Диета со зони на диета на Sears Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

На Диета на Сирс е клинички развиен Концепт за начин на живот за слабеење, да се спречи процесот на стареење и ризиците од хронични болести и да се зголемат менталните и физичките перформанси. Ова се должи на точниот сооднос на хранливи материи на протеини, Јаглехидрати и маснотии може да се постигнат. Д-р Сирс гледа Храната како лек. Уживајќи во вистинските количини и во вистинското време, тоа треба да биде лично Благосостојба Даноци.

Вкупен пласман

Ефект/брз успех

нема чувство на глад

Лесно се држи

Лесно е да се разбере

неколку ограничувања

погоден за јадење надвор

штетни за здравјето

Содржина на профилот на диета

1. Потекло на диетата
2. Исхраната во детали
3. Времетраење на диетата
4. Предности и недостатоци
5. Губење на тежина
6. Броење калории/поени
7. Спорт и вежбање
8. дополнителни информации
9. Проценка на хранливи материи
10. Примерен ден
11. Слични диети
12. Експертски заклучок

Потекло на диетата

Д-р Бери Сирс е американски биохемичар и експерт во областа на хормоните Истражувања во исхраната. Тој спроведе истражување на Факултетот за медицина на Универзитетот во Бостон и МИТ (Технолошки институт во Масачусетс). Неговиот главен фокус беше насочен кон Масти, генерираните од него Еикозаноиди и нивните ефекти кај кардиоваскуларни, дијабетични и невролошки пациенти. Д-р Сирс гледа Н.храната како лек. Во јуни 1995 година ја објави својата прва книга за исхрана "Зона", Проследено во 1997 година од книгата за готвење" Совладување на зоната ", во 1999 година од книгата против стареење" Зона против стареење ", во 2002 година од" Омега Rx зоната "со фокус на ефектите на омега-3 масните киселини и во 2005 година од" Анти -Зона на воспаление “со фокус на воспалителни процеси во телото. Д-р Сирс е претседател на Zone Labs, компанија за биотехнологија во Данверс, Масачусетс. Во моментов најпознат Диетети на Диета со зони е Мексиканецот Мануел Урибе. Пред две години тоа беше најгустиот човек на светот, тој веќе има 190 килограми опаднат надолу.

Исхраната во детали

Во физиолошката фаза на т.н. "Зона"се Хормони, контролирајте го воспалителниот процес во телото, im рамнотежа - не премногу висок и не премногу низок. После сте во оваа зона Д-р Диета со зони на Сирс во „еуфорична фаза“ со максимално физичко, ментално и психолошко Ефикасност.

Ова Оптимална зона треба со вистинска комбинација на протеини со малку маснотии, добри јаглехидрати (пониско гликемиски индекс) и мононезаситени масти може да се постигнат. Вистинска комбинација од овие хранливи материи (во сооднос од 40% јаглени хидрати, 30% маснотии и 30% протеини) ги контролира трите важни хормони според диетата Сирс инсулин, Глукагон и еикозаноиди.

Најважното нешто при извршувањето на Зонската диета е ова Однос на јаглени хидрати и протеини на секој оброк. Како по правило, вашата исхрана треба да се состои од 40 проценти јаглехидрати, 30 проценти протеини и 30 проценти маснотии. Затоа се нарекува и диета План за исхрана 40-30-30 назначен.

Покрај тоа, редовно почитување на пет оброци на ден важно за успехот на диетата Диета на Сирс. Постојат 3 главни оброци и 2 закуски на ден. Дневниот Количина на калории се движи од 800 до 1.200 Калории. Пресметката на соодветниот оптимал, оптималниот однос на хранливи материи, може да се изврши на два начина.

Од една страна е ова Метод на блокирање: Индивидуалната количина на протеини се одредува врз основа на тежината, процентот на телесни масти и нивото на активност. Чистата телесна маса повеќе од факторот на активност резултира во дневно барање на протеини во таканаречените блокови. Истата количина јаглехидрати како и протеините се јаде на секој оброк, како и истата количина на масти. Вкупниот број на калории по главен оброк не смее да надмине 500 kcal и максимум 100 kcal по ужина.

Од друга страна - заради едноставност - постои Метод на чувство за пропорција. За протеинскиот дел (посно протеин) големината на дланката е референтна. Делот од јаглени хидрати (зеленчук и овошје) треба да биде двојно и треба да се додаде поздравување на здрави маснотии (на пример, маслиново масло). Плочата се состои од 1/3 протеини и 2/3 јаглехидрати.

Индивидуалните хранливи материи и храна не се забранети, едноставно мора да бидат пропорционални. Фокусот на диетата е на овошје, зеленчук, посно протеини (јогурт, посно сирење, кварк, урда) и мононезаситени масти (риба, живина, посно месо). Варен зеленчук како артишок, брокула, морков, зелка, праз, колера и суров зеленчук како што се брокула, целер, ентива, зелена пиперка се идеални како дел од диетата на Сирс. Јаболка, бобинки, кајсии и киви се препорачуваат за овошје.

