Диета со зони (диета на Сирс) - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »

Диетата со зони, позната и како диета „Сирс“, бара одредена диета и дефицит на калории. Ова не е наменето само за намалување на телесната тежина, туку и за подобрување на хормоналната рамнотежа.

Калориите треба да се апсорбираат како процент од 40 и јаглени хидрати и 30% масти и протеини. Таканаречениот гликемиски индекс, исто така, игра важна улога во оваа диета.

Но, дали диетата Сирс може да работи? Како точно изгледа планот за исхрана? Кои се предностите, недостатоците и ризиците? Во продолжение ќе се занимаваме со овие прашања и сите други важни информации во врска со зоната диета.

Што е зона диета?

Терминот Зона ја опишува оптималната рамнотежа на хормоналната рамнотежа (Зона/Оптимал). Ова оптимален првенствено е наменет за балансирање на нивото на шеќер и инсулин во крвта. Целта е да се спречат нападите на глад, да се зголемат физичките перформанси и да се подобри расположението. Концептот е развиен од американскиот и биохемичар Бери Сирс и, според него, треба да се користи како трајна диета.

функционалност

Како работи зоната диета:

Со зонската диета, особено е важно да се одржи таканаречениот оптимум со цел да се балансира хормоналната рамнотежа. Дозволената храна треба да го одржува нивото на инсулин на константно ниво или ниту премногу, ниту премногу ниско.

Ова треба да ги користи зачуваните маснотии како снабдувач на енергија и, следствено, да ја намали тежината. Сирс ја опишува храната како „лекови“ со кои е можно да се влијае на нивото на сопствените хормони во организмот. Според развивачот, особено важни се супстанциите слични на хормоните на телото, наречени еикозаноиди, кои исто така се вклучени во нивото на инсулин.

Одржување на оптималниот

За да го постигнете оптималниот, треба да јадете на секои 4,5 часа. Инвеститорот препорачува две закуски и три главни оброци.

Одредени времиња и услови се важни

Хранливите материи во секое јадење мора да бидат 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти (40:30:30). Личните побарувања на овие таканаречени хранливи блокови мора соодветно да се пресметаат.

Концептот, исто така, прави разлика помеѓу добрите и лошите јаглехидрати. Како и кај другите диети со ниски хидрати, за ова се користи гликемискиот индекс. Јаглехидратите со висок гликемиски индекс се забранети.

Внесот на енергија треба да биде околу 3250 до 7150 килоџули или 770 до 1700 килокалории на ден. На секои 7 грама протеини треба да се јадат 1,5 грама маснотии и 9 грама јаглени хидрати. Маснотиите треба да бидат што е можно побогати со незаситени масни киселини. Покрај тоа, Сирс пропишува капсули за вежбање и рибино масло секој ден.

Време и времетраење

Колку трае зоната диета?

Зонската диета може да се користи подолг временски период и е соодветна дури и како трајна промена во исхраната. Колку повеќе сакате да изгубите тежина, толку подолго треба да се одржува дефицитот на калории. Како долгорочна диета, првично намалената количина на калории може едноставно да се зголеми повторно веднаш штом се достигне посакуваната тежина. Составот на храната, сепак, треба да остане во сооднос 40:30:30.

Губење на тежина

Тоа го прави диетата Сирс - колку слабеете?

Со зоната диета е можно да се изгубат околу два до пет килограми телесна тежина секоја недела. Соодветно на тоа, намалувањето на тежината е само умерено, но здраво и одржливо. Диетата е првенствено насочена кон подобрување на перформансите, а помалку кон слабеење.

Компактен план на исхрана

Секој оброк треба да се состои од 40% јаглени хидрати и 30% протеини и масти. Оптималниот сооднос се одредува со употреба на чувство за пропорција или метод на блок.
Храната со големо гликемиско оптоварување е целосно забранета, дозволени се сите прехранбени производи со мала вредност.
Исто така, мора да се земат предвид и другите позитивни својства на храната. Овие вклучуваат, на пример, незаситени масни киселини или висока содржина на влакна.
Треба да се јадат пет оброци секој ден: три главни јадења и две закуски.
Во зависност од сопствената телесна тежина, дневниот внес на енергија не треба да надминува 1700 килокалории.
Спортот е дел од концептот и треба да се прави секој ден. Пливање, џогирање или возење велосипед, на пример, се погодни за ова.
Ако е можно, капсулите со рибино масло исто така треба да бидат интегрирани во менито.

