Диета Вака се прави без шеќер без агонија
Во паркот не е прошетка да се откаже од шеќер. Но, со неколку трикови можете да управувате со апстиненцијата со левата рака
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дијабетес, висок крвен притисок, дебелина и мигрена - во независни студии, лекарите постојано докажаа колку нè прави премногу шеќер. Сепак, повеќето од нас го надминуваат препорачаниот дневен додаток од Светската здравствена организација (СЗО). Во просек, консумираме околу 90 грама шеќер дневно - се препорачуваат само околу шест лажички (околу 48 грама).
Здрава исхрана: 5 совети - вака можете да останете без шеќер без да страдате
Како се бегате од „шеќерната дрога“ без да полудите целосно? Тоа го прашавме нутриционистот Амреи Корте. Ова се нејзините совети за конечно да се ослободи од шеќерниот ѓавол во 2020 година:
1. Совет за избегнување шеќер: Јадете сито
Како што објаснува тренерот за храна Амреи Корте, најважното правило е: „Треба да јадете сито со главни оброци, по можност со комбинација на протеини, сложени јаглехидрати, на пример од мешунки, производи од цели зрна и неколку незаситени масти.“ Причината за ова е многу едноставна: Кога сме гладни, нашето тело вреска за побрза енергија. Ова, се разбира, лесно може да се апсорбира преку брзи јаглехидрати во форма на шеќер. Оние кои се сити ги избегнуваат токму овие дупки за глад.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Совет за избегнување шеќер: Јадете полека
Секој што сака да изгуби тежина го слушнал овој совет - но ретко кој се држи до него. Амреи Корте нагласува: „Само оние кои јадат бавно можат да станат задоволни од трпезата“. Алекс Витасек, доктор во „Ла пура - женско здравствено одморалиште Камптал“, се согласува само: „Кога јадеме бавно, нивото на шеќер во крвта постепено се зголемува. На овој начин спречуваме скокови на нивото на шеќер во крвта и последователни желби “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Совет за избегнување шеќер: Јадете многу растителни влакна
Тие се спротивставуваат на дебелината и спречуваат други болести: влакна. Препораката е најмалку 30 грама влакна на ден. Просечен Германец јаде само 22 грама и помалку. Всушност фатално, бидејќи: „Колку што е можно повеќе влакна, обезбедуваат долготрајна ситост“, вели Амреи Корте. Ако јадете повеќе од тоа, на пример од производи од цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки, затоа ќе имате и многу помалку апетит за слатки.
4. Совет за избегнување шеќер: Јадете здрави масти
"Ако желбата за слатки е неподнослива, препорачувам банана или јаболко со малку путер од кикирики направени од чисти кикирики или путер од бадем." Здравите маснотии од оревите го стабилизираат шеќерот во крвта. Другите ореви се исто така одлична замена кога ќе се појави желба за слатки „Десет бадеми попладне се доволни за да го преболите попладнето ниско.“ Друг трик: вметнете цимет во вашата исхрана. На пример, додавање малку цимет во кашата наутро, исто така, ќе спречи желби.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Совет за откажување од шеќер: разгледајте алтернативни награди
Заврши еден ден без шеќер? Честитки Амреи Корте препорачува да се наградите за ова - на пример со масажа, топла ароматична или билна бања или посета на кино. Во принцип, никогаш не треба да се „компензирате“ со храна за напорниот ден.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова е најдобриот начин да започнете без шеќер:
Дали сте подготвени да се откажете? Потоа, последен совет: Најдобро е да започнете за не толку напорна недела. Лишувањето од сон и стресот на крајот повторно го стимулираат апетитот за слатки и сè потешко го повлекуваат ладното.