Диета во бременост Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Диета за време на бременост, напис објавен во Les Nouvelles Estetiques. Забелешка: овој напис претставува искуство стекнато преку документација и пракса во воспитувањето на сопственото дете и нема за цел да го замени советот на лекарот, туку само да обезбеди лично мислење.

Исхраната на мајката додека е бремена е и диета на детето. Детето е различна личност, сместена во телото на мајката одреден временски период, личност која сè уште нема моќ да избере за себе, но се заснова на правилна проценка на мајката. Вашето дете сè уште не сака да јаде шеќер, потенцијално токсични адитиви во храната, бензопирени (во стекови), акриламид (помфрит и лебни трошки), нитрозамини (подоцна загреани колбаси), хормони, антибиотици, бисфенол-А или маргарин.

Здравиот начин на исхрана треба да започне со добро време (6 месеци - 2 години) пред да забремените. На овој начин, можат да се стекнат корисни навики во исхраната и на телото да му се даде време да се детоксицира и да стане идеално место за формирање на нов живот.

Кој е првиот чекор по забременувањето?

Воспоставувањето оптимална диета започнува со комплетен сет на медицински контроли и тестови, така што вклучувањето или исклучувањето на одредена храна е строго поврзано со состојбата на вашето тело. Исто така, администрацијата на додатоци во исхраната може да ја надополни диетата, кога тоа ќе се смета за потребно.

Што не треба да се јаде за време на бременоста?

Како прво, знаеме дека треба да избегнуваме лекови (вклучувајќи алкохол, тутун, кафе во големи количини, одредени лекови), ултра-преработена храна, шеќер, адитиви во храна со токсичен потенцијал, денатурирани масти, пржена храна, изгорено месо. Исто така, суровата храна (сурова млечна храна, морска храна, риба) може да сокрие паразити или бактерии кои се опасни и за мајката и за бебето. Јас би имал минимум житни култури (пченица, пченка, ориз и нивни деривати), компири, растителни масла.

Cелбите честопати укажуваат на погрешни навики во исхраната, а не на недостатоци во исхраната, како што би било нормално. Ова е затоа што природниот систем за регулирање на внесот на апетит и хранливи материи е искривен кај повеќето од нас поради нездрава исхрана.

Што е добро да се јаде за време на бременоста?

Исхраната на бремената жена мора да биде разновидна и избалансирана, обезбедувајќи доволно количество хранливи материи со минимум токсини. Од квалитативна гледна точка, исхраната на идните мајки е добро да се состои од природно одгледувана храна, свежа, што е можно помалку обработена. Идентификувањето и користењето извори на здрава храна е од суштинско значење, без разлика дали се работи за специјализирани продавници или роднини кои живеат во земјата. Хидратацијата се прави со вода, се пие во мали количини во текот на денот.

Потребна е природна храна, диетата ќе вклучува што е можно повеќе сезонски производи, особено зеленчук и овошје (лето и есен). Корените, дури и во форма на сок (цвекло, целер, моркови) се полни со витамини и минерали. Бобинки имаат малку калории, но многу корисни хранливи материи, здрави масти и антиоксиданти. Разновидноста е клучот, секоја сезона има специфичен зеленчук и овошје, кои традиционално се консумираат.

Семето, оревите, лешниците се добредојдени за внесување на здрави масти, растителни влакна, протеини. Се јаде само сурово, никогаш не пржено. Се претпочитаат ореви, семки од тиква, семе од лен, лешници и помалку кикирики, семки од сончоглед, бадеми, семе од сусам. Претходно хидрирање на нив е важен чекор во зголемувањето на нивната хранлива вредност. Ако ги направиме „млеко“ (во мешалка), тогаш мора веднаш да се испијат.

Месото, органите и животинските масти мора да доаѓаат исклучиво од чисти извори, од земјата или органски, со исклучок на колбаси и преработки. Оптимален метод на подготовка е оној со најниски можни температури (вриење, печење) и да се избегне пржење во масло или скара.

Во бременоста, некои хранливи материи се многу важни, поради ризиците презентирани од можни недостатоци. По анализата на диетата, може да се утврди дополнителното барање и да се препорачаат додатоци во исхраната за да се покрие оваа потреба.

Фолната киселина е корисна во првите недели од бременоста, се наоѓа во црниот дроб на телешко месо, леќа, спанаќ, авокадо, брокула. Womenените кои сакаат да забременат може да имаат корист од превентивен додаток на фолна киселина. Ова е затоа што критичниот момент (формирање на неврална туба) е обично пред да има потврда за бременоста.

Омега 3 масните киселини се сметаат во некои земји неопходни за оптимален развој на нервниот систем на детето, па дури и фактор во неговата интелектуална еволуција (позитивна корелација со нивото на интелигенција). Најдобри извори се океанските риби со ладна вода: лосос, сардини, харинга, скуша. Тие, исто така, доаѓаат со ризик од контаминација со тешки метали (особено жива), затоа се препорачува да се консумираат во ограничени количини и да се дополнуваат со додаток на омега 3. Извори на зеленчук (семе од лен, семе од коноп, чиа семе) заменуваат само делумно и само кај одредени луѓе внесот на квалитетен омега 3.

