Диета со тестостерон бузер

Заедно со темите за спорт, спиење и природен тестостеронски засилувач како HighT High, исхраната е еден од темелите на зголемувањето на тестостеронот.

диета

Прво, би сакале да препорачаме две диети кои сметаме дека се многу соодветни за вашата диета природен засилувач на тестостерон да се користи. Овие се:

Имавме многу добри искуства со тоа Зголемете го тестостеронот, Намалување на вишокот тежина, подобрување на здравјето, зголемување на продуктивноста. Затоа препорачуваме да се запознаете со овие две диети и да видите дали вашата исхрана може соодветно да се прилагоди.

Маст за зајакнување на тестостерон

Прво, треба да ги разликуваме различните видови маснотии што ги консумираме:

  1. Заситени масти (SFA): путер, кокосово масло, во црвено месо, млечни производи
  2. Мононезаситени масни киселини (MUFA): маслиново масло, арганово масло, семе од репка, авокадо, ореви, семиња
  3. Полинезаситени масни киселини (PUFA): ленено масло, масло од цвет, сончогледово масло, ореви, бор ореви

Заситени и мононезаситени масни киселини како засилувачи на тестостерон

Една студија покажа дека конзумирањето повеќе SFA и MUFA, т.е. јадење повеќе маснотии, го зголемува нивото на тестостерон 1. Сепак, колку е поголем процентот на PUFA, толку е помал тестостеронот кај испитаниците. Тоа е, само SFA и MUFA имаат како Засилувач на тестостерон работеше, PUFA од друга страна имаше негативен ефект.

Во финска студија, волонтерите прво добија 40% од своите калории од маснотии; тогаш научниците го намалија процентот на маснотии на 20%. Резултат: Тестостеронот беше намален. На крајот, испитаниците го зголемија својот тестостерон повторно на 40% и со тоа го зголемија тестостеронот 2. Така, маснотиите исто така се покажаа во оваа студија Засилувач на тестостерон.

Затоа, јадете доволно маснотии (SFA и MUFA) и намалете ги полинезаситените масни киселини (PUFA). Зошто полинезаситени масни киселини dem тестостерон штета 3, не е конечно разјаснета.

Овие врски можат да објаснат зошто вегетаријанците и веганите се обединуваат пониски нивоа на тестостерон бидејќи тие обично јадат диета со малку маснотии со поголем процент на PUFA.

Витамини и минерали како засилувачи на тестостерон

Витамини и минерали се меѓу најважните природни бустери на тестостерон а сепак се толку често заборавени во овој контекст.

Недостаток на тестостерон и недостаток на хранливи материи

Бидејќи вашиот тестостерон не може да биде оптимален ако не консумирате доволно витамини и минерали. Потребни ви се вистинските витамини и минерали за вашиот тестостерон.

Еден од најлесните начини да се зголеми тестостеронот е да се добијат сите потребни витамини и минерали.

За производство на тестостерон ви се потребни следниве витамини и минерали:

Едноставни шеќери

Едноставни шеќери одеднаш го намалуваат тестостеронот во крвта до 25% и го намалуваат нивото на тестостерон во подолг временски период 20 .

Намалете ја потрошувачката на едноставни шеќери и избегнувајте ја следната храна и групи на храна:

  • Бел шеќер
  • Слатки
  • чоколадо
  • торта
  • лимонада
  • овошен сок
  • Сируп
  • сируп
  • Конзервирано овошје
  • Сушено овошје
  • душо

Едноставни шеќери се наоѓаат во многу видови храна и го оштетуваат вашето здравје на неколку начини - и исто така на вашиот тестостерон. Шеќерот често се крие во готовите производи. Еве неколку примери:

