Диета со влакна DCNews, придобивки; и ризици за s; n; цицки
Диетата со влакна има многу придобивки, вклучително и нормализирање на цревниот транзит, истовремено помагајќи да се задржи интегритетот и здравјето на цревата, го намалува холестеролот во крвта и има улога на броење на шеќерот во крвта. Сепак, оваа диета може да има и некои здравствени ризици.
Влакната се корисна компонента во исхраната за слабеење, бидејќи е тешко сварлива и обезбедуваат рамнотежа во дигестивниот систем. Вашиот стомак може да се испразни побавно кога се присутни влакна, што значи дека ќе се чувствувате сити подолго после оброкот. Нивото на холестерол, контролата на шеќерот во крвта и целокупното здравје на дигестивниот систем исто така може да се подобрат со консумирање повеќе влакна.
Постојат две главни категории на влакна: растворливи и нерастворливи - растворливи влакна - растворливите влакна се раствораат во вода. Се менува кога поминува низ дигестивниот тракт, ако го ферментираат бактерии.– Нерастворливи влакна - Нерастворливите влакна не се раствораат во вода. Кога поминуваат низ дигестивниот тракт тие не ја менуваат својата форма.
Диета со влакна
Кои се функциите и придобивките на растворливите влакна?.
Предности на диети со растворливи влакна:
- Го намалуваат холестеролот, особено нивото на ЛДЛ (лош холестерол) - Тие го регулираат внесот на шеќер, ова е особено корисно за луѓето со дијабетес и метаболички синдром.
Извори на храна на растворливи влакна вклучуваат: грав, грав Пинто, бриселско зелје, брокула, спанаќ, тиквички, јаболка, портокали, грејпфрут, грозје, сливи, овесна каша и леб од цело зрно. Кои се функциите и придобивките на влакната Нерастворливите влакна имаат неколку функции, вклучително и тоа што тие се движат во стомакот преку дигестивниот тракт и го контролираат нивото на pH (киселост) во цревата.
Предности на нерастворливи влакна:
- Промовира редовно движење на дебелото црево и спречува запек. - Забрзува елиминација на токсичен отпад преку дебелото црево. Со одржување на оптимална pH вредност во цревата, нерастворливите влакна помагаат да се спречат микробите произведени од одредени супстанции, што може да доведе до колоректален карцином. Изворите на храна на нерастворливи влакна вклучуваат: зеленчук - некои од оние со зелени лисја, корени, овошје, производи од цели пченични пченични трици, пченкарни трици, ореви и семиња. Зошто е добра диета со влакна?
Ризиците од диета со влакна
Додавањето влакна во вашата исхрана може да доведе до некои несакани ефекти, како што се надуеност или гасови. Ова понекогаш може да се минимизира со консумирање помали количини на растителни влакна, кои подоцна ќе се зголемуваат додека не се појави варење.