Диета - тенок за тело
Софтвер: 0734.151.133
диети
Една од главните причини за неуспехот на диетата е психолошкото влијание на трајното ограничување. Непријатностите да се избегне присуство на забави или други специјални настани каде се служи „забранета“ храна може да биде исто толку фрустрирачки. Можеби ќе завршите со „нуркање“ во целата храна што сте ја избегнале. Дозволувајќи повремени уживања и заборавајќи на чувствата на лишување што вообичаено ги поврзувате со диета, можете да ја избегнете јо-јо стапицата. Пауза од диетата секој викенд ќе ве задржи мотивирани за другите 5 дена од неделата. Сепак, не злоупотребувајте во овие два дена, бидејќи килограмите нема да доцнат да се појават.
Јадете само доволно за да го задоволите вашиот глад !
За време на викендите, опасноста да јадете повеќе отколку што ви треба, главно се должи на слободното време. Може да има моменти кога ќе се појави емоционален глад. Научете да го разликувате од физички глад додека не биде доцна.
Поставете си ги следниве прашања:
Навистина копнеам по таа храна ?
Емоционалниот глад е генерално поврзан со одредена храна, имено солена, слатка или масна храна, бидејќи тие создаваат во нашиот мозок некои хемикалии што прават да се чувствуваме посреќни, поенергични или порелаксирани. Само ефектот е моментален и емоционалната потреба ќе опстане. Обидете се да го идентификувате проблемот што треба да се реши и да најдете решение, но не со помош на храна. Јавете се на пријател ако сте под стрес или започнете нов проект ако ви е здодевно.
Колку брзо започнува гладот ?
Физичкиот глад се појавува како постепен процес, додека емоционалниот глад ненадејно не напаѓа, ова не е одговорно за стомакот, туку за психата.
Потрудете се да го одвлечете вниманието додека не помине желбата за сол или сладост.
Како ќе се чувствувам откако ќе јадам ?
Иронијата на јадење како резултат на емоционална потреба е дека откако ќе завршите, ќе се чувствувате полошо. Размислете како ќе се чувствувате откако ќе завршите со јадење.
Уживајте во специјални прилики умерено !
Ние многу добро знаеме дека сè што е добро дебелее, затоа многу внимавајте на обемот на храната што ја јадете. Проверете ги етикетите за предлози за разделување или користете ја раката за водство: дел од протеини, како месо, или јаглехидрати, како што се ориз или тестенини, треба да има големина на тупаница., и дел од сирење, со големина на палецот. Научете да ги слушате здравствените сигнали на вашето тело. Послужете се само со половина од она што мислите дека ви треба и по секоја голтка, запрашајте се дали е доволно.
Пронајдете ја рамнотежата !
Не мора да забранувате чипс или чоколадо ако навистина сакате, но проверете дали ги балансирате со здрава храна. Тајната за уживање во храната што ја посакувате без да се здебелите е да го надополнувате оброкот со здрава храна.
Направи ме да се грижам !
Вежбањето треба да биде дел од здравиот начин на живот. Тие помагаат да ги одржувате срцето и белите дробови во добра состојба, ве расположуваат, а да не зборуваме за забрзување на слабеењето. Идеално, би пронашле пријатни начини да бидете активни. Наведени се најмалку 30 минути пријатна физичка активност секој викенд или 60-минутна сесија.
После викенд вршење активности во кои уживате и уживате во храната што ја копнеете, ќе го започнете понеделникот наутро помотивирани од кога било.
2 килограми неделно со Зонска диета
Диетата за зони е создадена од д-р Бери Сирс во 1990 година, првично за пациенти со срце. Во 1995 година, сепак, и беше познато на пошироката јавност. Неговото име потекнува од грчката „област“ што значи начин на живот. Диетата со зони спаѓа во категоријата на долг рок, за подолг и поздрав живот.
