Диета Strunz - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »
Што е диета со Штрунц?
Диетата Strunz е диета со ниски хидрати. Толку малку јаглехидрати се јаде или воопшто не се јаде. Лекарот и спортист на издржливост др. Штрунц ја разви оваа диета. Се базира на 3 фази. Сите три фази треба да доведат до максимално губење на маснотиите.
Во продолжение ќе влеземе во повеќе детали за индивидуалните фази, планот за исхрана и како работи. Ние исто така ги објаснуваме предностите и недостатоците, можните ризици и дали е навистина можно слабеење.
Освен тоа, што е со страшниот јо-јо ефект? Колку е одржлива диетата Штрунц? Дали има дополнителни трошоци? Можете да дознаете сето ова и многу повеќе подолу.
3-те фази
Диетата Штрунц е поделена на три фази:
Фаза 1: Во фаза 1, јаглехидратите целосно се избегнуваат. Се трошат само овошни, зеленчукови и протеински шејкови. Рибата и месото се табу. Покрај тоа, завршена е тесна спортска програма. Најмалку 30 минути кардио и 10 минути тренинг со сила на ден.
Фаза 2: Малку јаглени хидрати е дозволено да се консумираат во фаза 2, но тие се дозволени. Исто така, има многу овошје и зеленчук. Сега е дозволено и месо и риба. Спортската програма се зголемува на еден час спорт по ваш избор.
Фаза 3: Фаза 3 е во врска со одржување на новата целна тежина по диетата Штрунц. Можете повторно да јадете што било, иако во умерени количини. Тие треба да продолжат да вежбаат како што сакаат.
функционалност
Исхраната треба да содржи многу протеини и малку маснотии
Како функционира диетата Штрунц?
Во диетата Штрунц јадете многу протеини и малку маснотии. Ова предизвикува вашето тело да ги разгради вградените маснотии и да изгубите тежина. Овошјето и зеленчукот ви ги обезбедуваат сите важни хранливи материи и минерали. Можете исто така да земате додатоци во исхраната.
Оптималното снабдување со протеини го олеснува градењето на мускулите преку тренинг со тегови. Можете полесно да градите мускули. Повеќе мускули ја зголемуваат вашата базална стапка на метаболизам. Така, можете да согорувате маснотии дури и додека спиете.
Време и времетраење
Колку трае диетата Штрунц?
Диетата со Штрунц трае цел живот. После диетата целосно ќе ги промените навиките во исхраната. Редовното вежбање ќе ја зголеми вашата базална метаболизам и ќе ви овозможи да јадете повеќе без да се дебелеете. Во овој поглед, диетата е повеќе трајна промена во исхраната отколку привремена.
Првите две фази од диетата Штрунц треба да се спроведуваат по две недели. Третата и последна фаза ќе биде со вас цел живот.
Колку долго можам да одам на диета?
Диетата со Штрунц е поделена на три различни фази. Третата фаза е последната фаза и е дизајнирана да се спроведува цел живот. Така, диетата Штрунц е повеќе промена во исхраната отколку чиста диета. Значи, секој може да ја следи диетата цел живот.
Двете фази на губење на тежината може да се повторуваат онолку често колку што сакате. Сè зависи од вашите цели и вашата почетна тежина.
Губење на тежина?
Што прави диетата Штрунц - колку слабееш?
Диетата Штрунц е многу ефикасна во намалувањето на телесната тежина. Со диетата богата со протеини, вашето тело ќе согорува маснотии и ќе стопи килограми. Потрошувачката на овошје и зеленчук ќе ве наполни и ќе ви обезбеди минерали. Влакната спречуваат топол глад. Така, можете да издржите закуски и слатки дури и по диетата.
Во просек, губите 5 до 15 килограми месечно на диета. Резултатот може да се зголеми ако го зголемите времетраењето на диетата.
Компактен план на исхрана
- 1 фаза: Консумирајте само овошје, зеленчук и протеински шејкови.
- 2-та фаза: Јаглехидратите сега се исто така дозволени во умерени количини.
- 3-та фаза: Одржувајте ја диетата и продолжете да вежбате.
- Пијалоци: Пијте 3 литри вода или незасладен чај на ден.
- Спорт: Наизменично помеѓу спортовите за издржливост и тренинзите со тегови.
Кои поплаки можат да се појават со диетата Штрунц? Недостатокот на јаглехидрати може да доведе до главоболки, вртоглавица и вознемиреност. Исхраната може да предизвика желби. Опсесивното однесување за здрава исхрана може да доведе до нарушување во исхраната.
Како и со секоја диета, недостатокот на мотивација може да доведе до прекинување на диетата Штрунц. Поголемиот дел од времето, погодените се фрустрирани и добиваат на тежина.
Предности недостатоци
Подолу ќе најдете преглед на предностите и недостатоците на диетата.
Предности:
- Диетата Штрунц е трајна промена во исхраната. Вашата нова тежина од соништата ќе биде задржана. Можете да живеете поздрав живот со диета.
- Исто така, ќе станете поспортски и поактивни.
Недостаток:
- Диетата Strunz е диета со ниски хидрати. Ако не јадете доволно овошје и зеленчук, може да почувствувате желби и болки во стомакот. Не секој може да толерира големи количини на животински протеини.
- За луѓето кои имаат многу прекумерна тежина, програмата за вежбање може да биде премногу тешка за почеток.
- Ако после диетата повторно јадете нормални количини јаглехидрати, ризикувате јо-јо ефект.
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) за овој режим на слабеење.
Колку е тешко да се држи диетата?
Колку и да е успешна диетата, таа е исто толку тешка. Тешко е да се држите до диетата Штрунц. На некои луѓе им е тешко да ја сменат исхраната затоа што мораат да се збогуваат од саканата храна. Штом процентот на јаглехидрати повторно се зголеми, може да се појави јо-јо ефект.
Овој лек е диета за несреќи
Колку е ажурирана диетата Штрунц?
Диетата Strunz е диета со ниски хидрати. Овие диети се диети за несреќи. Тие носат брзи резултати, но исто така можат да го оштетат метаболизмот. Диетата е добро прилагодена за луѓе кои сакаат брзо да изгубат многу килограми. Дури и професионалци кои едвај имаат време да готват можат да заменат многу оброци со шејкови. Диетата Штрунц е идеална за луѓе со малку време и потреба за брз успех.
Јас ја одржувам мојата тежина после диетата без јо-јо ефект?
Доколку дојде до целосна промена во исхраната, може да ја одржувате секоја тежина без јо-јо ефект. Предуслов е да продолжите да јадете здраво и да внимавате на калориите. За некои луѓе, ова прилагодување може да биде претешко и повторно ќе добиете тежина. Со голем процент на протеини и зеленчук, јо-јо ефектот може скоро да се исклучи.
Колку чини диетата Штрунц?
Диетата со Штрунц може да биде скапа или ефтина. Овошје и зеленчук може да се купат ефтино во сезоната. Во зима, цените на овошјето и зеленчукот растат и поскапуваат.
Протеинските шејкови се достапни помеѓу 5 и 25 евра за килограм, во зависност од марката. Тие се достапни во сите вкусови.
Одлучувањето кое месо и риба да јадете ќе има големо влијание врз цената на диетата. Треба да забележите дека ви треба многу месо и риба како носители на протеини.
Наш заклучок за диетата!
Диетата Штрунц е добро прилагодена за спортисти и луѓе кои сакаат да изгубат многу за кратко време. Диетата нуди можност за трајна промена во исхраната. Треба да бидете свесни за јо-јо ефектот и да размислите дали можете да се држите до диетата.