6 енергетски коктели за маснотии во зима
1. Baywatch - бикини здив
Длабоко вдишете низ носот и во стомакот и размислете: „Бикини фигура, доаѓам.“ Потоа задржете го здивот и полека бројте до четири или кажете четири пати во тишина: „Фигура од сонот, доаѓам. „Потоа повторно издишете полека низ устата. Изведете ја оваа техника на дишење три пати на ден со десет повторувања - идеално веднаш по оброкот, бидејќи дополнителна доза кислород треба да го ревитализира метаболизмот на организмот. Важно е да не се претерувате, дишењето мора да остане пријатно.
2. Кунг фу здив
Оваа техника на дишење веќе беше популарна кај индиските јоги. Треба да го олабави абдоминалниот wallид, да ги релаксира мускулите и згора на тоа да го поддржува варењето. Навалете ја главата наназад и длабоко вдишете низ носот. Со гласно, силно „Ха“ низ устата, издишете повторно. Подигнете ја главата при издишување. За оптимален успех: направете пет од овие секвенци на дишење пред секој оброк.
3. Наизменично разговор со ноздра
Седнете со грбот исправен на стол или на подот, можеби на свиткано ќебе. Држете ја десната ноздра затворена со палецот и вдишете низ левата страна, полека сметајќи до шест. Задржете го здивот до три. Променете ги ноздрите на следниот здив. Секоја страна на носот треба да се повторува шест пати, еднаш на ден. Техниката за дишење би требало да го доведе нервниот систем во рамнотежа; Пем Грут ја препорачува особено пред стресниот ден.
4. Геометриско дишење
Оваа техника можете лесно да ја изведувате во секое време, без разлика каде се наоѓате: сметајте до четири додека вдишувате во стомакот. Држете го воздухот во белите дробови и сметајте повторно до четири. Како што издишувате, сметајте повторно до четири. Повторување на оваа вежба за три до четири минути треба да го намали нивото на стрес забележливо - и физички и психички. Додека дишете, замислете триаголник, сметајќи до четири на секој агол. Тоа помага при релаксација.
5. Здив на божицата
Застанете исправено со нозете раширени околу ширината на рамото. Дишете длабоко во стомакот и обидете се да ја почувствувате земјата под вас што е можно поинтензивно. Дишете со длабока воздишка, испуштајќи сè и опуштајќи се. Пем Грут препорачува да ја направите оваа вежба за дишење без чевли за да стапите во контакт со земјата.
6. „Земете 20!“ - здив
Оваа техника на дишење започнува со четири кратки вдишувања, проследено со долг здив. Нацртајте ги вдишувањата внатре и надвор преку вашиот нос (можно е и дишење од уста). Вежбајте ја низата без да го задржувате здивот помеѓу нив. Повторете ја низата четири пати, така што движењата на дишењето се поврзани без прекин - како круг. Оваа техника на дишење е дизајнирана да помогне во апсорпцијата на енергијата со воздухот. Оваа енергија би требало да ги зближи телото и умот. Grout ја препорачува оваа вежба за наутро.