Диета Сонома
Преглед
Оние кои очекуваат диета заснована на грозје, шира и вино ќе бидат разочарани, бидејќи авторот Кони Гатерсен не прави ништо друго освен ставање друга ознака на старата и проверена медитеранска диета - посно месо, маслиново масло, зеленчук и овошје. Тајната на губење на тежината не е да избегнувате храна, туку да уживате во хранлива храна во соодветни количини.
Дури и во најрестриктивната фаза на диета - период на индукција, кој трае 10 дена - дозволени се цели зрна, јајца, млечни производи со малку маснотии и лешници. По фазата на индукција, на повеќето јадења им е дозволено, вклучувајќи вино и повремено слатки.
Дозволена е скоро целата храна. Храната богата со заситени масти, високо рафинирани производи од брашно и оние што содржат шеќер се ограничени на почетокот и се избегнуваат за време на диетата. Всушност, луѓето кои не се во можност да ги елиминираат високо рафинираните производи од својата диета, не треба да ја пробуваат оваа диета. Диетата се препорачува за луѓе кои сакаат овошје, зеленчук, вино и здрава храна. Исто така е погоден за луѓе кои можат да следат структуриран план, кои сакаат да готват и кои се подготвени да ги отстранат производите со шеќер од исхраната и кои содржат заситени масти.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Дозволена е храна
Диетата Сонома се состои од јадење хранлива, хранлива храна, вели Гатерсон, кој верува дека диетата работи затоа што наследивме комплексен список на вкусна храна од соседите во Медитеранот. Како и со медитеранската диета, диетата Сонома е богата со хранливи материи и свежи состојки како овошје, зеленчук, цели зрна, риба и ореви.
10-те дозволени храна се:
Гутерсен препорачува јадење бадеми затоа што содржат добри маснотии, со корисни ефекти врз срцето и бугарските пиперки за многуте принципи на исхрана што ги содржат, вградени во малку калории. Боровинките содржат неверојатни количини на антиоксиданти со корисни ефекти врз срцето, а се препорачува брокула поради неговата висока содржина на витамин Ц, калциум и нивната способност да ги отстранат токсините со канцерогени ефекти.
Маслиновото масло направено со ладно цедење се препорачува заради неговите антиоксидантни својства и за неговата способност да го намали ЛДЛ холестеролот (лош холестерол). Спанаќот е индициран за неговата висока содржина на железо, калциум, витамин К, фолати и антиоксиданси, со мала содржина на калории.
Диетата Сонома се состои од јадење здрава и хранлива храна, вклучувајќи грозје, кое не само што е богато со хранливи материи, туку е и многу вкусно. Доматите содржат антиканцерогени супстанции и се сметаат за гордост на кујната. И, конечно, цели зрна се тајната на успехот, вели Гутерсен, бидејќи тие го стимулираат метаболизмот и го намалуваат ризикот од рак. Овие вклучуваат интегрален леб, овесна каша, пуканки, кафеав ориз.
Принципи на диета
Како и кај диетата Саут Бич и Аткинс, диетата Сонома започнува со а фаза на индукција. Исто така наречен Бран 1, оваа фаза трае 10 дена и има улога на навикнување на пациенти без потрошувачка на производи со шеќер и рафинирана храна и, во исто време, да научат за потрошувачката на избалансирана храна, во соодветни количини.
Постепените чекори не работат за оваа диета, затоа е потребна оваа фаза, која забранува потрошувачка на рафинирана храна богата со заситени масти. Забрането е да се јаде бел ориз, чипс, путер, овошен сок, колбаси и ребра. Поради природната содржина на јаглехидрати, во оваа фаза е забрането да се јаде овошје, вино и одреден зеленчук. Списокот на храна забранета во фаза 1 е доста долг, вклучувајќи говедско, јајца, аспарагус, модар патлиџан, малку маснотии сирење, маслиново масло, бадеми, ореви, чаеви и зачини. За да се зголеми усогласеноста на пациентот и да се усогласат со правилата од фазата 1, грчката салата со ракчиња на скара, омлет од печурки, сино мувла и бифтек се исто така прифатени во оваа фаза.
Втора фаза (што трае од 11-ти ден до достигнување на идеалната тежина), вклучува иста храна како и првата фаза, дозволено е консумирање овошје, воведен е друг зеленчук, малку слатки без шеќер и поголема количина вино.
Кога ќе ја достигнете саканата тежина, внесете фаза три, што претставува рутински влез на консумирање само храна од првите две фази и обезбедување на одржување на постојана тежина. Авторот препорачува јадење егзотично овошје, зеленчук, слатки во умерени количини, одредени деликатеси во умерени количини, вежбање и понатамошно избегнување на потрошувачката на ултра-рафинирана храна и заситени масти.
Модерната компанија го најавува успехот на нивната вакцина! Има ефикасност од 94,5%
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Во врска со физичката активност, таа треба да се изведува редовно, а овој напис обезбедува малку информации на оваа тема. Во прилог на објаснување на фазите на диета, списоците на храна дозволени во секоја фаза, објаснување на одредени прашања, обезбедување на потребната поддршка, оваа книга содржи и резиме на совети за вежбање. За детални информации за тоа како да вежбате физички вежби, се препорачува да се консултирате со други статии поврзани со оваа тема.
Мислење на специјалисти
Специјалисти сметаат дека диетата има голем број на предности и недостатоци.
Важно е дека диетата е создавање на диететичар, фактот дека диетата е богата со хранлива храна, некои лекари веруваат дека авторот има можност да влијае на луѓето да го менуваат својот животен стил на корисен начин.
Резервациите на лекарите се поврзани со фаза 1, која е исто така најтешка. Тие сметаат дека фазата 1 е малку калорична, однадвор се чини дека е доста тешко да се исклучат рафинирана храна и заситени масти, особено ако другите членови на семејството не се на диета. Во првата фаза губите телесната тежина брзо, помеѓу 2 и 5 килограми за околу 10 дена, што може да има позитивно психолошко влијание врз диеталците, сепак лекарите веруваат дека втората фаза е онаа што обезбедува загуба. во поголема тежина.