Диета со високи јаглени хидрати - одговара на јаглени хидрати - DreamteamFitness

Високите јаглехидрати не се брза диета, туку целосна Форма на исхрана. „Висок јаглени хидрати“ значи дека повеќето калории во вашата дневна исхрана доаѓаат од јаглехидрати. Во исто време, тоа е исто така диета со малку маснотии, бидејќи количината на маснотии во исхраната е релативно мала. Со точна количина калории на диета со високи јаглени хидрати, ќе можете да изгубите тежина и да добиете тежина, во зависност од тоа која е вашата цел.

Кои се макроелементите?

Макроелементите се „големите“ хранливи состојки на вашето тело за да работи и да преживее. Вклучуваат макронутриенти јаглехидрати, Масти и Протеини. Без доволно снабдување со овие макронутриенти, вашето тело не може да функционира правилно, ќе се чувствувате уморни и слаби, имунитетниот систем ќе ослабне, хормоналниот баланс може да се наруши и вашиот метаболизам може да заспие. За да се спречат овие опасности, важно е дека диетата со високи јаглени хидрати содржи јаглехидрати и доволно масти и протеини.

Во диета со висока содржина на јаглени хидрати - малку маснотии, дистрибуцијата на макронутриенти изгледа нешто како ова:

60% јаглехидрати
20%протеини (1,8-2,2 грама протеини на кг телесна тежина)
15-20% масти

Слабејте успешно благодарение на диетата со висок хидрати

Диетата со високи јаглени хидрати е прво и основно форма на исхрана што и двајцата Изградба на маса (мускули), како и Изгубете маснотии може. Одлучувачки фактор за ова е вкупната количина калории што јадете во текот на денот. Доколку внесот на калории е поголем од потрошувачката на калории, се дебелеете. Ако јадете помалку калории отколку што користите, ќе изгубите тежина.

За диета, јаглехидратите и мастите сега се малку намалени, така што сте во светло Дефицит на калории (200-500 калории). Сепак, проверете дали околу 15% од вашата храна е масна. Незаситените масни киселини од растителни масти се најдобри за вашето тело. Тие помагаат при многу процеси во телото и, меѓу другото, ја контролираат вашата хормонална рамнотежа. Ако не ја знаете вашата дневна потрошувачка на калории, можете да ја користите оваа Калкулатор калкулатор да се пресмета.

Бидејќи сè уште консумирате многу јаглехидрати во исхраната и покрај дефицитот на калории, вашиот мозок продолжува да прима доволно гликоза и останувате фит и ефикасен. Во исто време, вашиот метаболизам работи според планот и сè додека не трошите премногу малку калории, тој нема да заспие.

Бидејќи повеќето видови храна содржат јаглени хидрати, ќе ви биде лесно да јадете балансирана исхрана дури и во исхраната и не мора да го испитувате секој производ за скриени јаглехидрати. Само погрижете се да ги минимизирате нездравите масти и додадените шеќери во вашата исхрана.

Слабејте без гладување благодарение на јаглехидратите

Голема предност на диетата со високи јаглени хидрати во однос на другите форми на диети е тоа што можете телесната тежина без гладување! Енергетската густина на јаглехидратите е значително помала од онаа на маснотиите.

1 грам јаглени хидрати = 4 калории (17Kj)
1 гр протеин = 4 калории (17 кj)
1 грам маснотии = 9 калории (37 КJ)

Ова значи дека можете да јадете двојно повеќе јаглехидрати од мастите и да завршите со иста количина калории. Така, вашите оброци можат да бидат во диета со високи јаглени хидрати двојно поголем биди како диета со ниски хидрати!

Слабејте на долг рок без јо-јо ефект преку диета со високи јаглени хидрати

Со диета со високи јаглени хидрати тоа е можно за вас да изгубат маснотии на долг рок и Одржувајте ја и тежината потоа. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, можете едноставно повторно да ја зголемите количината на јаглени хидрати и ќе ја добиете својата тежина без јо-јо ефект може да се одржи. Бидејќи не мора да преминувате од една на друга диета, исто така не постои ризик да се прејадете безгрижно. Вашиот метаболизам не заспал како резултат на погрешна диета, така што вашето тело многу се обидува да ги сочува сите калории во форма на маснотии.

Изградете мускули со диета со високи јаглени хидрати

Оваа форма на исхрана работи одлично и за градење мускули. За да изградите мускули, чувајте ги мастите што е можно пониско и ја зголемувате количината на јаглени хидрати, така што ќе имате мал вишок калории (200-500 калории). Содржината на протеини не мора дополнително да се зголемува за ова. Покрај исхраната, секако мора да тренирате и за градење мускули, во спротивно вишокот енергија (храна) ќе се чува во форма на маснотии.

Која храна треба да јадете во диета со висок хидрати?

