Вежби за зајакнување 7 вежби за слабеење за дома - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Одлично за аддукторите
Застанете до столот. Држете ги рацете свиткани близу до телото и стиснете ги рацете во тупаници. Сега изградете тензија во јадрото и малку свиткајте ги колената. Вдишете, додека издишувате, свиткајте ја ногата што е близу до столот нанапред и истегнете ја странично преку столот со удар. Навалете го багажникот на едната страна.
Застанете толку пред столот што потколеницата на предната нога е вертикална кога ќе се свиткате. Задното стапало на столот. Ставете ги рацете на колковите.
Свиткајте ја предната нога и спуштете го телото вертикално. Важно: Предното колено не треба да излегува над врвот на ногата кога се виткате! Ако е така, зголемете го растојанието до столот. По едно поминување, префрлете се на другата нога и тренирајте ги двете нозе за возврат.
Работи на задникот и нозете.
Застанете толку пред столот што потколеницата на предната нога е вертикална кога ќе се свиткате. Задното стапало на столот. Ставете ги рацете на колковите.
Сега полека подигнете ја карлицата додека торзото и бутовите не се приближно во линија. За почетници: Држете ја оваа позиција најмалку 20 секунди. За искусните: Подигнете ја и спуштете ја карлицата. За 30 секунди. Задникот не смее да го допира подот во долната положба.
За трицепс
Поставете две столчиња оддалечени еден метар. Ставете ги стапалата на едниот стол со рацете потпрени на работ на другиот стол.
Спуштете ги телото и задникот додека ги виткате рацете. Потоа повторно исправете ги рацете веднаш, но не ги туркајте лактите до крај. Држете го грбот исправен додека ја правите оваа вежба!
Се протега на долниот дел на грбот.
Седнете, отворете ги нозете широко, повлечете ги прстите нагоре. Лежи ги рацете долго на седиштето и полека туркај напред. Држете го грбот исправен, не се наведнувајте! Почувствувајте истегнување во задниот дел на нозете и лумбалната област.
Се протега на задниот дел на ногата
Извршување: Стои напред, подлактиците на столот. Сега патувајте назад уште неколку сантиметри додека не почувствувате истегнување во задниот дел на нозете и грбот.
Вежби градите, рамената и трицепсот.
Ставете ги рацете под рамената на подот. Ставете ги стапалата на столот и истегнете го телото.
Свиткајте ги рацете и спуштете го телото непосредно пред подот. Потоа повторно истегнете ги рацете и подигнете го телото нагоре.
Внимание: Ако не можете да правите редовни хоризонтални склекови, не треба да се осмелувате да ја направите оваа тешка варијанта!