Комплетна програма за вежбање на рамен стомак за 30 дена
Ако во моментот ви се чини дека добивањето рамен стомак е далечен план и можеби дури и неостварлив, ние сакаме да ви противречиме. Не само што можете да прибегнете кон диета што ќе ви помогне во овој поглед, туку исто така не ви треба повеќе од еден месец за да постигнете спектакуларни резултати. Ние нема да ве лажеме, но - нема да има цвет во увото. 30 дена ќе мора да оставите настрана мрзеливост и изговори и силно да се потите. Главната состојка во слабеењето е волјата за железо, затоа активирајте ја својата и работете на она што го сакате.!
Денес, излеговме со предлог за вас: серија стомачни вежби што можете да ги правите постепено еден месец, да се ослободите од стомакот и да се гордеете со нов изглед за кратко време.
Вежби за совршен стомак за 30 дена
За 30 дена, со неколку слободни денови, ќе изведувате само 4 типа на вежби: класични стомачни, притисна, кревања на нозе и позиција на штица. Тие се многу едноставни, но работат на сите ваши стомачни мускули, па дури и ви помагаат да се ослободите од долниот дел на стомакот, што честопати се покажува дека е нај „тврдоглав“.
Briefе објасниме накратко од што се состои секоја вежба, тогаш останува на вас да се држите до програмата што ја предлагаме.!
1. Класичен стомак: легнете на грб, преклопете ги рацете во тилот и застанете под агол од 90 степени. Колку и да изгледа едноставна оваа основна вежба, мора да имате предвид еден многу важен аспект: не кревајте се со горниот дел од телото и во никој случај не го форсирајте вратот кога ја правите оваа вежба. Идејата е да станете користејќи ги стомачните мускули. Ако не можете да седите на подот со испружени нозе од самиот почеток, држете ги свиткани. Seeе видите дека со тек на време ќе имате поголема сила и повеќе нема да се борите со баналните класични стомачни. Оваа вежба работи особено на горниот дел на стомакот.
2. Абдоменот се крцка: легнете на подот со свиткани колена и нозете стегнати на земја. Донесете ги рацете до тилот, подигнете го торзото малку, така што сечилата на рамото не го допираат подот. Ова е основната позиција, и отсега сè што треба да направите е да го подигнете телото малку, а потоа да го вратите назад, внимавајќи сечилата на рамото да не ја допираат земјата. Овие стомачни мускули ви го работат целиот стомак.
3. Подигање: седнете на грб со испружени нозе и рацете зад вратот. Подигнете го торзото малку, исто како и во претходните вежби (лопати не треба да го допираат подот). Од оваа позиција, подигнете ги едните нозе на 90 степени, внимавајќи да го држите што е можно истегнато. Користете ги стомачните мускули за да го подигнете. По завршувањето на бројот на вежби со една нога, повторете со другата. Оваа вежба интензивно работи на долниот дел на стомакот, што е најпроблематично кај жените.
4. Позиција на одбор: Иако може да изгледа едноставно на прв поглед, оваа вежба ќе се покаже дека е особено тешка на прв план. Застанете свртени кон подот, потпрени на подлактиците, нозете испружени, потпрете се на врвовите на прстите. Грбот мора да биде исправен, а главата да биде во неутрална положба, односно ниту подигната ниту спуштена, за да не биде закривен рбетот. За да ја задржите оваа позиција, ќе треба интензивно да ги користите стомачните мускули.