Осум години помлад во вашата глава преку спорт и здрава исхрана - коликио
Дури и кај постари луѓе со седентарен начин на живот и мало когнитивно оштетување, работите може да се свртат повторно. Во рандомизирана проспективна студија, вежбањето и здравата исхрана ја намалија биолошката возраст за осум години. 1.2
Време на читање: 1 минута
Студијата СОСВЕТЛИВЕН УСД („Вежби и нутриционистички интервенции за подобрување на неврокогнитивното здравје“) опфати 160 тест лица постари од 55 години (значи 65,4 години) кои не биле активни пред студијата и кои имале мали когнитивни нарушувања без да ја минам границата за деменција.
Учесниците беа рандомизирани во четири групи за шест месеци: Група 1 учествуваше во 45-минутен аеробен тренинг 3 пати неделно за 6 месеци (првите 3 месеци под надзор во објект за рехабилитација, а потоа 3 месеци дома). Група 2 доби совети за исхрана и беше обучена за диета ДАШ (еднаш неделно за 12 недели, а потоа на секои две недели). Групата 3 учествуваше во обете интервенции и групата 4 доби само општи совети за здравјето.
И во спортската група и во диеталната група имаше јасни подобрувања во когнитивните тестови со фокус на извршните функции, кои, сепак, не го достигнаа нивото на значење во диеталната група. Најдобри резултати беа добиени во групата која учествуваше во обете интервенции.
Ова се рефлектираше и во биолошката старост. Учесниците на студијата имаа просечна биолошка возраст од 93,3 години на почетокот и затоа беа просечно 28 години над нивната хронолошка возраст. После 6 месеци вежбање и диета, имаше „ефект на подмладување“ од 8,8 години (со многу широк интервал на доверба од 95% од 1,0 до 18,7 години).
Во контролната група, од друга страна, учесниците исто така беа биолошки стареење за уште 6 месеци. Дури и една година по завршувањето на двете интервенции, подобрувањето во когнитивните функции сè уште беше забележливо и физичката подготвеност на учесниците беше подобрена одржливо.