  • Салата од харинга: една порција (200 грама) има 16 грама шеќер = 5 коцки шеќер
  • Овошен јогурт: една чаша (150 грама) има количина шеќер еднаква на 6 коцки шеќер
  • Гуми мечки: 100 грама содржат 50 грама шеќер = 17 коцки шеќер
  • Кисели краставички: 12 грама на чаша = 4 коцки шеќер
  • Кечап: 68 грама шеќер на 300 грама = 22 коцки шеќер
  • Мултивитамински нектар: приближно 22 грама шеќер на чаша = 7 коцки шеќер
  • Пченкарни снегулки: 100 грама порција има просечно 37 грама шеќер = 12 коцки шеќер
  • Гранола решетки: просечна лента за гранола содржи три коцки шеќер
  • Конзервиран ананас: мала конзерва (570 грама) има 88 грама шеќер = 30 коцки шеќер
  • Пенливо вино: една чаша (2дл) има до 10 грама шеќер = 3 коцки шеќер
  • Прелив од јогурт: 5 грама шеќер на 50 грама облекување = 2 коцки шеќер
  • Чоколаден крем пудинг: 12 коцки шеќер по чаша
  • Црвена зелка: голема чаша (680 грама) има околу 75 грама шеќер = 25 коцки шеќер
  • 1 литар сок од јаболко: има 120 грама шеќер = 40 коцки шеќер

Списокот би бил многу подолг. Проблемот со шеќерот: ние често го занемаруваме, и таму каде што знаеме дека го има таму, таму има често повеќе од очекуваното.

Шеќерот се додава преку ден на овој начин и прераснува во еден Убијци на тестостерон приод.

Волек Ј, Крамер В. Тестостерон и кортизол во врска со хранливи материи во исхраната и вежбање на отпор. Весник за применета физиологија. Пристапено на 12 февруари 2017 година.

Hämäläinen E, Adlercreutz H, Puska P, Pietinen P. Исхрана и серумски полови хормони кај здрави мажи. Ј стероидна биохемија. 1984; 20 (1): 459-464. ПабМед

Беланџер А, Локонг А, Ноел Ц и др. Влијание на диетата врз плазматските стероиди и нивото на глобулин што се врзуваат за полови хормони кај возрасни мажи. Ј стероидна биохемија. 1989; 32 (6): 829-833. ↩︎

Wallock-Montelius L, Villanueva J, Chapin R et al. Хроничниот етанол го вознемирува метаболизмот на фолати во тестисите и недостаток на фолати во исхраната го намалува нивото на половите хормони во микроглигата Јукатан. Biol Reprod 2007; 76: 455-465 | Дудковска М, Бефер С.Јаворски Т и сор. Ефекти на тестостеронот врз метаболизмот на фолатичните коензими кај стаорецот. Biochem J 1972; 126: 291-294. ↩︎

Allgood V, Cidlowski J. Витамин Б6 ја модулира транскрипциската активација од повеќе членови на суперсемејството на рецептори на стероиден хормон. J Biol Chem 1992; 25: 3819-3824. | Рен С, Мелмед С, Пиридоксал фосфат ја инхибира пролиферацијата на клетките на хипофизата и лачењето на хормони. Ендокринологија 2006; 147: 3936-3942. | Хофман А, Мелмед С, Шлехте Ј. Водич за пациенти за дијагностицирање и третман на хиперпролактинемија. Ј Клин Ендокринол Метаб 2011; 96: 35А-6А. | Guilarte T, Wagner H, Frost J. Ефекти на недостаток на перинатален витамин Б6 врз допаминергичната неврохемија. Ј Неурохем 1987; 48: 432-439. ↩︎

Pilz S, Frisch S, Koertke H et al. Ефект на додаток на витамин Д врз нивото на тестостерон кај мажите. Хормон Метаб Рес 2011; 43: 223-225. | Блумберг М. Метаболизам на витамин Д, полови хормони и машка репродуктивна функција. Репродукција 2012; 144: 135-152. | Nimptsch K, Platz E, Willett W et al. Поврзаност помеѓу плазматското ниво на 25-ОХ витамин Д и тестостеронот кај мажите. Клин Едокринол 2012; 166: 77-85. | Ли Д, Тајар А, Пај С и др. Здружение на хипогонадизам со статус на витамин Д: Европска студија за стареење на мажи. Еур Ендокринол 2012; 166: 77-85. | Wehr E, Pilz S, Boehm B et al. Здружение на статус на витамин Д со серумски нивоа на андрогени кај мажи. Клин Ендокринол 2010; 73: 243-248. ↩︎

