Диета според тврди или
Јас во моментов ја вртам нутритивната завртка генерално со позитивен напредок. Јас исто така имам добар стисок на храната за време на тренингот.
Моето прашање сега. Што јадете после напорни или долги сесии? Сè уште не сте пронашле нешто соодветно.
Го имав својот подолг рок порано. Потоа после туширање имаше кнедли со мешан зеленчук (замрзнат) и моцарела гратин. Време за готвење околу 15 минути.
Во суштина, не ми е гајле што има по долгите единици, тоа треба да се направи брзо, така што меморијата ќе се наполни повторно што е можно побрзо. Немам прецизен план. Јас често готвам тестенини и ги мешам со мелени јајца или едноставно латекс со сос. Ретко добивам брза храна.
2-3 часа подоцна се наградувам со парче торта.
1 кг готов лазања. таму совршено покривате сè. Јаглехидрати/маснотии/протеини
зошто е незгодно ако е лесно. и има одличен вкус
Моето прашање сега. Што јадете после напорни или долги сесии?
Најчесто ручек или вечера.
Јас секогаш имам мешано замрзнато овошје таму. Пред да заминам, одмрзнувам сад со мешано овошје (или имам подготвена овошна салата).
Овошјето се сервира пред туширање, во основа прво нешто. Обично, исто така, сок од грозје spritzer. Добро но се случува тоа да го заборавам. Сакам да бидам малку повнимателна оваа сезона и да имам нешто таму во случај на вонредна состојба. Тоа ми помага.
Главен оброк после туширање. Тогаш зависи од тоа како изгледа обуката следниот ден.
Ако има уште една долга сесија на велосипеди, тогаш ќе има тестенини со зеленчук и нешто слично.
Ако не, тогаш добро. тогаш има повеќе зеленчук и компир или тофу или риба. Така, исто така, KH има тенденција да биде, но помалку.
Добро, сè добро. Ви благодариме за одговорите.:)
Како ништо посебно како што го гледам.;)
Тоа зависи од тоа колку ви е важно да се регенерирате што е можно побрзо и оптимално. На пример, можете да ја разгледате нишката за квалификации на Aims, која во моментов се однесува на пијалоци за време на спортот (но може и да пиете добро потоа). Во спротивно, секако е важно да имате добра рехидратација.
Вода + јаглени хидрати со краток ланец (гликоза или сахароза) 2-8% од тежината на пијалокот + малку сол обезбедуваат оптимална апсорпција на течности преку најбрз можен премин низ желудникот и цревата.
Инаку, KH + аминокиселините и, пред сè, леуцинот помагаат во градењето на мускулите со зголемување на нивото на инсулин после вежбање (на пр. Млеко од банана).
(Сериозно: Обидете се добро да апсорбирате енергија во тврди/долги единици, особено за време на долгите, што избегнува желби после тоа. После тоа јадам претежно нормално. Ако беше навистина тешко и/или долго, тогаш веднаш по тренингот Јадете или тресете за обновување ако сепак треба да готвите.)
Исто така зависи од тоа што сакате да постигнете.
Ако тежината не е проблем: мала закуска, торта, чоколадно млеко, овесна каша итн. Пред да се туширате.
Ако сакате да изгубите тежина порано, треба да ја завршите тренинг сесијата за да следи главен оброк веднаш по сесијата. Или го правиме тоа така што правилно ручаме и во 2 или 3 часот попладне.
Кратко прашање: Како јадете ПРЕД возење со долг велосипед (од приближно 3 часа)?
Дали трезвено одите во единиците или појадувате, на пример, сосема нормално?
Или отечете овесна каша со млеко, а потоа малку овошје и суво грозје или ролна од цела пченица со путер и мед. Не можам да го сторам тоа трезен.
Здраво,
. и ленено масло.
LG
Да, убав дел од снегулки (Феинкост Албрехт има многу добар основен мусли (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_pro_per_kunkem), Јаткасти плодови, суво грозје, парчиња банана пред патеките за трчање> 15 км или подолги патувања со велосипед. Хуху:
Рекреативецот имал добри искуства со маслото? За мене се чинеше некако „ух“ „ослободувачки“ пред подолгите тренинзи.: О
Јас во моментов ја вртам нутритивната завртка генерално со позитивен напредок. Исто така, храната за време на тренингот ја имам доста добро под контрола.
Моето прашање сега. Што јадете после напорни или долги сесии? Сè уште не сте пронашле нешто соодветно.
главно е така .
слези се од велосипедот, оди директно во кујната и брзо барај нешто да јадеш и џвакај го:)
Но, тоа исто така се случува, на пример, по натпревари во кои не донесов ништо солидно.
еве тогаш кола и пиво.
еден мој добар пријател (поранешен германски шампион маратон) рече:
секој што може да јаде нешто после тренинг не тренирал: исцеди
Да, убав дел од снегулки (Феинкост Албрехт има многу добар Basismьsli (http://www.codecheck.info/essen/muesli_ceralien/basis_getreidemuesli/ean_22147141/id_927671351/Bio_Basis_Muesli_pro_5_Kornmixly_5), Ореви, суво грозје, парчиња банана пред патеки за трчање> 15 километри или подолги возења со велосипед. Хуху:
Хоби-спортистот имал добри искуства со маслото? За мене се чинеше некако, ух, „ослободувачко“ пред долгите тренинзи.: О
Здраво,
Досега немав никакви проблеми со тоа.:)
Тука веќе прочитав многу добро познати работи што ги практикувам и јас.;)
Јас секогаш треба да јадам пред долгите сесии. Претежно леб и сл. Со мед или слично или снегулки од овес се исто така многу популарни. Само течна храна за тоа додека возите велосипед. Се обидувам да избегнам глад за време на сесијата.
По единиците, обично има нормална вечер/ручек. Ако е премногу долго до тогаш, чаша млеко со какао, итн. Ако помина малку подолго, ќе има нешто цврсто да се јаде како мост.
За долги GA1 единици, јас секогаш мешам малто во вода. И сол, се разбира. Дали има смисла да се додаде глукоза тука?
Јас користам само малто мешавина со гликоза за потешки работи. Заради едноставност, земам и Powerbar Gel.