Диета; Совети за диети за согорување на маснотии
Секој сака убаво тело, но не секоја диета е соодветна за вас. Овде ќе најдете се што е поврзано со слабеењето и здравјето.
Мојот последен пост:
Како работи слабеењето?
Ако седите многу на работа и малку се занимавате со спорт, имате мала мускулна маса, а со тоа и мала базална стапка на метаболизам. Резултат: Потешко е да изгубите тежина и да добиете тежина побрзо.
Зголемете ја основната продажба
Ако сакате да изгубите тежина и да работите главно седејќи на работа, топло се препорачува да не го исклучувате внесувањето храна, туку пред сè да ја вклучите славината за потрошувачка. Бидејќи движењето исто така ги зајакнува сите функции на телото. На кратко: активните луѓе трошат повеќе калории (под услов нивната диета да не излезе од контрола истовремено).
Нашата потрошувачка на калории е составена од две големини. Таканаречената базална метаболичка стапка и метаболичката стапка на перформанси. Основната метаболичка стапка укажува на количината на калории што на телото му требаат само за да ги одржи своите функции во состојба на мирување (варење, дишење, активност на органите и сл.). За оваа вредност, висината, тежината, возраста, но и мускулната маса се многу важни. Прометот на перформанси се одредува според нашето ниво на активност. Да разгледаме двајца мажи кои и двајцата тежат по 80 килограми: едниот има 22 килограми мускулна маса, другиот нешто помалку од 29. Ова зголемување на мускулите предизвикува дневна разлика од 200 калории во основната метаболичка стапка (види графикон). Покрај тоа, прометот на перформансите се зголемува преку повеќе движења.
ОСНОВНА ПРОДАБА САМО ДЕЛ ОД ВКУПНА ПРОДАБА
Тоа значи: Дури и кога спиете и без свесна физичка активност, пораскулестиот човек значително повеќе гори. Значи, заблуда е дека не можете да изгубите тежина преку тренинг со тежина. Бидејќи основната метаболичка стапка е само дел од вкупната стапка на метаболизам, единиците за издржливост се исто така важни за губење на тежината. Затоа што: Консумирате многу калории со постојан стрес.
Друга предност: Бидејќи на телото му треба висококвалитетно „гориво“ подолг временски период при џогирање, на пример, го оптимизира процесот на генерирање енергија. Трикот е во тоа што масните резерви играат голема улога. Значи, не само што се троши енергија (во форма на калории), туку се добива и со согорување на маснотии - каква победа-ситуација! Правилото е: паметно комбинирајте тренинг за сила и издржливост. На овој начин го зголемувате основниот метаболизам и перформансите и полесно слабеете и можете да си дозволите да се лизнете додека јадете.
РАБОТА И ОСНОВНА ПРОДАБА
Сепак, честопати не е толку едноставно како зголемувањето на основната метаболичка стапка во секојдневниот живот. Оние кои работат многу и претежно седат имаат малку време да се движат и да се занимаваат со доволно спорт. Една канадска студија неодамна ја испита врската помеѓу работата и зголемувањето на телесната тежина, а тимот од Универзитетот во Монтреал откри дека канцелариските работници се повеќе се движеле во последните три децении. Ова опаѓачко ниво на активност може да го објасни зголемувањето на дебелината.
МАЛИ СПОРТСКИ ЕДИНИЦИ НА РАБОТА
Со цел да се спречи дебелината и малку да се зголеми основната метаболичка стапка и покрај канцелариската работа, Карл-Етјен Juneуно, раководител на студијата, препорачува паметно интегрирање на спортските активности во секојдневниот работен век. И тоа не значи салата за време на паузата за ручек, туку мали, едноставни трикови кои ја зголемуваат потрошувачката на калории. На кратко: велосипед наместо автомобил, скали наместо лифт, прошетка наместо десерт.