Комплементарните производи не се дел од зоната диета. Д-р Но, Сирс исто така препорачува земање Рибино масло омега-3 за оптимална рамнотежа на хормоните и забрзување на Горење на маснотии.

Времетраење на диетата

Диетата Сирс или Зона е дизајнирана како доживотна форма на исхрана. Се претпоставува дека го одржува здравјето и го забавува процесот на стареење. Сепак, за доживотна диета - откако ќе ја достигнете саканата тежина - количината на калории во фазата на слабеење (приближно 1.200 kcal) мора да биде прилагодена на индивидуата Дневно барање на калории да бидат воспитани.

Предности и недостатоци

• Голем процент на овошје и зеленчук (брокула, спанаќ, домати, бобинки)
• Нискиот внес на калории доведува до губење на тежината доста брзо
• Релативно избалансиран нутриционистички состав
• Спортот и вежбањето се закотвени во концептот Сирс

• Да се ​​влезе во позадината на зоната диета е комплицирано од многу научни термини
• Точното придржување кон соодносот на хранливи материи 40-30-30 е тешко да се спроведе
• Преводот на германски книги е губење текст: тешко за читање, тешко за разбирање и само со мал дел од рецептот
• Несоодветно за јадење надвор
• Силно намалениот внес на калории може да доведе до глад

Губење на тежина

Тоа не е во фокусот на зоната диета Губење на тежината само по себе, но губење на маснотии. Во првите пет недели од диетата треба да биде можно до 5 килограми намалување на маснотиите.

Броење калории/поени

Брои калории не е потребна во диетата Сирс, дури е специфично наведена како погрешна стратегија за слабеење. Бидејќи д-р. Самиот Сирс поставува ограничување на калории по оброк, но ова е противречно само по себе.

Фокусот на диетата Сирс е насочен кон правилниот состав на оброците според оптималниот опсег од 40-30-30. За да се спроведе овој точен сооднос во секој од петте дневни оброци, потребни се многу напори за планирање и пресметување.

Спорт и вежбање

Д-р Сирс гледа на вежбање како суштински дел од здравиот живот, не само за време на еден диета. За него, ова вклучува и обука за издржливост и сила.

Тој препорачува аеробни вежби Горење на маснотии, со максимум 60-80% од максималната срцева фрекфенција (џогирање, пливање, веслање, скокање на јаже). Идеално 3 часа џогирање неделно. Од друга страна, анаеробен тренинг (тренинг со тегови, тренинг со отпор, интервал тренинг) со 90% од максималниот ритам на срцето. Закуска се препорачува 30 минути пред вежбање и веднаш по вежбање (богато со протеини, со есенцијални масти и малку лоши јаглени хидрати).

дополнителни информации

Проценка на хранливи материи

Комбинацијата на чист протеин, Овошен зеленчук заедно со здрави масти е за пофалба. Сепак, понекогаш нискиот внес на калории дневно може да доведе до недостаток на витамини и минерали за подолг временски период.

Некои јаглехидрати класифицирани како неповолни (банани, цвекло, моркови, компири, многу житни производи, вклучувајќи леб од цело зрно и ориз, овошни сокови) обезбедуваат важни витамини, минерали и растителни влакна.

Примерен ден

• Појадок: Овошна салата со урда
• Закуска: јаболко
• Пладне: Готвач салата
• Закуска: Грозје
• Ева: Пилешко ѓумбир

Слични диети

Експертски заклучок

Причината, wЗошто слабеете со диета со зони, не е првенствено соодносот на хранливи материи од 40-30-30, туку намалениот внес на калории. Исто така, може да се замисли дека нема да најдете време за јадење поради сите пресметки во врска со составот на оброкот. Бидејќи не е комплицирано само објаснувањето за биохемиската основа на исхраната (ефектот на еикозаноидите врз организмот), туку и пресметката на оптималниот личен хранлив материи.

Пет оброци на ден се генерално добри. Сепак, ова може да бара многу планирање да се соберат и да се подготват сите оброци - вклучително и закуски меѓу нив - според оптималните спецификации.

Преку намалената Внес на калории и ограничувањата на некои видови храна (кои се класифицирани како неповолни) за жал, исто така, ги прават без важни витамини и хранливи материи кои исто така сочинуваат балансирана исхрана. Меѓу другото, лебот (вклучително и леб од цели зрна) е на списокот на „неповолни“ јаглехидрати. Сепак, многу јадачи во Германија, победник во потрошувачката на леб, нема да можат долго да одржуваат диета без леб.

Во основа, нема ништо лошо во хранливиот состав на чисти протеини, добри јаглехидрати и здрави масти. Но, сега постојат диетални методи кои ја спроведуваат соодветната диета на посложени начини и исто така прават нешто помалку крути упатства.

Германската верзија на Др. Sears Diet Book нуди многу малку Рецепти и исто така малку специфични упатства за тоа како комплицираниот концепт на диетата Сирс може да се спроведе во пракса. За возврат, тоа буквално го убива читателот со многу научно знаење. Кој д-р. Ако сакате да ја испробате диетата Сирс или Зона, треба да ги нарачате оригиналните книги ако имате познавање на англиски јазик. Барем тие даваат многу идеи за рецепти.

---