Дукан диета според Пјер Дукан

Дукан диетата се базира на потрошувачката на посни млечни производи, зеленчук и богати со протеини, но со малку маснотии, видови риби и месо. Начинот на кој работи диетата Дукан е споредлив со оној на другите диети базирани на протеини. Избегнувајќи јаглехидрати, на телото му недостасува потребната енергија, па затоа мора да ги нападне резервите на маснотии и да ги претвори во енергија. На овој начин, планот за исхрана Дукан, исто така, доведува до губење на тежината.

План за исхрана на Дукан

За да не страдате од чувство на глад и да апсорбирате други витални супстанции за време на Дукан диетата, телото протеинска храна нахранети. Иако оваа храна има ефект на полнење и ги храни мускулите, телото не може да ја претвори во енергија. Значи, нема зголемување на телесната тежина.

Зеленчукот, кој исто така е дел од Дукан диетата, е богат со растителни влакна, вода, витамини и минерали. Ова може да помогне да се намали заморот и безволството додека држите диети.

Пјер Дукан како развивач

Диетата Дукан развиена од Пјер Дукан помалку се потпира на избегнување јаглени хидрати отколку другите форми на диета со ниски хидрати. По првата фаза на слабеење, во која, според планот за диета Дукан, треба да се јадат само посни протеини, млечни производи без маснотии и зеленчук, потрошувачката на јаглехидрати се планира умерено.

Исто така, треба да се избегнува храна со многу маснотии, бидејќи тие доведуваат до зголемено ниво на холестерол во крвта, а маснотиите исто така можат да ги запушат артериите.

Четири фази на диетата Дукан

Диетата Дукан според Пјер Дукан се состои од четири фази.

1 фаза: губење на тежината (фаза на напад; напад)
2-та фаза: Фаза на зајакнување (крстарење)
3-та фаза: Фаза на консолидација (Консолидација)
4-та фаза: фаза на стабилизација (стабилизација)

1 фаза: губење на тежината (фаза на напад; напад)

Во првата фаза од Дукан диетата, треба да има драстично намалување на внесот на енергија за кратко време, така што сопствените маснотии на организмот ќе се распаднат релативно брзо и да се случи губење на тежината од две до три килограми за краток временски период. Ако сакате само да изгубите малку тежина, соодветно можете да ја скратите првата фаза.

Препорачаната храна во оваа фаза на диета е посни протеини како:

Риба
теле
Живина без кожа
Јајца
шунка со малку маснотии
Млечни производи со нула проценти маснотии

Покрај тоа, А. соодветна хидратација да се почитува (најмалку два литра на ден). Вода или различни видови незасладени чаеви се најдобри.

Покрај тоа, тоа треба да биде на вашиот план за јадење 1,5 лажици овесни трици дневно стојат.

Редовно вежбање Не смее да изостане од ниту една диета, затоа одење околу 20 минути на ден.

2-та фаза: Фаза на зајакнување (крстарење)

Времетраење: 100 дена или додека не ја достигнете посакуваната тежина

Откако ќе се случи губење на тежината, важно е прво да се стабилизира постигнатата тежина, а потоа да се намали понатаму во следниот чекор од диетата Дукан. Сепак, диетата богата со протеини ќе продолжи да се одржува. Внесот на јаглени хидрати постепено се зголемува така што рамнотежата на хормонот и инсулинот не се меша.

Во фазата на зајакнување доаѓа храната што содржи протеини од првата фаза зеленчук додаде. Ова може да се јаде во комбинација со протеини, но само секој втор ден. Во другите денови - како во првата фаза - само протеините треба да бидат на менито.

Препорачуваме секаков вид зеленчук во фазата на зајакнување, освен компири, пченка, ориз, грав, леќа и авокадо. Зеленчукот треба да биде внатре сурова или парена форма да се консумираат.

Како и во првата фаза од диетата Дукан, и тука важи истото правило: Пијте доволно. Времетраењето на втората фаза зависи целосно од тоа дали веќе е достигната посакуваната тежина. Сега треба да го зголемите внесот на овесни трици на две лажици на ден, одење или брзо одење на 30 минути.

3-та фаза: Фаза на консолидација (Консолидација)

Менито одговара на онаа од 2-та фаза, со внес на протеини и протеини во умерени количини. Може да јадете што сакате еднаш или двапати неделно. Алкохолот во умерени количини, како што е повремена чаша вино, тестенини и леб, како и јагнешко и свинско месо најмногу два дена во неделата, сега повторно е дозволено.

Секое количество овошје и зеленчук може да се комбинира, но ако е можно избегнувајте овошје со шеќер, како што се банани, цреши и грозје. Наместо тоа, има само еден протеински ден неделно.

Должината на оваа фаза зависи од досега изгубената тежина: за секој изгубен килограм, фазата на консолидација треба да биде проследена со десет дена.

4-та фаза: фаза на стабилизација (стабилизација)

Нема понатамошно губење на тежината во четвртата фаза од диетата Дукан. Наместо тоа, постигнатата тежина треба да се одржи и стабилизира на долг рок. За да се постигне оваа цел, важно е да продолжите да јадете здраво и избалансирано.

Според планот за диета Дукан, треба да се одржува еден ден неделно, на кој се јаде само храна што содржи протеини. Така, телото мора повторно и повторно да паѓа на резервите на маснотии.

Сепак, диетата Дукан не треба да биде без јаглехидрати. Бидејќи тие му даваат на телото енергија и исто така осигуруваат дека нивото на холестерол во крвта е намалено. Според експертите, ова е итно потребно за да се спречат срцеви и циркулаторни заболувања.

Ризици од Дукан диета

Луѓе кои во Болести на бубрезите или црниот дроб секогаш треба да се консултирате со лекар пред да започнете диета со Дукан. Бидејќи високиот внес на протеини произведува голема количина метаболички крајни производи, ова значи многу работа за бубрезите.

Екскрецијата на овие супстанции, исто така, бара голема количина на течност што се повлекува од телото. Затоа е така важно е секогаш да пиете многу. Исто така постоечка гихт може да се влоши со диетата Дукан.

Повеќе статии

Ажурирано: 01.07.2019 година - Автор: Астрид Зехбе