Диета со зони со малку јаглени хидрати Со оваа диета лесно и здраво слабеете
Диета со зони, малку јаглени хидрати, урамнотежена исхрана - три клучни зборови за патот до тенка фигура. Диетата со зони има за цел да ја постигне оваа цел без јо-јо ефект.
За разлика од повеќето други диети, Зонската диета не ветува краткорочни резултати кои брзо исчезнуваат благодарение на јо-јо ефектот, туку долгорочен успех.
Горе во видеото: Овие 10 грешки што ги правите при слабеење!
Како работи зоната диета?
Строго кажано, зоната диета не е вистинска диета, туку нутриционистички концепт базиран на ниски хидрати. Балансираната исхрана на зоната диета може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и затоа е идеална да ви помогне да изгубите тежина на долг рок и да постигнете успех. Low Carb е концептот кој стои зад диетата со зони и тој не е нов тренд, туку постар и испробан концепт.
Основата на ниските хидрати е препорака на биохемичарот Бери Сирс. Тој веруваше дека секој оброк треба да биде 30% протеини, 30% масти и 40% јаглехидрати. За оваа мешавина се вели дека го стимулира метаболизмот и помага при согорување на многу маснотии.
Протеинска лента: Она што на прв поглед изгледа како совршена закуска после тренинг, може да се претвори во убиец на диети. Бидејќи иако сега има многу здрави протеински шипки, за жал, некои се исто така полни со шеќер и адитиви. Бројот на калории во решетките вртоглаво се зголемува, главно поради додадениот шеќер, што значи дека вистинската цел, имено внесот на протеини, ја пропуштаат непотребните калории.
Гранола: Многу луѓе го мешаат овој крцкав мусли во нивниот нормален појадок - во верување дека тоа ќе направи нешто добро за нивната фигура и нивното здравје. За жал, оваа навистина здрава закуска за појадок, исто така, може да се претвори во калориска бомба со додадена сладост. Затоа, проверете дали гранолата не содржи премногу шеќер.
Кокосова вода: Повеќето луѓе ќе бидат изненадени што кокосовата вода може да дебелее. Како што честопати се случува, сепак, шеќерот е тој што го прави овој пијалок калоричен. Се разбира, кокосовата вода е сè уште поздрава од сода, но водата или незасладените чаеви се подобри алтернативи.
Суши: Суши секогаш се чини дека е нискокалорична варијанта на конвенционална брза храна во рестораните. Сепак, слатките сосови или пржената риба можат брзо да го претворат јадењето во калориски грев. Ако сакате да изгубите тежина, проверете дали вашето суши е исполнето со храна со малку маснотии како лосос или авокадо и дека не е истурена со сладок сос или пржена.
Овошни сокови: Овошјето е здраво, но не треба да претерувате со количината затоа што содржи многу фруктоза. Но, тоа е токму она што се случува со свежо цедени сокови: за сокот користите многу повеќе овошје отколку што вообичаено би консумирале. Ова екстремно ја зголемува содржината на фруктоза во пијалокот.
Овошен јогурт со малку маснотии: Малку маснотии е добро за фигурата? Во овој случај, за жал, мора да кажете: не. Бидејќи многу овошни јогурти со малку маснотии содржат многу шеќер со цел да се засили вкусот на овошјето. Ако не сакате природен јогурт, самостојно измешајте овошен јогурт, можете да го засладите со малку мед или агава сируп.
Готови салати: Ако сакате да изгубите тежина, сакате да земете салата. Ова е генерално добра идеја, но може брзо да се одрази и ако салатата и преливот се купат готови. Шеќерни сосови, мрсни колбаси, постојат голем број состојки кои не се баш корисни за фигурата. Така салатата направете ја сами.
Смути и протеински шејкови: Она што се смета за напиток на loversубителите на фитнесот, за жал може да ве натера да се здебелите. Подготвени за употреба протеински шејкови и смути, исто така, често содржат многу додаден шеќер, што може да го зголеми нивото на инсулин и да ве направи погладни на долг рок. Дури и со домашни смути, треба да обрнете внимание на рамнотежата помеѓу овошјето и зеленчукот за да не го зголемите нивото на шеќер во крвта со премногу фруктоза наутро.
Диетална лимонада: Ако не можете без лимонада, но сакате да изгубите тежина, можете да користите лесни производи. Сепак, овие се сомничат дека предизвикуваат дијабетес тип II и исто така има докази дека производите го зголемуваат шеќерот во крвта, што предизвикува зголемување на телесната тежина. Сепак, ситуацијата со студијата сè уште не е јасна, лекарите имаат тенденција да советуваат против лесни производи.
Диета со зони: Можете да јадете оваа храна!
Кога држите диета, секој си го поставува прашањето: Што можам да јадам и колку од тоа можам да јадам? Со зоната диета, три оброци и две закуски на ден претставуваат основа за ваков вид диети. Урамнотежената исхрана е исто така важна. Риба и посно месо се наоѓаат на менито.
Овие снабдувачи на протеини се комбинираат со зеленчук и здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во ореви, маслиново масло или авокадо. Всушност, можете да јадете што било со диета со зони. Сепак, кога станува збор за храна како тестенини, овошје и леб, кредо „Подобро во умерени количини отколку во рефус“.
Дали диетата со зони е навистина ефикасна?
Секако, како и со секоја друга диета, исто така се прашувате дали навистина работи. Според нутриционистите, тоа навистина го прави тоа.
Благодарение на урамнотежениот нутриционистички концепт, оваа диета се заснова на барањата што денес се ставаат врз метаболизмот на човекот. Поради многу седење, мало движење и малку свеж воздух, метаболизмот треба да функционира поинаку отколку пред 100 години. Тогаш, луѓето обично физички работеа напорно.
Друга предност на диетата со зони е тоа што не мора да се одрекувате од ништо и лесно можете да го интегрирате концептот на балансиран оброк во секојдневниот живот, така што ништо не застанува на патот на долгорочна промена во исхраната. Покрај тоа, постои помал ризик да го поништите вашиот успех во слабеењето преку јо-јо ефектот и нападниот напаѓач на глад.
Диета со зони: Познатите се колнат и во тоа
Доколку се одлучите за концептот за исхрана со зона диета, вие сте во добро друштво, бидејќи покрај многу колеги, многу познати личности се заколнуваат и на диета заснована на концептот за ниско-хидрати. Синди Крафорд (52) и Бред Пит (55) се само две од мегаastвездите кои и веруваат на диетата зона кога станува збор за тело, фигура и диета.