Shirakawa H, Ohsaki Y, Minegishi Y, et al. Недостаток на витамин К го намалува производството на тестостерон во тестисот преку регулирање на ензимот на страничен ланец на холестерол Cyp11a кај стаорци. Biochim Biophys Acta 2006; 1760: 1482-1488 година. | Takumi N, Shirakawa H Ohsaki Y, et al. Диететски витамин К го ублажува намалувањето на производството на тестостерон предизвикано од администрација на липополисахарид кај тестисите на стаорци. Food Funct 2011; 2: 406-411. | Ито А, Ширакава Х, Такуми Н, и др. Менакионе-4 го подобрува производството на тестостерон кај стаорци и туморски клетки добиени од тестис. Липиди Здравје Дис 2011; 10: 158. ↩︎

Sershen H, Harsing L, Banay-Schwartz M et al. Ефект на ацетил-Л-карнитин врз допаминергичниот систем кај животните што стареат. Ј Неуроси 1991; 30: 555-559. | Кавалини Г, Карачиоло С, Витали Gи и др. Карнитин наспроти администрација на андрогени во третманот на сексуална дисфункција, депресивно расположение и замор поврзан со стареење кај мажите. Урологија 2004; 63: 41-646. | Aubele T, Kritzer M. Влијание на андрогенот врз префронталниот допамински систем кај возрасни машки стаорци: локализација на сродни интрацелуларни рецептори во медијални префронтални проекции на вентралната тегментална област и ефекти на гонадектомија и замена на хормони на стимулирано глутаматско вонцелеточно ниво на допамин. Cereb Cortex 2012; 22: 1799-1812. | Биџинска Б, Петраглија Ф, Анџиони С и др. Ефект на различни хронични интермитентни стресори и ацетил-л-карнитин врз хипоталмичен бета-ендорфин и GnRH и на нивото на тестостерон во плазмата кај машки стаорци. Невроендокринологија 1993; 57: 985-990. ↩︎

Маџо М, Цеда Г, Лауретани Ф на ал. Ефекти на магнезиум и анаболни хормони кај постари мажи. Int J Androl 2011; 34: e594-600. | Cinar V, Polat Y, Baltaci A et al. Ефекти на додаток на магнезиум врз нивото на тестостерон кај спортистите и седечките субјекти во мирување и по исцрпеност. Biol Trace Elem Res 2011; 140: 18-23. | Excoffon L, Guillaume Y, Woronoff-Lemsi M, et al. Ефект на магнезиум врз асоцијацијата на тестостерон SHBG проучен со нов пристап на молекуларна хроматографија. Ј Фарм Биомед анал 2009: 49: 175-180. ↩︎

Прасад А, Манторос Ц, Бек Ф и др. Статус на цинк и нивоа на тестостерон во серумот кај здрави возрасни лица. Исхрана 1996; 12: 344-348. | Netter A, Hartoma R, Nahoul K. Ефект на администрација на цинк врз плазматскиот тестостерон, дихидростестостерон и бројот на сперматозоиди. Арх Андрол 1981; 7: 69-73. | Alaалали ГР, Розбех Ј, Мохамадзаде А и др. Влијание на оралната терапија со цинк за нивото на полови хормони кај машки пациенти на хемодијализа. Рен Фаил 2010; 32: 417-419. | Costello L, Liu Y, Zou J, et al. Доказ за транспортер за внесување на цинк во клетките на рак на простата кај човекот кој е регулиран со пролактин и тестостерон. J Biol Chem 1999; 274: 17499-17504. ↩︎

