Диета со високи протеини и малку јаглени хидрати брзо губат телесната тежина и добиваат мускули - архид
Според а диета со високи протеини и ниски јаглени хидрати, што се карактеризира со важна замена на втората хранлива состојка со првата, може да биде многу корисна за оние кои бараат брзо губење на тежината и имаат намера да го подобрат мускулниот тонус.
Оваа шема е мешавина од кетогениот пристап и хиперпротеинската диета и не нуди крути односи помеѓу макроелементите што се ставаат на маса. Кога станува збор за спецификите на овој вид контрола на хранливи материи, важно е да се напомене дека постојат неколку диети кои одговараат на одликите на кои се фокусираме, имено, Богатство со протеини и малку јаглени хидрати.
Диетата со зони може да биде вклучена во оваа категорија, но исто така и диетата со шеќер бустер, диета што беше воведена во 1998 година и се карактеризира со многу економични оброци во однос на внесот на калории.
Во принцип, комбинирајте го присуството на аважна содржина на протеини и Умерено внесување на јаглени хидрати може да донесе неколку здравствени придобивки. Како што споменавме порано, може да се појави губење на тежината.
Зошто е овој резултат? Нема сомнение за протеините кои, како што покажуваат повеќе студии, меѓу кои може да се цитира и заеднички австриски и американски истражувачки труд, објавен во 2014 година, тие предлагаат намалување на апетитот (со цел да се утврдат подобрувања на нивото на ситост, според достапните научни податоци, доволно е да се јаде оброк кои се карактеризираат со 25-80% калории од протеини). Да не се заборави е фактот дека токму благодарение на овие хранливи состојки е можно да се одржи мускулната маса дури и при слабеење на килограми.
Тоа може да биде долг пат до наведување на придобивките од високо протеини и диета со малку јаглени хидрати! Меѓу различните професионалци го споменуваме намален шеќер во крвтакако и намалувањето на кардиоваскуларните фактори на ризик.
Како што пристапувате кон ова однесување во исхраната, треба да имате предвид неколку показатели. Најважно е да бидете внимателни да не претерувате со протеините. Со оглед на тоа дека специфичната квота варира во зависност од полот, тежината и аспектите како што е подготвеноста за физичка активност, запомнете дека во просек, физички активен здрав возрасен човек треба да го претпостави ова 1,2/2 грама протеини на кг телесна тежина на ден.
Сега, кога го извадивме ова од патот, можеме да се препуштиме себеси, давајќи простор на храна како јајца, риба, бело месо, тофу и зеленчук без скроб. Пример за мени на денот за оние кои ве следат диета со ниски јаглени хидрати и со многу протеини може да вклучува омлет појадок со авокадо, бибер, спанаќ и печурки.
За ручек, сепак, зелена салата со свеж зеленчук без скроб може да се стави на масата - на пр. Лута пиперка - придружена со плескавица од мисирка. За вечера, можете да изберете пиперки со мелена мисирка. Закуски не треба да недостасуваат. Некоја идеа? Добар чиа пудинг со бобинки.
Завршуваме со потсетник дека оваа диета треба да се започне само кога е побарано Совет до вашиот лекар.