Диета (со висока содржина на влакна) - толку е лесна за спроведување; Мелници за брашно во Салцбург

Диета (со висока содржина на влакна) - толку е лесна за спроведување

висока

Минатата недела веќе научивте што се влакна и каков ефект имаат врз нашето тело (Кликнете тука за написот >>) Сега дефинитивно сакате да знаете како да спроведете диета со високи влакна.

Затоа денес ве известуваме, која храна е особено богата со растителни влакна и колку од нив да јадат.

Храна богата со растителни влакна

Неоштетено жито и Производи од житни култури, оние од цели зрна се особено богати со растителни влакна. Диететските влакна се наоѓаат во надворешните слоеви на житото. Како што споменавме во претходниот пост, мешунките, зеленчукот и овошјето се исто така богати со растителни влакна. Како и да е, постои разлика во содржината на влакна во овие групи.

Следните размени може да се направат за диета со повисоки влакна:
Белиот леб или ролните направени од бело брашно (екстрактно брашно) се готват Леб/ролни од цело зрно разменети. Без разлика дали лебот од цели зрна бил направен од пченица, правопис, 'рж или жито, сè додека целото жито било преработено, тој секогаш е побогат со растителни влакна од белиот или тост лебот.
Истото важи и за сите други житни производи. Понатамошни можности за размена би биле: полиран ориз затворен кафеав ориз, Тестенини исто така Тестенини од цело зрно, Пченкарни снегулки со домашна каша за појадок (на пр. Со овесна каша), Итн.
Исто така Јаболка, круши, бобинки, зеленчук од зелка, моркови, леќа, грашок итн се особено богати со растителни влакна.

Ова го препорачуваат компаниите за исхрана

Препорачуваат германските [1], австриските [2] и швајцарските [3] здруженија за исхрана, најмалку 30 g влакна на ден да се земе во.

Внесувањето за еден ден може да изгледа вака: (од https://www.dge-medienservice.de/ballaststoffe.html)

  • 3 парчиња леб од цели зрна (150 гр.) -> 12,2 гр растителни влакна
  • 2-3 компири (250 g) -> 3,0 g
  • 1 порција брокула (150 гр.) -> 4,5 гр
  • 1 порција црвен пипер (150 гр.) -> 5,4 гр
  • јаболко (125 g) -> 2,5 g
  • Меки овошја (125 g) -> 2,5 g
  • Вкупен внес на влакна = 30,1 гр

Конечно, два вредни совети

->Внимание при конвертирање: Ако досега сте биле на диета со многу малку влакна, би било добро ако преминот кон диета богата со растителни влакна се случи постепено. Така вашето тело постепено може да се навикне на тоа.

->пијте доволно: Треба да пиете доволно за да може влакната да го развијат својот ефект. Beе се претпочитаат приближно 1,5 до 2 литри вода/незасладени чаеви.