Диетални ризици

Во зоната исхрана, содржината на протеини во храната е зголемена, така што бубрезите се под стрес од вообичаеното. Секој што страда од бубрежна болест во никој случај не треба да го користи овој метод. Инаку, тоа е урамнотежена исхрана што не доведува до никакви симптоми на недостаток или несакани ефекти.

Дали ја одржувам способноста за изведба за време на диетата?

Како по правило, перформансите се одржуваат, но кај некои луѓе намалениот внес на јаглени хидрати има несакани ефекти како чувство на слабост и намалени перформанси. Само по себе, сите важни хранливи состојки можат да се апсорбираат со концептот, така што нема симптоми на недостаток, кои се честа причина за намалени перформанси во диетите.

Кои поплаки можат да се појават, меѓу другото?

Метаболизмот се разликува од личност до личност, така што само некои луѓе доживуваат симптоми. Намалувањето на јаглехидратите може да предизвика симптоми како што се замор или исцрпеност, на пример. Покрај тоа, малата содржина на влакна може да доведе до проблеми со варењето на храната. Варењето се забавува и поради зголемената содржина на маснотии и протеини. Зголемената содржина на протеини става стрес и на бубрезите, поради што луѓето кои страдаат од проблеми со бубрезите не треба да ја користат оваа диета.

Предности недостатоци

Диетата промовира ситост, но исто така бара дисциплина

Една предност на зоната диета е зголемениот внес на масти и протеини, кои промовираат чувство на ситост. Голем број оброци распоредени во текот на денот, исто така, придонесуваат за ова. Покрај тоа, со оваа диета, сите важни хранливи состојки можат да се снабдат во телото, така што нема симптоми на недостаток.

Исхраната исто така треба да ја стабилизира хормоналната рамнотежа и, следствено, да ја зголеми виталноста. Бидејќи се консумираат само неколку и сложени јаглехидрати, тешко дека се зголемуваат шеќерот во крвта, а со тоа и желбата за храна.

Прилично бавното слабеење може да изгледа за неповолност за многумина, но ова ја прави диетата во зоната здрава, ефективна и одржлива.

Сепак, концептот е тежок за спроведување и, за некои луѓе, не може да се спроведе во стресно секојдневие. Планирањето вклучува избор на соодветна храна, набудување на гликемискиот индекс и броење калории.

Од споменатите причини, одредена храна исто така мора да се избегнува, што носи понатамошни потешкотии. На пример, ова може да доведе до фрустрација и предвремено раскинување на проектот.

Одговори на прашања

Колку е тешко да се држи оваа диета?

Со зоната диета, мора да се придржуваат до одредени правила, што може да го отежне истражувањето. За возврат, концептот овозможува добро чувство на ситост. Сепак, на многу луѓе не им е лесно да останат без храна на која се навикнати и прецизно да го испланираат секој оброк. Бидејќи не се дозволени прехранбени производи како тестенини, ориз, компири или бел леб, лесно може да се појави чувство на одрекување. Ова, пак, доведува до фрустрација, така што е тешко да се истрае. Диетата со зони е особено погодна за луѓе кои можат да се држат до строгиот план за јадење без никакви понатамошни проблеми.

Јас ја одржувам мојата тежина после диетата без јо-јо ефект?

Ако по завршувањето на диетата повторно се изедат повеќе едноставни јаглехидрати, тоа може да доведе до силни флуктуации на шеќерот во крвта, придружна желба за храна и јо-јо ефект.

Дали диетата со зони е дури и соодветна за секојдневна употреба?

Зонската диета е само умерено погодна за секојдневна употреба, бидејќи бара одредено количество на планирање и треба да се јадат вкупно пет оброци на ден. Застапниците на концептот се на мислење дека ова е лесно да се спроведе по период на запознавање.

Дали треба да ги сменам моите навики во исхраната после диетата?

Да, зоната диета е дизајнирана како долгорочна промена во исхраната. Соодветно на тоа, вашиот успех е најголем кога навиките за јадење трајно се менуваат.

Кои трошоци може да се очекуваат?

Со зонската диета нема потреба да купувате специјални додатоци, опрема за вежбање или храна. Затоа, трошоците за оваа диета не се повисоки од оние за нормална исхрана. Препорачаните капсули од рибино масло не повлекуваат значителни дополнителни трошоци.

Наш заклучок за диетата!

Зонската диета е ефикасен концепт што овозможува прилично бавно, но здраво и одржливо слабеење. Сепак, методот не е погоден за луѓе кои имаат потешкотии да се придржуваат до строгите планови за јадење и да избегнуваат одредена храна.

Диетата не може лесно да се интегрира во секојдневната работа. Од друга страна, концептот може да избегне желби и чувство на глад.