Диета со житни култури, ефикасна и лесна за следење - ниско или масно

Откријте од овој напис како да одржувате диета со житни култури и каква храна ви е дозволено да јадете на ден на диета!

диета

Ceитарките ви помагаат да ослабете

Диетата со житни култури може да биде многу ефикасна за луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми на здрав начин. Студија од Универзитетот Оксфорд Брукс покажува дека по шест недели, 85% од дебелите или прекумерната тежина на едноставна диета со житни култури изгубиле околу 2 кг.

Покрај тоа, истражувачите откриле дека луѓето кои комбинирале неколку видови житарки изгубиле поголема тежина отколку оние кои јаделе еден вид. Студијата е објавена од британската фондација за исхрана и е спроведена на 41 дебел човек или прекумерна тежина. Тие јаделе комбинација или единствен вид житни култури за појадок и ручек две недели, а за остатокот од денот биле охрабрувани да јадат нормално, без никакви ограничувања. Во следните четири недели, учесниците во студијата јаделе житни култури само за појадок и немале ограничувања за остатокот од денот.

Оваа студија ја покажува ефективноста на потрошувачката на житни култури во процесот на слабеење, а во комбинација со здрава и лесна калорична диета, житарките можат да ви помогнат да изгубите тежина брзо и здраво.!

Кои видови житни култури се здрави?

Комерцијалните житни култури со многу вкусови, бои и додаден шеќер не се добри за здравјето или фигурата. Идеално е да се изберат цели зрна или следниве видови житни култури:

  • киноа
  • Овес
  • кафеав ориз
  • Грау булгур
  • Леќата
  • Јачмен

Еднодневно мени за исхрана со житни култури

Можете да направите диета со житни култури во зависност од темпото на вашиот живот, следејќи го овој еднодневен модел:

  • Порција житни култури со обезмастено млеко, со не повеќе од 2% маснотии
  • Чаша кафе со лажичка засладувач

  • Порција житни култури со обезмастено млеко, со не повеќе од 2% маснотии
  • Диетален пијалок или обична вода

  • Марула со лажица маслиново масло и свеж сок од лимон
  • 200 гр варени пилешки гради
  • 150 гр боранија

Закуски (изберете 3 во текот на денот)

  • Дел од житни култури со обезмастено млеко
  • 1 март
  • 1 портокал
  • 100 гр ананас
  • 150 гр мисирка
  • 30 гр мрсно овошје (ф'стаци, бадеми, индиски ореви, ореви)
  • Салата со лажица маслиново масло и свеж сок од лимон

Храна што можете да јадете секој ден, без ограничувања

  • Краставици
  • Зелена салата
  • Аспарагус
  • Брокула
  • Карфиол
  • Пипер
  • Спанаќ
  • endive
  • Домати
  • Боранија
  • Целер