Диета во бременоста фолна киселина јајца млеко сол дозволено
15 февруари 2013 година Како треба да јадат бремени жени? На идните мајки им требаат околу 250 kcal повеќе енергија на ден отколку жените кои не се бремени. Можете да го одредите попрецизно со нашиот калкулатор за дневни потреби. Инаку, се препорачува балансирана, разновидна мешана диета. Вегетаријанците и веганите треба да побараат совет од својот лекар за тоа како да се спречат недостатоците во исхраната. Општо земено, следниве аспекти се особено важни кога јадете.
Пијте
За време на бременоста, количината на крв се зголемува, повеќе течност се складира во ткивото, а бремените жени почесто се потат. Ова е причината зошто треба да пиете најмалку 2 литри течност, особено минерална вода и незасладени чаеви. Водата треба да има малку натриум, но многу магнезиум и калциум. Млекото се препорачува и поради калциумот. Треба да се избегнува алкохол, кафе и црн чај.
Фолна киселина
Според студиите, на бремените жени им е потребна околу двапати поголема фолна киселина на почетокот на бременоста отколку порано. Добри извори на овој витамин Б се, на пример, портокали, банани, брокула, спанаќ, аспарагус и јајца. Сепак, препорачливо е да се зема фолна киселина како додаток во исхраната. Адекватен внес на фолна киселина спречува деформации (на пр. Отворен грб).
Овошје и зеленчук
Овошјето, зеленчукот и салатите се многу препорачани поради витамините. Се претпочитаат свежи производи. Важно е да се измие или да се излупи сè многу темелно. Затоа, во земјите за одмор или во сомнителни ресторани, треба да се избегнува свежа храна во случај на сомнеж.
Млеко и сирење
Млекото обезбедува важен калциум. Сепак, бремените жени треба да претпочитаат долготрајно млеко и сирење направено од нив, бидејќи термичката обработка убива микроби. Со сирење е добро да не јадете кора. Бремените жени исто така треба да избегнуваат кисело млечно сирење и свежо продадено крем сирење. Пакуваниот сладолед од супермаркетот е побезбеден од оној од штандот за сладолед.
Јајца
Јајцата или садовите направени од нив се во ред сè додека се готват. Меки пржени јајца, десерти со белки, мајонез со јајца или тирамису се табу.
Леб и житни култури
Леб и ролни се природно на менито на бремени жени. Лебот од цели зрна не треба да се јаде премногу често, за да не се наруши варењето на храната. Не се препорачува сурово зрно и зеле од зеле.
месо и риба
Месото и рибата особено обезбедуваат важни хранливи состојки како јод и железо и витамин Б12. Добро зготвена и добро пржена посна живина и свежа морска риба (саит, треска) се особено погодни за бремени жени. Треба да се избегнуваат многу масно месо и колбаси.
Јадења од сурово месо и риба, како што се тартар, мелено месо, салама и суши, треба да се избегнуваат поради ризик од контаминација на храна. Покрај тоа, месото од свињи и овци може да ја пренесе страшната токсоплазмоза. Вегетаријанци или вегани кои прават без месо и риба имаат потреба од додатоци на храна.
сол
Бремените жени можат да јадат солена храна како и обично; нема потреба од диета со малку сол. Порано се претпоставуваше дека помал внес на сол спречува висок крвен притисок за време на бременоста. Науката денес веќе не ја гледа оваа врска.