Диета; Сушење на телото

Сите вклучени во спортот се соочуваат со таков феномен: печатот или други мускули веќе влегле во тонот и добиле олеснување, но тие не се видливи, бидејќи се покриени со слој маснотии. Тоа е протеинска диета "Сушење" за губење на тежината ќе ви помогне да добиете појасно олеснување и да се ослободите од маснотиите што ги кријат мускулите во очите на другите. Ги земаме предвид карактеристиките на режимот "Сушење" за девојчиња.

Диета "сушење на телото": карактеристики и компоненти

Сушење нужно вклучува две главни компоненти се посебна диета богата со протеини, под услов намалување на маснотии и јаглехидрати, како и задолжително вежбање. Многу инструктори препорачуваат да се земаат дополнителни препарати за согорување на маснотии за време на сушењето - но секој одлучува да го стори тоа.

Диета со малку хидрати „Сушење“ за девојчиња

Ова е многу строга диета, а уживањето не е дозволено овде. Дајте си апсолутно не. Транзицијата кон таква диета треба да биде постепена, особено за оние кои се вклучени во ментални активности - за овие луѓе таквата транзиција ќе биде особено тешка.

Во овој период треба да бидете исклучени од диетата што се однесува на слатки или брза храна - тука исто така колачи, сладолед, чоколадо, помфрит и хамбургери. Во овој период се препорачува да се намали потрошувачката на леб, житарици и тестенини.

Навикнете се на броење калории. Во оваа фаза на ден, не треба да јадете повеќе јаглехидрати од вашата тежина, помножено со 3 (девојче со тежина од 60 кг - не повеќе од 180 грама јаглени хидрати).

Втора или трета недела

Покрај она што веќе сте го одбиле, треба да ги исфрлите сите производи од брашно од вашата исхрана. Само леќата, бисерот и овесот остануваат од житарките - може да се јадат само за појадок. Сега за 1 кг тежина треба да дојде не повеќе од 2 гр. јаглехидрати на ден.

Следниот месец (4-9 недели)

Во тоа време, постои транзиција кон протеинска диета. Основата на диетата оди на сите видови млечни производи, посно месо, живина и риба и соодветен украс на зеленчук без скроб (сите освен компири, грав и пченка). На денот кога треба да јадете не повеќе од 1 g јаглени хидрати на 1 кг од вашата тежина. Вкупната калорична содржина на диетата треба да биде ограничена - трошете повеќе отколку што добивате, ова е значењето на слабеењето. Обично, на девојчето и требаат 1200-1500 калории на ден. Колку помалку калории консумирате на ден - толку потешко ќе изгубите.

Диета "сушење": мени

Тешко е веднаш да се ориентирате во оваа марелиста на правила, особено ако немате искуство со диети. Ние ви нудиме груба верзија за тоа како можете да јадете вкусно и избалансирано кога ќе се исушите, следејќи ги сите правила.

1. Појадок: овесна каша со банани, зелен чај без шеќер.
2. ручек: крем од супа од зеленчук, 200 гр варено говедско месо.
3. вечера: 200 грама риба варена со зеленчук.

1. Појадок: омлет од 5 белки, половина грејпфрут, зелен чај без шеќер.
2. ручек: дел од говедско месо со хе bда, чаша јогурт со малку маснотии (природен).
3. вечера: салата од зеленчук,

5% кравјо сирење, 1% шише со кефир.

1. Појадок: две варени јајца, сендвич со мед, зелен чај без шеќер.
2. ручек: пилеф со малку маснотии пилаф со 5% урда.
3. вечера: говедско месо со гарнир од свеж зеленчук.

Можете да направите мени за себе по аналогија. Јадете разновидна и вкусна - ова е гаранција дека ќе го сторите без да успеете. Како извор на протеини, покрај месо, живина и риба, можете да користите било каква морска храна - лигњи, ракчиња, школки. Ако сте гладни, а пред да јадете оброк далеку, можете да јадете јаболко или салата од свеж зеленчук или овошје.

---