Диета свесна за калории

дефиниција

Во калорична диета храната и пијалоците внимателно и намерно се избираат врз основа на нивната содржина на калории, без да се смета секоја индивидуална калорија.

А. калорична диета може да помогне да се избегне глад и придружно намалување на квалитетот на животот Слабеење на Дебелината се достигнува и посакуваната тежина се одржува.

Прочитајте и за ова Слабејте без глад.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Совети и трикови за јадење калориски свесно

Гответе само онолку колку што ви треба, остатоците ве примамуваат да продолжите да јадете.
Ставете само во чинијата колку што сакате да јадете.
Користете помали плочи за да направите делови да изгледаат поголеми, бидејќи тоа око јаде со!
Пијте чаша вода пред јадење. Тоа веќе малку го исполнува тоа стомак.
Супа со малку маснотии или мала салата пред главното јадење го одзема почетниот глад и полесно е да се јаде помалку од главното јадење.
Wвакајте го секој залак 20 пати!
Ставете прибор за јадење и направете кратки паузи.
Не гледајте телевизија или читајте весник додека јадете, не дозволувајте да бидете расеани.
Одвојте време да јадете, јадете полека и со задоволство.
Обрни внимание на чувството на ситост. Чинијата не мора да се јаде празна.

Дознајте повеќе за: Здравата исхрана

Додатоци на храна

Додатоци на храна во форма на витамин- и Минерални додатоци не се потребни. На здрави луѓе со урамнотежена и разновидна исхрана не им се потребни. Организмот може да користи одредени активни супстанции ако не се во природно здружување на храната се јавуваат, не ги препознаваат и користат.
Секогаш се случува витамините од јаболко да бидат повредни за организмот (бидејќи се вклучени и други важни материи) отколку витамините од капсулите и таблетите. Небалансирана исхрана не може да се компензира со помош на додатоци во исхраната.
Во одредени животни ситуации како што е бременоста, внесувањето витамини може да биде корисно. Лекарот секогаш треба да одлучи дали и кога е тоа така.
Дополнителни информации се исто така достапни на нашата тема: Додатоци на храна.

Лесни производи

Храна обележана „Светло“ не се секогаш нискокалорични! Нема насоки ширум Европа за ова.
Светлината затоа може да значи многу:

помалку шеќер,
помалку дебели
помалку сол
помалку алкохол
помалку јаглеродна киселина
помалку кофеин
а исто така и помалку Калории.

За вакви производи, секогаш набудувајте ги и споредувајте ги вредностите на анализата на пакувањето. Навистина намалената калорична храна може да помогне Слабеење да бидат корисни. Сепак, секогаш постои ризик да јадете повеќе од тоа отколку од „нормалната“ храна.

Тест за метаболички тип

Дали сакате вашиот план за обука и исхрана да одговара на вашата индивидуа Метаболички тип да се прилагоди?
Одговори го следново 6 брзи прашања и ние го создаваме вашиот резултат!
Еве го тестот: Метаболички тип

Диетски производи

Комерцијално достапно Диетски производи не се секогаш погодни за губење на тежината.
Ова се, на пример, храна за дијабетичари. Со овие производи нормалниот шеќер поминува Фруктоза или засладувач заменет.
Фруктозата има исто толку калории, таа едноставно се распаѓа поинаку во организмот. Диетално чоколадо има иста содржина на калории како нормално чоколадо. Истото важи и за џемови и печива. И тука само вредностите на анализата помагаат да се проучува и споредува.
Исто така, маргаринот во никој случај не е понизок во калориите отколку путерот. Само маргарин со половина маснотија или путер со половина маснотија се намалени во калориите. Тука маснотиите се заменуваат со вода.

Дневен пример за мешана диета намалена за енергија

Просечна: 1500 килокалории/6300 килоџули
27% маснотии/22% протеини/51% јаглехидрати

Примери за појадок

1 ролна од цело зрно/5 гр путер (1 лажичка)
1 лажичка џем или мед
1 лажичка крем сирење (намалени маснотии)
200 мл свежо исцеден сок од портокал без додаден шеќер
2 шолји кафе или чај (300 мл)

1 парче леб од интегрално брашно, 1 парче сирење (30%)
50 гр домат/пиперка, сецкани свежи билки
1 чаша сок од зеленчук или овошје
2 шолји кафе или чај

2 парчиња тост од интегрално брашно, 2 лажички мед, 2 лажици кварк (20%)
½ банана или друго овошје
1 чаша сок од зеленчук или овошје
2 шолји кафе или чај

1 јаболко
150 гр природен јогурт (1,5%)
1 лажичка течен мед/1 лажица снегулки од житни култури
1 голема чаша минерална вода (300 ml)

11 часовник: 1 голема чаша тенок сок шприц (300 ml)

Тест за недостаток на железо

Дали чувствувате дека имате недостаток на железо? Учествувајте во нашиот само-тест и одговорете на 10 кратки прашања!
Овде можете да одите директно на Тест за недостаток на железо

Ручек

1 порција зелена салата со винегрет од билки, плус 1 мала парче бакет од цели зрна (30 гр.)
150 гр шницел од мисирка
Билки од Прованса, лук, малку сол, бибер, сок од лимон
1 лажичка сончогледово масло за пржење
200 гр зеленчук од тиква со свежа мајчина душица (сварете кратко и крцкаво во малку супа од зеленчук)
1 мала порција компири или тестенини со лента, подготвени без маснотии

1 порција свежи јагоди или друго овошје, во зависност од сезоната (исто така замрзната стока), 1 лажица шлаг

2 чаши минерална вода (400 ml)

Ужина меѓу нив

Повремено: 1 чаша вода (200 ml)