Како што реков, многу храна содржи јаглехидрати. Сепак, тука има уште една разлика. Постојат јаглехидрати со долг и краток ланец. Јаглехидратите со краток ланец се апсорбираат брзо, брзо влегуваат во крвта и предизвикуваат високо ниво на отпад од инсулин. Како резултат, може да стане прерано после јадење Cелби дојди Јаглехидратите со краток ланец се едноставни шеќери и, освен во масата шеќер, главно се наоѓаат во слатките. Јаглехидратите со долг ланец, се варат побавно и влегуваат во крвта многу побавно. Значи, вие сте сити подолго и нема да имате желби. Јаглехидратите со долг ланец се меѓу другите во Ориз, компири, тестенини и овесна каша.

Исто така многу добра храна за диета со висока содржина на јаглени хидрати сите видови овошје и зеленчук. мешунки Покрај многу јаглени хидрати, тие содржат и многу протеини. Други извори за вашите потреби од протеини може да бидат посно месо или млечни производи со малку маснотии како што кварк со ниски маснотии биде.

Иако маснотиите треба да се појавуваат помалку во исхраната со високи јаглени хидрати, многу е важно вие адекватни здрави масти однесете до вас. Пред сè, тие се со особено висок квалитет растителни масти. Еве на пр. Авокадо, ореви како бадеми, Кокосово масло за печење месо, како и маснотии од риба како лосос.

Обидете се да обрнете внимание на ова во вашата исхрана воопшто, толку малку преработена храна да се консумираат што е можно повеќе. Покрај многу масти, готовите производи честопати содржат и многу шеќер. Со свежа храна, точно знаете што конзумирате, а обично можете да го направите и тоа поголеми делови јаде.

Идеална форма на исхрана за вегетаријанци и вегани

Вегетаријанците и особено веганите често автоматски јадат јаглени хидрати. Бидејќи сите извори на растителни протеини секогаш содржат многу јаглени хидрати, не постои начин за веганите да јадат малку јаглени хидрати. Значи, ако барате нови рецепти со високи јаглени хидрати, исто така можете да барате вегански рецепти без грижи. Ако покриете поголем дел од вашите протеински потреби растителни, обемот на оброците е автоматски поголем.

Рецепти со високи јаглени хидрати

Сите видови опции за појадок се достапни тука житни култури и Смути во. Исто така, постојат безброј вкусни рецепти со високи јаглени хидрати за ручек, вечера и десерти. Честопати, доволно е да замените неколку масни јадења за оние со малку маснотии. Постои дополнителна категорија на нашиот блог Рецепти со високи јаглени хидрати . Моите лични омилени рецепти се уште се оние Пилешки грутки со висок хидрати . 🙂

Без јаглехидрати по 18 часот.?

Времето на внесување на храна или јаглени хидрати не игра голема улога во успешната диета. Како што веќе беше кажано неколку пати, важно е да трошите помалку калории отколку што консумирате во текот на денот. Можете да најдете повеќе информации и други митови кај нас Фитнес митови.

Заклучок

Диетата со високи јаглени хидрати е многу повеќе од диета. Со овој вид на исхрана можете да јадете здрава и избалансирана храна на долг рок. Како и да е, секако можете да изгубите телесни масти на овој начин и не мора да гладувате преку краткорочни диети или да се плашите од јо-јо ефект. За најдобри резултати и здравје, користете што е можно повеќе свежа и необработена храна и помалку готови производи.

Јулиус Исе, 30 години. Функционална обука за фитнес спортисти, тренер преку Интернет, блогер и фотограф од Еслинген во близина на Штутгарт. Сакам да ве мотивирам на овој блог и да ви покажам како да станете фит. Youе ви го покажам тренингот, како и исхраната за атлетска фигура и здраво тело.

Поврзани Мислења

Поддржана обука со завои од МекДевид

Недостаток на тестостерон кај мажи

Обука за функционален тренер на Академијата за спорт и здравје

13 коментари

Здраво Julулиус,
убаво е да се најде статија за диети со високи хидрати. Ниските хидрати се многу поприсутни на повеќето од страниците, па затоа е многу кул! 🙂
Лично, имав и добри искуства со тоа. Мојата омилена храна е веќе богата со јаглени хидрати и малку маснотии, што прави диетата да се чувствува природно за мене.
Изворите на маснотии може да се надополнат со семиња како што се семе од лен или семе од чиа. И двајцата се одлични за утрински мусли.
Добри извори на јаглени хидрати се исто така псевдограни како киноа, амарант или, алтернативно, храна како просо, правопис, итн. Семето на чиа и киноа имаат одличен профил на аминокиселини, што не е предност само за веганска диета.
Силни поздрави
Тони
-
ПС: Врската до рецептите со висока содржина на јаглени хидрати за жал сè уште не води никаде.

