Диета во депресија и вознемиреност - каква храна да јадете за да го подобрите вашето расположение
Депресијата и анксиозноста се болести на 21-от век со кои повеќето луѓе се соочуваат барем еднаш во животот. И двајцата мора да бидат третирани со најголема сериозност и со сите расположиви ресурси, со цел ефикасно да се надминат овие ментални нарушувања. Според нутриционистите и психотерапевтите, има и треба да се посвети поголемо внимание на врската помеѓу исхраната и менталното здравје. Под претпоставка дека стомакот е втор мозок и дека приближно 90% од рецепторите на серотонин („хормонот на среќата“) се произведуваат во гастроинтестиналниот тракт, експертите препорачуваат да бидеме повнимателни кога јадеме играат важна улога во регулирањето на емоционалната состојба.
Храна што помага при ублажување на симптомите на депресија и анксиозност
Храна богата со витамин Б - Зеленчук, ореви, овошје, зелен лиснат зеленчук, морски плодови, наут, спанаќ, брокула, зелен сенф, јајца и млечни производи, семиња, риби и сирења со малку маснотии се одличен извор на витамин Б и фолна киселина. Постојат студии кои покажуваат дека депресијата се јавува како резултат на недостаток на витамини од групата Б.
Храна богата со витамин Д - масна риба (лосос, скуша, аншоа, сардини, харинга), јајце - особено жолчки од јајце, растително млеко, свинско, говедско, масло од треска, тофу, портокали, маргарин, црн дроб.
Омега-3 масни киселини: масна риба (сардела, скуша, лосос, сардини, туна); ореви; зелен зеленчук, семе од лен, семе од чиа, семе од коноп, рибино масло, остриги, пире од јајца, спанаќ, авокадо и бриселско зелје.
Ферментирана храна и пробиотици: Ненапрегнато црево создава многу серотонин, и пробиотици - добри живи бактерии се одговорни за здравјето на желудникот. Ферментирана храна: кефир, комбуха, зелка, кисели краставички, мисо, темпе, нато, кимчи, козјо млеко, грчки јогурт, кисел зеленчук, артишок, лук.
Флавоноиди - имаат силни антиоксидантни својства, а антиоксидансите можат да се борат против дејството на слободните радикали: темно чоколадо (75% какао или повеќе), бобинки, грав (црн или шарен грав), црвено вино, црн чај, зелен, бадеми, банани, грејпфрут, лимони, кромид, дињи.
Калиум и железо - Ниски нивоа на пост-калиум и железо нерамнотежа на нивото на серотонин. Калиум: грав, темно зелени лисја, сладок компир, кајсии, јогурт, лосос, авокадо, ореви, банани, моркови. Ironелезо: спанаќ, леќа, брокула, печен компир, семе од сусам, кафеав ориз, овесна каша, леб од цели пченица, ф'стаци, цвекло.
Храна што може да влијае на емоционалната состојба
Студиите покажуваат дека елиминирањето на слатки, рафинирана и пржена храна, преработено месо и пијалоци со шеќер може позитивно да влијае на расположението.
Храна што треба да се избегнува е: помфрит, пржено месо, колбаси, претходно печени производи, колачи за инстант храна, колачи, бел леб, шеќер.
Хидратацијата игра значајна улога во расположението и нивото на енергија, затоа пијте доволно вода.
Се вели дека „вие сте она што го јадете“, затоа бидете сигурни дека водите здрав начин на живот, заштитувајте го вашето ментално здравје и живејте во хармонија.!