Потребна ми е калорија Колку калории дневно ми требаат
Колку калории внесувате на ден на крајот има влијание врз тоа дали ја одржувате својата тежина, слабеете, па дури и добивате тежина. Во нашата статија ќе дознаете колку е навистина висока вашата калориска потреба.
Секој ден додаваме енергија на нашето тело, која се апсорбира во форма на јаглени хидрати, протеини и масти. Оваа енергија се мери во килокалории или во килохоули . Колку е високо барање за калории, во голема мера зависи од два фактора:
Основна метаболичка стапка: На телото му треба оваа количина на енергија за да ги одржи своите функции кога е целосно во мирување. Колку е висока базалната метаболичка стапка, зависи од полот, фигурата, возраста и големината.
Метаболизам на перформанси: Покрај основната стапка на метаболизам, метаболизмот на перформансите мора да се земе во предвид. Главно станува збор за физички активности кои доведуваат до потрошувачка на енергија. Луѓето кои се многу активни и многу се движат наоколу имаат поголема потреба од калории.
Со цел да се утврди индивидуалната потреба за калории на ден, мора да се земат предвид овие два фактори заедно.
Калории на ден за маж и жена
Во основа, може да претпоставите дека на жените им требаат од 1.800 до 2.200 калории, а на мажите од 2.200 до околу 3.000 калории на ден. Колку е поактивно лицето, толку е поголемо барањето за калории.
Луѓето кои не се занимаваат со спорт и соодветно имаат седентарна работа имаат значително помала потреба од калории на ден отколку луѓето кои се на нозе цел ден и евентуално се занимаваат и со спорт.
Слабеење: Дозволени се толку многу калории на ден
Пред сè, треба да откриете какво е вашето дневно барање за калории. Ако се држите до оваа количина, ќе ја задржите и тековната телесна тежина. Ако редовно консумирате повеќе калории, ќе добиете тежина на долг рок. Ако внесот на калории е помал, со текот на времето ќе изгубите тежина.
Соодветно на тоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека трошите помалку калории отколку што вообичаено. Можете да постигнете здраво слабеење ако намалите околу 500 калории на ден. Целата работа станува уште поефикасна ако спортувате истовремено.
Можете лесно да пресметате колку е високо вашето дневно барање за калории на „fitforfun.de“ во специјално дизајнирана табела.
Така можете да заштедите калории
Постојат многу трикови во секојдневниот живот кои можат да ви помогнат да заштедите калории и, следствено, да изгубите тежина. Ги составивме најважните за вас:
Пијте многу вода, бидејќи го подобрува метаболизмот, го поддржува варењето и спречува дехидрација. Колку повеќе вода пиете на ден, толку повеќе калории согорувате.
Избегнувајте сокови и пијалоци со шеќер затоа што содржат многу шеќер и промовираат дебелина.
Јадете високо со протеини затоа што помага да заштедите калории. Горењето протеини согорува повеќе калории отколку што трошиме со него. Шековите шекови се вистински протеински бомби, кои не само што имаат вкусен вкус, туку и ве држат сити подолго време!
Избегнувајте калорични закуски меѓу нив.
Вежбајте, бидејќи колку повеќе мускули има нашето тело, толку повеќе калории троши.