Витаминот Д е неопходен во асимилацијата на калциум, но исто така и во функционирањето на имунолошкиот систем. Нормално, можеме да произведуваме во кожата, под влијание на сончевите зраци од типот УВБ (присутни само во средината на денот во умерената зона, во лето). Извори на храна се јајца од птици од слободен дострел и млечни производи од животни кои биле на сонце. Црниот дроб на треска е исто така богат извор на витамин Д, но исто така доаѓа и со голема количина на витамин А, со потенцијално опасна бременост.

Ironелезото се наоѓа главно во црвено месо, жолчка, црн дроб, брокула, спанаќ, леќа, бобинки, семки од тиква. Додатоците на железо треба да бидат придружени со дополнителен внес на витамин Ц (магдонос, црвена пиперка, цитрус).

Калциумот, можеби најпопуларниот минерал, кој се наоѓа во изобилство во млечните производи, мора да биде придружен со други минерали, особено магнезиум, во пропорција од 3 спрема 1. Корисни млечни производи се оние од животни кои паселе трева. Исто така, јогуртот лесно се вари и доаѓа со пробиотици, многу корисен во овој период. Пробиотиците се микроорганизми корисни за варење и имунитет, кои ги има во ферментирани млечни производи, кисели краставички, специјални додатоци со избрани видови за максимални позитивни ефекти.

Најдовме значителни количини на магнезиум во спанаќ, авокадо, семки од тиква (богато со цинк), лосос, црн грав и какао (сепак, треба да се избегнува чоколадо со шеќер).

Комбинација на храна

За оптимално варење, млечните производи се јадат одделно од месо, овошјето се јаде одделно од друга храна, месо пред зеленчук, извори богати со јаглени хидрати одделно од изворите на маснотии. Мастите и протеините треба да бидат во еднакви количини од животински и растителни извори. Препорачувам диета со четири релативно еднакви оброци на ден, докажано лесна за следење и контрола. Сепак, секој може да постави свој распоред на оброци и количини на храна врз основа на лични податоци и индивидуални преференции.

Нормално е да се јаде за двајца?

Многу е тешко да се добие тежина со здрава храна. Зголемувањето на телесната тежина е нормално во бременоста, а природното се проценува помеѓу 9 и 12 килограми. Неколку килограми над ова ниво се прифатени во идејата за резерви на доење или избегнување на недостатоци во исхраната. За многу идни мајки, бременоста станува изговор за да се ослободат фрустрациите акумулирани за време на периоди на диета или губење на тежината. За време на бременоста, не се јаде за двајца, но се јаде нормално, регулацијата на внесот на хранливи материи се прави автоматски во услови на правилно избрана храна. Дополнителното барање за калории е само 100 килокалории на ден (повисоко во последниот квартал), односно еквивалентно на четири ореви, големо јајце или два средни портокали.

Спорт во бременост

Спортот, како здравата исхрана, треба да биде дел од вашиот живот барем неколку месеци пред да забремените. Ако не сте спортувале, подобро е да се држите до многу лесни вежби за време на бременост и доење. Постојат специјални програми за обука за бремени жени, проверете ги програмите на спортски сали за нивното постоење и квалификациите на инструкторите. Секоја програма за обука започнува со согласност на лекарот.

Слабеење и доење

Губењето на тежината за време на бременоста и доењето го ризикува бебето да ги прими преку крв или млеко оние токсини складирани во масниот слој и сега испуштени во телото на мајката. Здравата исхрана ќе спречи зголемување на телесната тежина и секој режим на губење на тежината може да се започне по завршувањето на доењето.

Здравата исхрана и животните навики продолжуваат и за време на доењето, а потоа ќе бидат присутни во животот на бебето, образовани за правилно јадење и грижа за него во иднина.

Коментари

Бремена диета - 4 коментари

На овој пост му дојде крајот. Мислам дека беше корисно и детал од спортската страна, јас пр. тука имам најголеми сомнежи. Мислам, не ми е јасно дали е во ред или да не продолжувам со просторијата, на која фреквенција и интензитет итн. Пливањето е веројатно бесплатно. Го гледате велосипедот (не статичкиот) безбеден?

Салата одлучува строго заедно со тренер кој ве гледа „во живо“. Не би и дозволил на мојата бремена сопруга да вози велосипед низ град/шума и да ризикува несреќа… пливањето вклучува контакт со хемикалии во водата (кои се апсорбираат преку кожата)

Многу добра статија:)
@ Ruxandra, од мое искуство ви кажувам дека има спортски програми специјално дизајнирани за бременост.Не сакам да рекламирам на никого, но ако ја пребарувате мрежата ќе најдете спортски сали кои организираат часови по пилатес за бремени жени, паралелно со јога или лами, што ќе ви помогне да се подготвите за природно раѓање што е можно полесно (без хемикалии).
Се најдобро!

Во право сте, ништо не е сигурно, дури ни пливање. Тренер, знам многу добра, но во последно време беше зафатен, не знам дали ќе има време за друг клиент:).

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.