Диета со ТЛЦ, во врвот на најефикасните планови за слабеење - посно или дебело

Во принцип, идејата за диета е слабо разбрана од масите. Сите очекуваме брзо и спектакуларно слабеење, без да сфатиме дека ова може да го загрози нашето здравје. Затоа постојат планови за храна како TLC, и затоа TLC е во врвот на најдобрите програми. Бидејќи Терапевтските промени во животниот стил го ставаат здравјето на прво место, пред модата за физичкиот изглед.

Целта на TLC: значително намалување на нивото на холестерол
Резултат: за 6 недели, ќе го намалите за 8-10 проценти нивото на ЛДЛ холестерол, односно штетниот
теорија: Диетата со ТЛЦ, Терапевтски промени во животниот стил, е создадена од специјалисти во Националниот институт за истражување на здравје и холестерол и е одобрена од Американското здружение за срцево здравје, бидејќи е клинички докажано дека го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Затоа, не станува збор за диета напишана на колена, туку за години истражување и наука, ставена во служба на наоѓање оптимална диета, која не го присилува организмот, не го лишува од неопходното и го ослабува, за конечно да го направи се разболат, сè за неколку килограми помалку.

Како работат златните правила
Од самиот почеток мора да одлучите која е целта. Дали сакате само да дејствувате на нивото на холестерол? Тогаш целта е 2500 калории на ден за мажи, а 1800 за жени. Ако сакате да изгубите тежина, целта се движи до 1600 калории на ден за мажи и 1200 - жени.
• Од првиот ден мора да бидете свесни од што се откажувате: путер, масно млеко, колбаси, сирење, јајца (дозволена е една жолчка неделно), но и свинско месо.
• Ако одите на диета со TLC, максималната граница на месо дозволено дневно е 150 грама, а тука се однесуваме на пилешко, мисирка, говедско месо и риба без кожа. Исто така, кога воопшто не можете да јадете месо, заменете го со грав, грашок, леќа, тофу или печурки.
• Треба да го замените готвењето со путер, сончоглед или маслиново масло со јадења подготвени со канола, пченка, сусам, соја или палмино масло, бидејќи тие се богати со незаситени масти.
• Јаглехидратите не треба да надминуваат 50% од вкупните потрошени калории на ден.
• Протеините треба да бидат 15-20% од вкупниот број на ден.
• Треба да јадете најмалку 4 порции суров зеленчук и овошје секој ден.
• Задолжително е да се јаде околу 20 гр растителни влакна на ден, а лебот од интегрално брашно е опција.

Пример за мени
Појадок:
- овес
- пире од банана
- свеж сок од портокал
- кафе без шеќер
Ручек:
- салата со рукола, зелена салата, туна во сопствениот сок, цреши домати и лимон
- средна чинија со супа од крем од зеленчук
- зелен чај
- јаболко
Вечера:
- лосос со зачинет сос
- обичен кафеав ориз
- салата од домати од цреша и мувлосано сирење
- чаша црвено вино
закуски: сурови ф'стаци, моркови, пуканки

TLC се базира на воведување на растителни стероли во исхраната, соединенија кои ја блокираат апсорпцијата на холестерол во крвта. Можете да ги најдете во никнувана пченица, семе од сусам или сурови ф'стаци.
Сите овие кулинарски промени мора да се менуваат со добро утврдена програма за вежбање и движење. Ако не се чувствувате добро во теретана, нема проблем, одењето е одлично, како и танцување или пливање!

кардиоваскуларни болести, холестерол, диета, диета со ТЛЦ, посно или масно ткиво

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.

---