). Во водата за готвење додадете зудли на една минута пред крајот на времето за готвење. Исцедете, измешајте со сос.

Јадете тестенини ладно понекогаш

Почесто почестете се со дел од салата со ладни тестенини - ова е добро за вашата фигура и за здравјето на цревата. Бидејќи кога тестенините се ладат, се создава отпорен скроб што не предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Исто така е една од омилените јадења на добрите цревни бактерии, кои се неопходни за брз метаболизам.

Комбинирајте со сос со малку маснотии

За да останете на вашиот калориски буџет, посветете поголемо внимание на содржината на маснотии во вашите сосови од тестенини. Бидејќи тестенините веќе имаат многу калории, сосовите со висок процент на маснотии се брзо надвор од опсегот. Затоа изберете сосови на база на домати со многу зеленчук и измерете масло или путер со лажичка.

Три рецепти за лесни тестенини

Шпагети со сос од брускета

800 гр домати од цреша,
2 чешниња лук,
2 мали саксии со босилек,
7 лажици маслиново масло,
Солена пиперка,
1 лажиче шеќер,
2 пилешки филети (приближно 400 гр.),
500 гр шпагети,
50 гр сирење пармезан

1. Измијте ги, исчистете ги и исечете ги доматите многу ситно. Излупете го лукот и притиснете го преку преса за лук. Измијте го босилекот, исушете го исушете, извадете ги лисјата од стеблата и исечкајте ги ситно, освен што да украсите. Измешајте ги доматите, босилек, 6 лажици маслиново масло и босилек, зачинете ги со сол, бибер и шеќер.

2. Измијте го месото, исушете го и зачинете го со сол. Загрејте 1 лажица масло во тава и пржете го месото околу 10 минути, вртејќи се. Гответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исцедете ги тестенините, собирајќи приближно 100 ml течност.

3. Исечете го сирењето во струготини и користете 2 вилушки за да го искинете месото на мали парчиња. Измешајте ги и послужете ги тестенините, сосот, водата од тестенините и месото. Посипете со сирење и украсете со босилек.

Турција вок

1 чешне лук,
400 гр мисиркини гради,
Солена пиперка,
4 лажици + 100 ml сладок и врел азиски сос,
1 сад (125 гр.) Пченка за бебиња (азиска продавница),
300 гр моркови,
200 гр брокула,
5 млад кромид,
100 гр никулци од грав,
1 пакет (200 гр) азиски тестенини (Лиен Јинг),
2 лажици масло

1. Излупете и ситно исечкајте го лукот. Измијте го месото, исушете го и исечете го на парчиња со големина од приближно 2 см. Зачинете ги парчињата месо со сол и црн пипер. Се меша со 4 лажици сос и лук. Покријте и оставете да се маринира во фрижидер околу 1 час.

2. Во меѓувреме, измијте ја пченката и исечете ја на големи парчиња. Исчистете ги, излупете ги и измијте ги морковите, преполовете ги по должина и исечете ги на коси парчиња. Исечете ги цветовите од брокулата, измијте ги и исцедете ги. Исчистете го и измијте го кромидот. Зелената и белата боја на пролетен кромид исечете ги одделно во ситни прстени. Измијте ги и исцедете ги зелените зрна. Гответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исцедете ги тестенините и исплакнете ги со ладна вода.

3. Гответе брокула и пченка во солена зовриена вода 3-4 минути до ал денте. Додадете моркови 2 минути пред крајот на времето за готвење. Исцедете зеленчук, исплакнете. Соберете 200 ml вода што врие. Загрејте го маслото во вок или голема тава. Во него пржете го маринираното месо на среден оган, вртејќи околу 4 минути. Додадете го зеленчукот, освен зелениот кромид и пржете 3-4 минути. Додадете тестенини, вода за готвење зеленчук и преостанатиот сос. Загрејте сè, мешајќи повремено. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Посипете со зеленчук од млад кромид.

Салата од тестенини

300 гр спирални тестенини,
сол,
3/4 жолта и зелена бугарска пиперка секоја,
1 црвен кромид,
5 лажици маслиново масло,
250 гр мали домати од винова лоза,
50 гр ракета,
6 лажици овошен оцет,
100 ml супа од зеленчук, бибер,
1 лажичка сенф,
1 суп.л-патки мед,
100 гр црни маслинки,
1 конзерва (210 ml) природна туна

1. Подгответе ги тестенините во зовриена солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Исчистете ги и измијте ги пиперките и исечете ги на кратки ленти. Излупете го кромидот и исечете го на клинови. Загрејте 1 лажица масло во тава. Пржете ги пиперките и кромидот во неа околу 3 минути, вртејќи се.

2. Измијте и исчистете ги доматите и исечете ги на клинови. Сортирајте ја ракетата, измијте ја, исушете ја и сушете ја, во зависност од големината, исечете ја на мали парчиња. За винегретата изматете оцет, супа, сол, бибер, сенф и мед. Победете во 4 лажици масло капка по капка.

3. Измешајте ги подготвените состојки освен ракетата и маслинките. Исцедете ја туната, грубо исечкајте ја и преклопете ја во салатата. Оладете ја салатата. Свиткајте во ракетата непосредно пред сервирањето.