Диета со топлотни бранови

ГАЛЕРИЈА

Чаша вода, со или без мраз, не треба да се пропушта во топлите денови. Сепак, диетата е исто толку важна, бидејќи може да добиете добар дел од потребната хидратација од храната што ја јадете.

Што ти треба на топлината

Водата е неопходна, не само затоа што ви дава чувство на благосостојба кога е топло надвор, туку и затоа што ги „масти“ механизмите на организмот за да работи совршено. Бидејќи телото не складира вода, мора да бидете внимателни секогаш да ги надополнувате неговите резерви. Не постои многу јасен водич за дневните потреби за вода. Додека некои зборуваат за 2 литри течности, други велат дека единствениот индикатор за количината што треба да ја пиете е жедта. Во зависност од сезоната, мускулната маса, физичката активност и исхраната, на секого му треба различна количина на вода за да се чувствува добро.

Храната честопати се занемарува како добар извор на хидратација. Сепак, оброците во просек можат да ни донесат до 20% од течностите што му се потребни на телото. И уште повеќе ако изберете храна богата со вода.

Добри извори на вода од храна

Овошјето е освежувачки избор што понекогаш се изедначува со чаша вода. Бананата е составена од 74% вода, крушата има 84% вода, а лубеницата има 92% вода. Голема количина на вода се наоѓа и во дињал, грејпфрут и јагода, според списокот составен од Земјоделскиот колеџ на Универзитетот во Кентаки, САД.

И зеленчукот спаѓа во категоријата добри избори кога сакате да се хидрирате преку оброците. На пример, салата од санта мраз има 96% вода, како и краставиците, а ротквицата има 95%. Над 90% од водата содржи и тиквички, спанаќ, бугарска пиперка или домати.