Диета со вода на Боб Харпер 9 килограми за три недели - Списание FUCSIA
Сигурно сте чуле за Боб Харпер и за неговите диета со вода што ветува дека ќе изгуби 9 килограми за три недели. Вие се осмелувате да го пробате?
Уредниците на fucsia.ro ви ги нудат сите потребни информации за да можете да ја задржите оваа диета и да уживате во нејзините придобивки.
Неговите програми за фитнес се продадоа многу добро, прогласувајќи се за најсекси вегетаријанец за 2010 година. Бидејќи фитнесот оди рака под рака со исхраната, Боб го објавува бестселерот.Скокни на Слаби”- тринеделна диета со вода посипана со најефикасните совети што ги пробал со текот на времето.
За да ја следите диетата со вода, треба да следите прецизни совети, дадени од Боб. Не мора да јадете иста работа двапати, ако не ви се допаѓа, сè додека не отстапувате од многу јасните правила на овој лек.
Иако самата диета не се разликува од вообичаената диета, разликата ја дава потрошувачката на вода. „Потрошувачката на вода е еден од најефикасните трикови што можете да ги користите“, вели Боб. „Ако сте гладни, прво треба да пиете вода“
Во прилог на принципите на исхрана за кои детално ќе разговараме подолу, диета со вода вклучува пиење 450 ml пред секој оброк, почнувајќи од првиот оброк во денот - појадок.
Боб предлага неколку правила што треба да ги почитувате секој ден, сè додека продолжувате да слабеете со вода - т.е. три недели:
Пијте кафе веднаш штом ќе се разбудите
Кафето го „зголемува“ вашиот метаболизам и ви помага да согорувате повеќе калории. Студиите покажуваат дека ова е ефикасен метаболички супресант. Покрај тоа, Боб препорачува нормално кафе во исхраната со вода, конзумирано три пати на ден.
Секако, тоа е црно кафе, без шеќер и млеко. Ако не можете да пиете кафе без млеко, тогаш заменете го кравјото млеко со бадемово.
Консумирајте по еден грам рибино масло на секој оброк.
Рибиното масло го одржува срцето здраво, помага во спречување на воспаленија и го обновува телото. Идеално е кога имате ригорозен тренинг за фитнес и имплицитно, мускулна треска.
Обично, една капсула од рибино масло содржи 1 грам, но има и по 500мг капсули. Изберете додаток на рибино масло што е можно почист.
Тоа вклучува избалансиран однос на макроелементи.
Ова е 40:40:20 процент, што е 40% посно протеини, 40 долари добри јаглехидрати и 20% здрави маснотии.
Според Боб, кој би доживеал повеќе проценти, тој се покажал како најефикасен во борбата против вишокот килограми и истовремено обезбедувајќи неопходни хранливи материи за организмот.
Може да јадете пилешко, мисирка, посно говедско месо, риба, јајца, сирења со малку маснотии, јогурт, ореви и семиња, авокадо, маслиново масло, кокосово масло, цели зрна, киноа, зелена боја, салати, зеленчук и солено овошје во јаглехидрати.
Нема повеќе сложени јаглехидрати после појадок.
Утрото е единственото време кога ви е дозволено да јадете сложени јаглехидрати - житарици, интегрален леб или дури тестенини кои, претворени во непосредна енергија, ќе се консумираат до крајот на денот.
Можете да изберете да јадете сендвичи со тост од интегрално брашно, салата со тестенини од цели зрна или каша од овесна каша.
Како што сугерира името, диетата со вода вклучува хидратација! Пијте пред секој оброк, почнувајќи со појадок 450мл вода!
450 ml вода е двојно повеќе отколку што нормално би препорачал Боб, но диетата со вода е интензивна, краткотрајна диета.
Диетата со вода вклучува физичко вежбање од најмалку 15-20 минути на ден, пет дена во неделата за да се забрза согорувањето на маснотиите.
Ако спортувате и пот, обезбедете му на организмот електролити. Можете да купите таблети со електролити што можете да ги растворите во вода и да ги консумирате за време на тренингот.
Уредниците на fucsia.ro препорачуваат:
Намалете го внесот на сол
Ако се откажете од преработената храна и имате навика да јадете домашна храна и да го подготвувате ручекот во канцеларијата претходната вечер, лесно можете да управувате со внесувањето сол.
Може да измамите еднаш неделно!
Диетата со вода ви овозможува да изневерувате еднаш неделно на оброк. Да! Може да имате парче пица што копнеете неколку дена или парче чизкејк.
Диетата со вода е тринеделна диета, лесна за следење ако направите план:
- Направете список за купување . Направете купување однапред, една недела (освен свеж зеленчук и овошје што може да ги земете од апрозав на пат кон дома)
- Однапред испланирајте ги оброците. Уште повеќе, подгответе го вашиот ручек за во канцеларија претходната вечер.
- Вежбајте секојдневно. Дури и ако пешачите, земете два блока или правите вежби на душекот, во вашата дневна соба, пронајдете интервал во кој можете да спортувате и да се држите до него за време на диетата.
Што се однесува до принципите на диета во вода, Боб наведува:
„Не мора да ги сакате, туку мора да ги следите!
ПОГЛЕДНЕТЕ како треба да изгледа план на исхрана на еден типичен ден на вода:
- Црно кафе, незасладен кога ќе се разбудиш
- 450мл вода пред појадок
- Омлет со интегрални тестенини и рендано пармезан за појадок. Го следи правилото 40-40-20 на диетата со вода: содржи комплексни јаглени хидрати, белките содржат протеини, а маснотиите се даваат со маслиново масло и рендан пармезан. Не прескокнувајте појадок!
- 450мл вода пред ручек
- Комплексна салата за ручек, што содржи и месо или риба - извор на протеини, но и јаглехидрати од зелен зеленчук и семиња, јаткасти плодови.
- 450 мл вода пред вечера
- Бифтек со зеленчук (авокадо, тиквички, спанаќ, зелен зеленчук) и салата со маслиново масло на вечера. Боб истакнува дека луѓето имаат тенденција да јадат премногу навечер, поради што нема да сакате да паднете во оваа стапица кога ќе го следите овој лек.
Ако го анализирате планот за оброк и процентот на макронутриенти, ќе забележите дека тоа е вообичаена диета што секој нутриционист би ја препорачал кога се борите со вишокот килограми.
Диета со вода на Боб Харпер се разликува прецизно од потрошувачката на вода пред секој оброк!
Да кажам директно. Пиењето вода ви помага да изгубите тежина - вели Боб за Reader's Digest.
Потрошувачката на вода има многу придобивки: го подобрува варењето на храната - се препорачува добра хидратација за оние кои страдаат од запек, помага да имате чувство на ситост побрзо и може да ја зголеми ефикасноста на физичката обука.
Кога пиете повеќе вода, забележувате дека сте уморни и имате треска во долниот дел на грбот. Врз основа на овие размислувања, Боб воведе режим на потрошувачка на вода во режимот на слабеење.