Слабеење fasterе изгубите тежина побрзо со паузи во исхраната
Добри вести ако сакате да изгубите тежина и вагите стагнираат: Едно ново истражување покажа дека паузите во диетата и „измамувачките денови“ ви помагаат да изгубите тежина.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Дали следите диета со железо, но бројот на вагите стагнира? Вашето тело веројатно веќе се навикнало на изгубената тежина. Научниците сега открија што помага во таков случај: Само направете пауза за диети или „измами денови“!
Фото: iStock
Зошто измамник ден вреди
Студијата е објавена во Меѓународниот весник за дебелина, британско научно списание кое се занимава со дебелина. Иако се спроведуваше само кај мажи, може да се примени и кај жени. Две групи ја следеле истата диета и јаделе 33 проценти помалку калории отколку што налага дневната потреба. Една група правеше пауза за диети на секои две недели. Наместо само 16 недели, испитаниците се држеле до планот за исхрана 30 недели. Учесниците, кои не го земаа планот за оброк толку строго неколку дена, а понекогаш и грешеа, изгубија вкупно осум килограми повеќе од групата што се држеше до планот за тежина 16 недели. Затоа, измамник може да биде вреден!
Адаптивната термогенеза е причината за намалувањето
Истражувачите гледаат како Причината за подобро губење на тежината преку паузи во исхраната е адаптивна термогенеза, односно реакција на глад. Ако јадете помалку, вашето тело работи на режачот и метаболизмот се забавува. Значи, нашите предци можеа да сторат без храна долго време. Сепак, овој механизам има последица дека тежината стагнира во одреден момент, бидејќи вашето тело сака да се заштити, така да се каже, за да не гладува.
Но, лежевте еднаш неделно (Не треба да го правите ова почесто ако сакате да изгубите тежина, бидејќи во спротивно диетата ќе се одложи само), измамувајте ден и јадете се што ви се допаѓа, вашето тело знае дека не сте во итна фаза - и килограмите повторно паѓаат по паузата.
Сепак, треба да бидете сигурни дека не претерувате и себеси Не мора две пици, сладолед и три кроасани на Ден на измами одобри - тоа би било премногу добра и контрапродуктивно за вашата исхрана.