Д-р Сирс верува дека диетите со малку маснотии го зголемуваат производството на инсулин, што предизвикува прекумерна тежина. „Консумирањето маснотии е од суштинско значење при согорувањето на мастите“, вели лекарот. Неговото резонирање беше дека мононезаситените масти придонесуваат за чувство на здравје и ја намалуваат брзината со која се апсорбираат јаглехидратите. Побавната апсорпција на јаглехидрати значи пониско ниво на инсулин, што се претвора во намалување на складирањето на маснотиите во масното ткиво. Ако на телото му треба енергија и не може да „согорува маснотии“ поради високи нивоа на инсулин во крвта, се чувствуваме уморни, ќе бидеме гладни и метаболизмот се забавува за да се компензира.
40:30:30 часот, идеална диета
Формулата на диета е 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти. Овој сооднос мора да се почитува на секој оброк, поради што многумина сметаат дека диетата Зона е совршена диета, бидејќи е многу избалансирана во сите хранливи материи. Диетата одржува хормонална рамнотежа долго време и го намалува чувството на глад. Програмата на д-р Сирс се користи во истражувачкиот центар за дијабетес во osослин (САД) за контрола на дебелината. Критички гласови велат дека диетата е прилично сложена и тешко се следи, а калориите може да бидат прениски за активна личност. Американското здружение за срце не ја препорачува диетата „Сирс“ затоа што ја смета за премногу богата со протеини, малку есенцијални хранливи материи и со малку информации за долгорочните ефекти. Диетата е критикувана и од вегетаријанци, па токму затоа, во 2000 година, Бери Сирс ја објави „Соја зона“, диета заснована на протеини од соја.
3 дена зона
- овошна салата, која содржи: 1 лажица малку масно урда, 3 парчиња компот од ананас, 1 мандарина, 4 лешници
- салата од: 1 лажица зовриен грашок, 1 лажица сецкани и варени печурки, зелена салата, рендан вар, 1 лажиче и половина маслиново масло, 2 лажици овес 100 грама варени гради од мисирка, 50 грама унца пилешко, парче ситно сецкан коњ.
- пилешко со ѓумбир: 1 лажица и пол маслиново масло, 2 брокула, 100 гр пипета без кожа, 2 лажици грашок, 1 лажица исечен кромид, 1 лажица ѓумбир. Ставете го маслото во тава, заедно со ситно сецканото пилешко и оставете го на оган, мешајќи непрекинато 5 минути. Потоа додадете брокула, грашок, кромид, ѓумбир и една четвртина чаша вода. Се вари на тивок оган 20 минути.
- јогурт и овошје (избор на: киви, портокал, малина или обична) и 4 ореви.
- салата од туна: 1 конзерва туна, леќа, 1 лажичка и половина маслиново масло и 2 лажици балсамичен оцет, 2 лисја од зелена салата. Туната се меша со грчки. Ставете ја смесата со туна над лисјата од зелена салата.
- Печена риба, над која додадете варен зелен грав, пармезан, бибер, сок од лимон и ситно исечен кромид.
- Шпански омлет: 2 лажици ситно исечен кромид, 1 лажица бибер, 6 белки, 1 лажица обезмастено млеко, 1 лажичка чили во прав, 1 лажица половина лажица маслиново масло. Измешајте ги состојките и пржете.
- салата: 2 лисја од зелена салата, 2 брокула, ситен пипер, четвртина чаша сув зовриен грав, 1 исечен домат, 1 лажичка и половина маслиново масло и едно од остриги, 1 лажичка сок од лимон, 150 гр пилешко на скара (нога, гради).
- Печен лосос со салата од зеленчук по ваш избор, зачинет со лимон, балсамино масло и маслиново масло.
- пустина: јаболко и слива.
