Диета со влакна изгуби тежина Изгубете тежина благодарение на влакната - без глад!
Диети за кршење, броење калории, преполовување на делови и гладување - ужасна мисла! Ние многу претпочитаме да губиме тежина со диета со влакна, без да се откажеме и без никаков глад.
Ако сакате да го празнувате животот и не можете без јаглехидрати, но сепак сакате да изгубите неколку килограми, дефинитивно треба да ја испробате диетата со влакна. Бидејќи има три добри причини зошто ви помага да изгубите тежина и поминувате без да бидете гладни.
Горе во видеото: Вака помага зелениот чај против масни наслаги на стомакот
Слабејте со диета со влакна
1. Диететските влакна скоро и да немаат калории
Повеќето влакна немаат калории. Очекувајте околу две калории на 100 грама влакна! Зарем тоа не е одлична вест? Ова е затоа што влакната се во голема мера несварлива и затоа не му даваат енергија на организмот.
Ова е токму она што го стимулира телото да ги напаѓа резервите на маснотии со цел да се вооружи со доволно енергија за тој ден. Се препорачува малку претпазливост: некои видови храна што содржат растителни влакна се исклучок и имаат многу калории. Затоа, подобро е да проверувате еднаш премногу често отколку едноставно да фрлате голем дел од калориите под масата.
2. Влакната ќе ве држат сити подолго време
Вашето тело е зафатено со обработка на влакна веќе подолго време. Ова ви дава долготрајно чувство на ситост, кое исто така се поставува многу брзо. За време на диетата со влакна, ја користиме оваа предност: Се чувствуваме брзо сити и затоа јадеме помалку, а исто така оставаме многу подолго до следниот оброк.
3. Диететските влакна го поддржуваат цревата во неговата работа
Влакната се добра поддршка за цревата. Бидејќи влакната врзуваат течности до сто пати поголема од сопствената тежина! Нивните одлични својства како оток и полнила ја стимулираат цревната перисталтика. Вашето црево ви благодари: благодарение на олеснувањето, може целосно да се концентрира на градење на својата позитивна цревна флора.
Ова значи помалку гас и полабава и полесно се поминува столицата. Покрај тоа, истражувачки тим од Берлин од „Центарот за експерименти и клинички истражувања (ECRC)“ докажа дека диетата што содржи влакна навистина има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем и со тоа помага во превенција на кардиоваскуларни болести.
Цревата можат да користат влакна за да создадат корисни молекули кои имаат позитивен ефект врз целото тело. Студијата е објавена на Интернет однапред во списанието „Циркулација“.
Сè доаѓа на плочата
Дали ве освоиле придобивките од диетата богата со растителни влакна? Тогаш вашето мени наскоро може да изгледа вака:
Наутро: сад со корисни мусли, половина грејпфрут и доволно чај. За нешто слатко, додадете неколку суво овошје, за дополнителни влакна има лажица семе од болва или лен одозгора. Различните видови жито се исклучително добри извори на влакна. Право, јачмен, 'рж, овес или пченка се затоа компоненти на диета која содржи влакна.
Ручек: Тестенини од цело зрно со зеленчук на пареа, како што се пиперки, брокула и моркови. Малку ореви го заокружуваат садот. Ако преферирате да правите без тестенини, можете да користите грашок и леќа. Важни добавувачи на влакна се на пр. Леблебија, соја и црн, црвен, бел или кафеав грав. Сортите на зелка, како што се зелката од савој, белата зелка, кеaleот, карфиолот, бриселското зеле, морковот, анасон и компир се особено добри извори на влакна.
Помеѓу: Повеќето од нас гладуваат за нешто слатко помеѓу. Сувите кајсии ќе ви помогнат да ги задоволите овие желби. Сепак, не треба да јадете многу од ова, бидејќи сувите кајсии се многу калорични. Сувите урми, сливи, смокви или суво грозје исто така можат да ви помогнат со сладок заб. Но, исто така е важно да се задржи умереноста тука. Бадемите или другите ореви се исто така добри закуски.
Вечерта: Супа од цвекло со компири го заокружува дневниот план со висока содржина на влакна.
Треба да го имате и тоа на ум
Променете ја вашата диета полека и постепено. Од една страна, ова ви помага да ги одржувате промените трајно. Од друга страна, на вашето тело му треба само малку за да се навикне на новата количина на влакна.
Бидејќи влакната извлекуваат многу вода во цревата, доволно течности се многу важни во исхраната со влакна. За време на диета со влакна се препорачуваат два до три литри вода или незасладен чај на ден. Исто така, сметаме дека треба да се мерите на секои неколку дена за да бидете среќни за вашите успеси!
Менопаузата не е лесна за многу жени, но за среќа постои поддршка: Веганските капсули „Феминутрин комплекс“ со скапоцени растителни материи се специјално прилагодени на потребите на жените за време на менопаузата - ние сакаме да го направиме хормоналното возење со ролеркостер што е можно полесно: Овде можете да ги набавите капсулите за менопауза бесплатно за само 15,90 € наместо 24,90 €!