Диета трик Интермитентниот пост навистина е толку ефикасен
Интермитентниот пост е ТРЕНД на пазарот на диети. Но, дали е подобро од другите диети? Истражувачите го тестирале наводниот трик за диети.
најважните работи накратко
- Интермитентниот пост е нов тренд на слабеење.
- Сепак, специјализирано општество го гледа прилично критички.
- Тешко е подобро од другите нискокалорични методи на слабеење.
Интермитентниот пост ви помага да изгубите тежина и позитивно влијае на здравјето. Во овој поглед, сепак, овој трик диетален трик не е подобар од другите нискокалорични методи за слабеење. Ова е објавено од истражувачки тим предводен од Рут Шубел од германскиот центар за истражување на рак во Хајделберг.
Ова исто така значи дека секој што сака да изгуби тежина и да го подобри своето здравје, едноставно може да избере метод кој е најдобар за нив и да започне. Вака „Американскиот весник за клиничка исхрана“ го репродуцира извештајот.
Кога станува збор за наизменичен пост, практично нема регулативи кога станува збор за јадење - освен: мора да правите паузи помеѓу нив. На пример, можно е да се јаде само осум часа на ден и да се постат преостанатите 16 часа. Алтернативно, можете да јадете нормално пет дена во неделата и главно да се изгладнувате два дена. Тоа значи, не трошете повеќе од околу 500 калории.
Некои научни студии посочуваат дека наизменичното постење значително ги подобрува одредени метаболички вредности. Во споредба со конвенционалната диета, каде што се трошат помалку калории секој ден за подолг временски период.
Истражен наводен трик за исхрана
Научниците сега ја тестираа оваа претпоставка. Тие во своето истражување запишале 150 лица со прекумерна тежина и дебели на возраст од 35 до 65 години. И случајно ги подели во една од трите групи.
Учесниците во првата група правеа наизменично постење според методот 5: 2 и со тоа ја намалија потрошувачката на енергија за 20 проценти. Учесниците во втората група следеа нормална исхрана, трошејќи 20 проценти помалку енергија секој ден.
Другите учесници во студијата продолжија да јадат како и обично. На почетокот на прегледот, сите добија детални информации за здрава исхрана и, доколку е потребно, како да ја спроведат својата диета. Истражувачите исто така утврдиле бројни измерени вредности како што се тежината, распределбата на маснотиите, крвниот притисок и бројните метаболички вредности.
Во текот на првите три месеци, учесниците беа прашувани на секои две недели по телефон за нивните искуства и се охрабруваа да истрајат. По фазата на тест, учесниците дојдоа во студискиот центар за уште еден преглед. Тие беа охрабрени да продолжат, но повеќе не добија повици. Вкупно, научниците ги набудуваа учесниците 50 недели и ја евидентираа нивната тежина и здравствена состојба.
Интермитентниот пост не е подобар трик за диета од другите методи
Евалуацијата на податоците покажа дека нема значителни разлики помеѓу двете варијанти на диети во однос на слабеењето. И метаболизмот се смени на многу сличен начин: „Кај испитаниците од обете групи, висцералната маст се намали со телесната тежина. Нездравите маснотии во стомакот, како и масните наслаги во црниот дроб “, објаснува Шубел. Научниците исто така не утврдија разлика во активноста на одредени гени.
Само во однос на вредностите на гликозата, постоеја значителни разлики помеѓу двата начини на исхрана: По 12 недели, учесниците кои јаделе помалку дневно имале значително пониско ниво на шеќер во крвта.
Пост несоодветен за слабеење
Кога станува збор за губење на тежината, тоа не зависи од видот на диетата, туку од изборот и држењето до неа. Се чини дека „на некои луѓе им е полесно да бидат многу дисциплинирани за два дена. Наместо да броите калории секој ден и да се ограничувате “, вели водачот на студијата Тилман Кун. Со цел да се одржи тежината на долг рок, потребна е долгорочна промена во исхраната според препораките на ДГЕ.
Специјализираното општество гледа критички кон трендот на наизменичен пост. „Повеќето од концептите на наизменично постење не содржат или само многу нејасни препораки за избор на храна. Затоа, обично нема промена во исхраната само преку наизменичен пост “. А постот е несоодветен за слабеење.