Топо Е1, Соричели А, Д'Аниело А, Ронсини С, Д'Аниело Г. "Улогата и молекуларниот механизам на Д-аспарагинската киселина во ослободувањето и синтезата на LH и тестостерон кај луѓето и стаорците". Reprod Biol Endocrinol. 2009 година 27 октомври; 7: 120. дои: 10.1186/1477-7827-7-120. PMID: 19860889 | Emема Д’Аниело, Салваторе Ронсини, Тизиана Нотари, Наташаја Гриеко, Винченцо Инфанте, Никола Д’Анџело, Фара Масија, Марија Мадалена Ди Фиоре, орџ Фишер, Антимо Д’Аниело. „Д-аспартат, клучен елемент за подобрување на квалитетот на спермата“. Напредок во сексуалната медицина, 2012, 2, 47-53; http://dx.doi.org/10.4236/asm.2012.24008 Објавено на Интернет октомври 2012 ↩︎

Naghii MR1, Mofid M, Asgari AR, Hedayati M, Daneshpour MS. „Компаративни ефекти на дневно и неделно додавање на бор врз плазматските стероидни хормони и проинфламаторните цитокини“. J Trace Elem Med Biol. 2011 јануари; 25 (1): 54-8. дои: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 декември 3. PMID: 21129941 | Епидемиолошка врска помеѓу остеопороза, артритис и мала изложеност на бор. BioImmersion Inc., 2006. | М.Р. Нагии, С. Саман. Ефектот на додаток на бор врз распределбата на бор во избрани ткива и врз синтезата на тестостерон кај стаорци. Journalурнал за нутриционистичка биохемија, том 7, број 9, септември 1996 година, страници 507-512 | И.П. Ли, Р.Ј. Шеринс, Р.Л. Диксон. Доказ за индукција на герминативна аплазија кај машки стаорци со изложеност на животна средина на бор. Токсикологија и применета фармакологија, том 45, број 2, август 1978 година, страници 577-590

Alasbahi RH, Мелциг МФ. Форсколин и деривати како алатки за проучување на улогата на cAMP. Аптека. 2012 јануари; 67 (1): 5-13. PMID: 22393824 ↩︎

Lin H, Wang SW, Wang RY, Wang PS. Стимулативен ефект на лактат врз производството на тестостерон од клетките Лајдиг стаорец. J Cell Biochem. 2001 година од 26 јуни до 25 јули; 83 (1): 147-54. PMID: 11500963

Годар MP1, Johnонсон БА, Ричмонд С.Р. Состав на тело и хормонални адаптации поврзани со потрошувачка на форсколин кај мажи со прекумерна тежина и дебели мажи. Обес Рез. 2005 август; 13 (8): 1335-43. PMID: 16129715

Х. Аразија, Ф. Рахманинија, К.Хосенија, А.Асади. Ефекти на краткорочни додатоци на креатин и вежби за отпор врз одговорите на хормоналните и кардиоваскуларните одмазди Наука и спорт, том 30, број 2, април 2015 година, страници 105–109 | ван дер Мерве Ј, Брукс НЕ, Мибург КХ. Три недели додаток на креатин монохидрат влијае на односот дихидротестостерон кон тестостерон кај рагби играчи на возраст од колеџ. Clin J Sport Med. 2009 септември; 19 (5): 399-404. дои: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PMID: 19741313 | Хофман J1, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Ефект на додаток на креатин и бета-аланин врз перформансите и ендокрините реакции кај спортистите на сила/моќ. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 август; 16 (4): 430-46. | Шилинг Б.К., Стоун М.Х., Утер А, Кирни Ј.Т., Johnонсон М., Коглианизе Р, Смит Л, О’Брајант Х.С., Фрај АС, Старкс М, Кит Р, Стоун М. Дополнување на креатин и здравствени варијабли: ретроспективна студија. Вежба за спортски науки Мед. 2001 февруари; 33 (2): 183-8. PMID: 11224803