Здраво Тони,
благодарам за вашите повратни информации Прво сакав да ви покажам неколку основи, но секако дека сте во право дека има многу други добри извори на јаглехидрати. Ви благодариме за вашите моќни додатоци! Исто така, мислам дека предметот висок јаглени хидрати заслужува многу поголемо внимание, да видиме дали нешто ќе се смени тука во блиска иднина

ЛГ iusулиус
П.С .: Ви благодариме за врската, сега е исто така правилно!

Еј,
Добар напис. После мојот одмор, исто така, ќе тестирам малку јаглехидрати со малку маснотии во врска со АКО. Но, не вегански:-) ....
Но, имам проблем што можам да легнам после оброк со високи јаглени хидрати ... да видиме како ќе го сторам тоа. Можеби ала одметнатиот и поголемиот дел од kcal навечер.

Здраво Марко, веганот за мене беше само експеримент 30 дена 😉 Дали го имате истиот проблем кога јадете ориз? Во принцип, би се обидел да ги дистрибуирам калориите што е можно повеќе во текот на денот. Ако сте толку чувствителни на наплив на инсулин, ниските хидрати може да бидат подобри за вас. Пробајте само како се чувствувате со високи јаглени хидрати и проверете дали има смисла или не.

Високите јаглехидрати генерално ве прават уморни само ако делот од протеините е животински и исто така е превисок. Телото може добро да го метаболизира протеинот само кога јаглехидратите од ориз, тестенини и компири се ниски. Покрај тоа, на повеќето луѓе им недостасуваат одредени цревни бактерии кои ја варат целата работа. Бидејќи земав ефикасни микроорганизми (Mikro Veda Pur Life, многу ефтин и најсовремен цревен додаток), веќе не сум уморен после јадење. Пред тоа, бев над 30 години по секој компир -Месен сад, мртов уморен после секој оброк за појадок или комбинација маснотии-јаглени хидрати. Сега навистина можам да јадам било што кога се брои

Здраво iusулиус, штотуку ја открив вашата страница и мислам дека сето тоа звучи одлично. Но, сè уште не сум јасен со дистрибуцијата или со kcal. Потполковник Можам/треба да трошам 1.931 kcal на компјутер - тоа е многу ... но во просек, обично добивам само 1.200 kcal на ден. Размислете дека дефицитот на скоро 800 kcal е премногу или?
Со ваков вид диета, дали е важно да направите паузи или можете почесто да јадете мали порции?
Благодарам однапред. Многу поздрави, Кристијан

Здраво Кристин,
Ви благодариме за убавиот коментар! 1200 дефинитивно не е доволна за долготрајна диета ! Доволно е дефицит од околу 300-500 калории. Во спротивно, само вашиот метаболизам ќе заспие и ќе направите побавно или, во најлош случај, воопшто нема да напредувате. Долгите паузи не се потребни, не би јадел сè одеднаш, но сепак можете да го поделите на различни мали порции. Ако ви треба каква било друга помош, погледнете во мојата продавница, исто така има и индивидуални планови за исхрана или придружен тренинг каде сè е прецизно прилагодено на вашите цели.

Ви благодарам, Julулиус. Токму така е во моментов. Ништо не се случува, нема напредок. Среќна сум што ќе погледнам низ продавницата. со почит Кристијан

Што е со „измамните денови“? Дали мора да вклучите таков ден со HCLF за повторно да го забрзате метаболизмот? И, исто така, би сакал да знам дали не би изгубил маснотии побрзо со ниски хидрати или кето отколку со високи јаглехидрати (:
Со почит, Паулина

Здраво Паулина, благодарам за коментарот.

На HCLF не ви требаат „Денови на измами“. Телото добива доволно калории и јаглехидрати, така што нема потреба од тоа. Дури и со денови со малку хидрати или кето измами има малку смисла и многу е подобро да се натоварите со висококвалитетна храна, затоа имајте здрав „суден ден“.

Дали ќе изгубите маснотии или не, зависи пред се од дефицитот на калории. Без разлика дали се јаглени хидрати или ниски јаглени хидрати е многу повеќе вид на работа што ви одговара. Се разбира, не сите луѓе функционираат исто и за некои луѓе една работа работи подобро од друга. Сепак, не постои правилен или погрешен или целосен најдобар начин.

Леле! Јас сум навистина импресиониран од вашиот блог и вашите придонеси! Може ли да потврдам сè како ова! Врв!

Здраво
пред сè комплимент за вашиот одличен блог! И, за да ја кажам вистината: јаглени хидрати НЕ е диета, тоа е начин на живот! Јас самиот јадам диета со висока содржина на јаглени хидрати и растителна основа и тешко дека некогаш се чувствувам добро!
Со јаглехидратите, јас едноставно имам тони енергија за спорт и тоа е прекрасно! Одлична страница ^^

Продавницата можете да ја користите само ако живеете во Германија?