Закуските помеѓу оброците содржат мали порции протеини, јаглехидрати или масти. Идеалната закуска во овој вид диета се состои од мешавина од храна од категоријата протеини, јаглени хидрати и маснотии по ваш избор од следната листа:
протеини:
- ¼ чаша посно кравјо сирење
- парче моцарела
- 30 грама пилешка шунка, филети чиИ
- 30 гр туна
- 60 гр посно месо
ЈАглехидрати:
- MДѓr
- 3 кајсии
- 1 киви
- мандарина
- Може лименка овошна салата
- ½ парДѓ
- ½ портокалова
- 8 цреши
- ½ нектарини
- праска
- слива
- ½ грејпфрут
масти:
- 3 мД линија црна
- 3 ореви
- 4 лешници
- ½ лажичка путер од кикирики
- Лажица путер
Диета Дневно светло
Оваа диета обезбедува нормални оброци во текот на целата недела, всушност, во текот на целата година, со само еден ден ограничувања во исхраната - „лесниот“ ден. Така, малку по малку, ќе ги изгубите килограмите што ве вознемируваат - до 10 кг трајно - без да предизвикате нерамнотежа во телото.
30-40 гр интегрален леб или тост интегрален леб; 30 гр џем или мед; чај по ваша дискреција
Ужина за наутро и попладне: овошје по ваш избор
250 гр суров или варен зеленчук
200 гр бело месо или 2-3 јајца или 300 гр риба
Вечера
250 гр суров или варен зеленчук
200 гр бело месо или 2-3 јајца или 300 гр риба
На денот на светлината
Не гответе со масло, масло или сосови. Користете само сок од лимон или оцет со вкус и/или билки за да ја замените солта. Не пијте газирани пијалоци или алкохол. Дозволени се само 2 литри обична или минерална вода.
Ако сте вегетаријанец, не откажувајте протеини, заменете го месото и сојата со риба.
Диетата е креирана од Марк Месег и искусна во неговиот здравствен центар во Умбрија. Целта ? Добивање на губење на тежината од 200 g неделно, 800 g за еден месец, 10 килограми за една година. Тајната на оваа диета? Нека владее само со еден од седумте дена во неделата. Лесно се толерира „жртва“ за луѓе кои тежат повеќе и кои, поради оваа причина, не ги имале очекуваните резултати во минатото. „Честопати, усвојувањето диета претставува одрекување од социјалниот живот и, имплицитно, на малите задоволства во животот“, објаснува Месег. Кој го чувствува ова како товар, неизбежно лесно ќе се откаже од секаков вид диета и ќе биде „фрлен“ на храна, а потоа ќе акумулира повеќе отколку што изгубил.
Еве ја идејата за Дневна светлина:
Контролиран ден на исхрана кој ќе намали килограм на вагата. Од овој килограм, 80% е вода, а остатокот е маснотија. Доволно е да се повторува „светлиот“ ден секоја недела, да се сумира постепено губење (200 гр одеднаш), што, со текот на времето, гарантира конзистентно и дефинитивно слабеење “. Пазете се, сепак, дека некои нутриционисти не сметаат еден ден во неделата доволно за да се компензира прејадувањето. Методот важи само за оние кои се навикнати на умерени периоди на хранење.
Оние кои знаат да јадат, мора да усвојат и неколку правила за исхрана за остатокот од денот:
- јадете полека, без стрес, без прекини, во атмосфера на смиреност и спокојство;
- пред главниот оброк, јадете салата, што ќе создаде чувство на ситост;
- mpnâncp на фиксни часови;
- не пијте за време на оброците: ова го отежнува варењето со зголемување на количината на киселина во стомакот;
- по 17.00 часот не се конзумира храна богата со протеини, тешко се вари и 2 часа пред спиење ништо не се јаде;
- навечер, пред спиење, можете да пиете чаша чај од вар или мусли.
За време на Неделата - Намалете ги вообичаените порции: ако сакате да изгубите до четири килограми за една година, доволно е да се откажете од „вилушка“ тестенини, една од ориз или две парчиња леб секој ден. И следете ги овие правила:
Не јадете тестенини или ориз повеќе од еднаш на ден и, во истиот оброк, ако јадете тестенини, престанете да јадете ориз или компири. !
Започнете го секој оброк со суров или варен зеленчук !
Како закуска, обидете се секогаш да јадете сезонско овошје кое не само што го блокира апетитот, туку носи витамини и елементи во трагови корисни за рамнотежа на биохемиско-хормоналниот систем и имплицитно на метаболизмот. !