Диета среќно
Диета среќно. Храна што го менува вашето расположение
Тајната на среќата може да се најде веднаш на крајот од вилушката. Некои намирници се токму оние што ви требаат за да го промените расположението на подобро и да ги подобрите вештините за меморија и концентрација.
Диета која ве прави да се чувствувате среќни содржи храна богата со витамини (А, Б комплекс, вклучувајќи фолна киселина, Д, Е) и јод, калциум, железо, магнезиум и омега-3 масни киселини. Ова се состојките на диетата што ви дава добро расположение, остар ум и многу енергија.
3 правила на режимот
Откажете се од преработена храна
Рафинирани слатки и полу-подготвена храна влијаат на вашето расположение. Адитиви, масти, бои и вештачки засладувачи, шеќер како да ви даваат енергија во моментот, но тие имаат сосема спротивен ефект на долг рок.
Јадете зеленчук, овошје, житарки секој ден
За да не доживеете депресија, замор или вознемиреност, чувајте некои овошја со вас и вклучете интегрални житарки и зеленчук во вашата дневна исхрана, во храна и салати. Фитонутриентите што ги содржат се супстанции кои му помагаат на мозокот да работи правилно. Покрај тоа, разновидната исхрана ја стимулира мозочната активност и ви дава енергија.
Изберете го вистинското месо
Месото на животни кои јадат зеленчуци е побогато со Омега-3, масни киселини кои ја подобруваат мозочната активност со зголемување на врските во мозокот. Покрај тоа, тој се спротивставува на ефектите на кортизолот, познат како хормон на стресот. Еве неколку дополнителни причини да јадете риба и говедско месо почесто.
Она што не треба да го пропуштите од вашата исхрана
Витаминот Б12 игра важна улога во правилното функционирање на нервните клетки. Фолната киселина обезбедува активност во мозокот. Јодот позитивно влијае на тироидната жлезда, ве заштитува од летаргија, депресија, метеж предизвикан од хипотироидизам или „мрзлива“ тироидна жлезда. Витамин Д исто така ве држи подалеку од депресивни состојби. Сите содржат јајца. Консумирајте по еден на секои два дена, по можност варено или похарано.
Репка
Корените се одличен извор на фолна киселина и калиум, важни за оптимизам и полесно меморирање. И цвеклото ги содржи овие супстанции. Нивното присуство во крвта, во висока концентрација, е во корелација со добро расположение. Покрај тоа, содржи и две супстанции со антидепресивно дејство, аминокиселината бетаин и уридин. Вториот придонесува за нормално формирање на нервни синапси и клеточни мембрани, го подобрува вниманието и концентрацијата, ја стимулира синтезата на невротрансмитерот допамин, супстанца што ја лачи мозокот и дава виталност, го регулира расположението и отпорноста на стресот.