Диета Три часа неделно за да изгубите тежина, вежбајте доволно - ФОКУС онлајн

Забележа грешка?

часа

Планирајте три часа вежбање неделно за да изгубите тежина

Доколку сакате да изгубите тежина, покрај промената на исхраната, најдобро е да се занимавате со три часа спорт неделно. Ова го препорачува центарот за потрошувачи во Северна Рајна Вестфалија. Соодветно на тоа, барем 30 минути тренинг за издржливост три пати неделно и тренинг за градење мускули двапати неделно се идеални. Градење на мускули е можно, на пример, кога тренирате на опрема или конкретно со програми за формирање на тело, како што се курсеви за стомак, нозе и задник. На пример, одење, трчање, возење велосипед или пливање може да се сметаат како обука за издржливост.

Промената на диетата трае една година

Кога станува збор за губење на тежината, многу луѓе имаат големи очекувања и се надеваат на брз успех. Ако тогаш откриете дека ова не функционира, често паѓате во стари навики на јадење, предупредува потрошувачкиот центар во Северна Рајна-Вестфалија. Затоа, пред сè, потребно е трпеливост. Бидејќи менувањето на диетата обично трае една година или повеќе.

Кога држите диета, треба да се однесувате на мали исклучоци

висок крвен притисок - подмолната болест! Како може трајно да го намалите крвниот притисок и какви мерки треба да преземете во итни случаи, можете да дознаете во нашиот прирачник PDF-водич.

Во некои области, правилата за железо не се ефикасни: На пример, категорична забрана за слатки како дел од диета. Ова го истакнува нутриционистот Томас Елрот во списанието „Psychologie heute compact“ (број 44). Подобро е да дозволите мал исклучок одвреме-навреме. За некое време обично успевате храбро да ги почитувате правилата. Но, ако ја надминете самонаметнатата граница малку под стрес и изедете парче чоколадо, на пример, тоа може да предизвика „кршење на насип“, објаснува Елрот: Според мотото „без разлика што“, многумина добиваат чиста храна. Ако ова се случува почесто, заклучокот е дека се собираат уште повеќе калории отколку ако си дозволите одредена сума на слобода.