Индиски Ј Психол Мед. 2012 јули; 34 (3): 255-62. дои: 10.4103/0253-7176.106022. Идни, рандомизирани двојно слепи, плацебо-контролирана студија за безбедноста и ефикасноста на екстракт од висок концентрација на целосен спектар на корен од ашваганда во намалување на стресот и вознемиреноста кај возрасните. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. PMID: 23439798 | Дополнителен дополнување заменик алтернатив Мед. 2009 година 29 септември. Withania somnifera го подобрува квалитетот на спермата кај машката плодност поврзана со стресот. Махди А.А., Шукла К.К., Ахмад МК, Раџендер С, Шанквар С.Н., Сингх В., Далела Д. | Ј Етнофармакол. 2013 26 август; 149 (1): 208-14. дои: 10.1016/јеп 2013.06.024. Epub 2013 јуни 21. Ефикасност на Withania somnifera врз семенските плазматски метаболити на неплодни мажи: студија за протонски NMR на 800 MHz. Гупта А, Махди АА, Шукла КК, Ахмад МК, Бансал Н, Санхвар П, Санхвар С.Н. PMID: 23796876 | J Int Soc Sports Nutr. 2015 година 25 ноември; 12:43 часот. дои: 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015. Испитување на ефектот на додатокот Withania somnifera врз мускулната сила и закрепнување: рандомизирано контролирано испитување. Ванкед С, Лангаде Д, Јоши К, Синха СР, Батачарија С. ПМИД: 26609282 | Клиничка проценка на сперматогената активност на екстрактот од корен од Ашваганда (Withania somnifera) кај олигоспермични мажи: Пилот-студија

Вијај Р. Амбије, Дипак Лангаде, Свати Донгре, Прадна Аптикар, Мадура Кулкарни и Атул Донгре. Дополнителен комплемент за дополнување Алтернати Мед. 2013; 2013: 571420. PMCID: PMC3863556 | Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera го подобрува квалитетот на спермата со регулирање на нивото на репродуктивниот хормон и оксидативниот стрес во семенската плазма на неплодните мажи. Fубриво стерилно. 2010 август; 94 (3): 989-96. дои: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046. Epub 2009 јуни 6. | Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. Истражувачка студија за проценка на толерантноста, безбедноста и активноста на Ашваганда (Витанија сомнифера) кај здрави волонтери. Ј Ајурведа Интеграр Мед. 2012 јули; 3 (3): 111-4. дои: 10.4103/0975-9476.100168. | Клиничка проценка на сперматогената активност на екстрактот од корен од Ашваганда (Withania somnifera) кај олигоспермичните мажи: Пилот-студија. Дополнителен комплемент за дополнување Alternat Med. 2013; 2013: 571420. дои: 10.1155/2013/571420. Epub 2013 28 ноември.

Eur J Appl физиол. 2011 јуни; 111 (6): 925-36. дои: 10.1007/s00421-010-1718-x. Epub 2010 ноември. Оксидативен стрес, воспаление и обновување на мускулната функција по оштетување на вежбање: ефект на 6-неделно мешано додаток на антиоксиданти.

Бејли Д.М., Вилијамс Ц, Бетс AА, Томпсон Д, Хурст Т.Л. | Ослабување на зголемувањето на циркулирачкиот кортизол и зајакнување на реакцијата на протеините во акутната фаза кај ултрамаратонците додадени на витамин Ц. Питерс, Е.М., Андерсон Р., Терон, А.J. Int J Sports Med 2001; 22 (2): 120-126. ДОИ: 10.1055/s-2001-11364 | Фитнес Фитнес Ј Спорт Мед. 2008 јуни; 48 (2): 217-24. Ефект на додаток на витамин Ц врз пероксидација на липидите, оштетување на мускулите и воспаление по 30-мин вежбање со 75% VO2max. Nakhostin-Roohi B, Babaei P, Rahmani-Nia F, Bohlooli S. PMID: 18427418

Фармакол Реп. 2011; 63 (4): 983-91. Може ли витамините Ц и Е да го вратат нивото на андроген и преосетливоста на деферентните вазни кај хипергликемични стаорци? Фернандес Г.С., eraерардин Д.Ц., Асумпцао Т.А., Кампос КЕ, Дамасчено ДЦ, Переира О.Ц. | Reprod Biol Endocrinol. 27 јули 2011 година; 9: 100. дои: 10.1186/1477-7827-9-100. Витаминот Ц делумно ги ослабува машките репродуктивни дефицити кај хипергликемични стаорци. Фернандес Г.С., Фернандез ЦД, Кампос КЕ, Дамасчено ДЦ, Анселмо-Франци ЈА, Кемпинас В.Д. ↩︎