Диета; во кутија - Кажете се збогум на килограмите СЕГА - инспирација секој ден
Дали мислевте дека не е можно целата ваша диета да се вклопи во една кутија? Па, денес ви покажавме дека е можно и ви ја претставуваме теоријата зад новиот план на диета, по истоимената книга „Диета со кутијата за ручек“, напишана од Симон Ловел.
Која е теоријата за диета во кутија?
Напишана од личен тренер по име Симон Ловел, оваа книга базирана на диети во кутија работи на теоријата дека единствениот начин да изгубите тежина е да ги намалите калориите во вашето мени.
Во меѓувреме, со често јадење мали количини храна во текот на денот, овој трик му помага на телото да го согорува „горивото“ наместо да го чува, па го одржува метаболизмот на оптимално ниво.
Диетата во кутија ги комбинира овие две идеи, ограничувајќи го бројот на калории (иако всушност не мора да ги броите) и ве охрабрува да јадете или „грицкате“ на секој час или двапати помеѓу појадокот и вечерата.
Што диета вклучува во кутија?
Јадете нормален појадок и вечерате нормално, но грицкате и уживате во мали количини храна на секои неколку часа во кутија специјално дизајнирана од вас (домашна) за ручек.
Тоа е прилично едноставен принцип: најдете кутија за ручек (или, како што велат Американците, „кутија за ручек“) која има волумен од 2 до 5 литри и потоа наполнете ја со 5 порции зеленчук (што претставува 45-60 проценти од вкупниот волумен на кутија за ручек), дел од посно протеини, како што се посно говедско, јагнешко, свинско, пилешко, риба, јајца, грав од разни видови или ореви/ореви (што претставува еквивалент од 15 до 30% од волуменот на кутијата за ручек) и мала количина сос или друга храна, како што се сирење, сос од чатни, овошје, гвакамоле, хумус или сос од домати (што претставува 10% од волуменот на кутијата за ручек).
Ако сте многу активна личност, можете да ја додадете во вашата кутија порција јаглени хидрати богати со влакна како што се леб од цели пченица, тестенини од интегрално брашно или кафеав ориз, за да ви дадат малку повеќе енергија.
Колку тежина ќе изгубите ако ја следите диетата во кутија?
Во книгата нема ветувања за тоа колку телесната тежина ќе изгубите, но диетата обезбедува околу 1.200 калории на ден, така што треба да им помогне на повеќето жени да изгубат до 1 фунта неделно.
Што ви е дозволено да јадете во нормална недела, ако сте ја усвоиле диетата во кутија?
Омлет од 2 јајца (или „изматени јајца“) со 1 парче тост од интегрално брашно, свежи билки и бибер.
Продолжен ручек
Ракчиња направени со 1 чаша слатка пченка, 1 црвена пиперка, 5 стебленца аспарагус, 2 раце бебешки спанаќ, 1 грст кафеави лисја од синап, 6 свежи ракчиња и свежо исцеден сок од портокал или 1 лажичка сос од бугарска пиперка од семе од лен.
Бифтек (да биде посно месо) со сладок компир и зелен зеленчук како што е брокула.
В.д информации, исто така, вклучува книга за диета во кутија?
Има многу информации дадени од авторот во неговата книга „Диета со кутијата за ручек“, за секоја од препорачаните јадења за кутии за ручек, вклучително и како да изберете мени и како да подготвувате храна, плус интересни здравствени информации.
Пресудата на другите нутриционисти за исхраната во кутија
Се чини дека последната порака е дека за да ги постигнете своите цели и да изгубите тежина на здрав начин, треба да ги намалите калориите во дневните оброци. Сепак, диетата е малку погрешна и го постигнува својот мал внес на калории со тоа што внесува јаглени хидрати и млечни производи на минимум.
Покрај тоа, предноста е во тоа што со подготовка на голема, нискокалорична салата секој ден, со сервирање во кутија за ручек, а потоа со грицкање на малку од секоја храна во кутијата., од време на време, наместо да проголтате сè што е во кутијата за време на ручекот, вие всушност избегнувате закуски од утро и од попладне. Повторно, диетата помага да ги одржувате калориите што е можно пониско.
Авторот на книгата, исто така, ве учи на страниците на волуменот за да разликувате добри и лоши јаглехидрати, но тоа ви овозможува да јадете дел од јаглехидрати за ручек - само ако сте многу активна личност и спортувате многу.
Друга предност, овој пат финансиски, е тоа Диетата во кутија е добар начин да заштедите пари, особено ако купувате храна за ручек кога сте во канцеларија.
Единствената вистинска лоша работа е тоа диета во кутија има малку млечни производи, што авторот признава, но ја објаснува оваа одлука со вклучување на многу други јадења во неговата исхрана, како што се зелен зеленчук, мешунки и лосос, кои содржат калциум.
Сепак, калциумот во оваа храна има тенденција да биде помалку добро апсорбиран од телото во споредба со калциумот во млечните производи. Значи, други нутриционисти препорачуваат да додадете 330 ml обезмастено млеко во вашата исхрана на ден за да ја балансирате вашата исхрана малку во кутија нутриционистички.
Други придобивки од конзервирана диета:
- Никогаш не сте гладни.
- Јадете нормален појадок и имате апсолутно нормален вечера.
- Не мора да ги броите калориите на вашата чинија - во овој случај, кутијата за ручек.
- Не се одрекувајте од одредени групи на храна и не исклучувајте ништо од она што сакате да го јадете.
- Не мора да јадете специјална, диетална храна.
- Постојат многу комбинации што можете да ги направите за вашата кутија за ручек.
- Совршена диета е да ја однесете кутијата храна на работа.
- Имате повеќе енергија - и не го губите апетитот за работа попладне.
- Haveе имате убава коса и убава кожа.
Оваа генијална диета ве учи да јадете на најздрав можен начин во текот на денот. Колку што учите редовно да јадете правилна храна и во мали количини помеѓу 10.00 и 17.00 часот, ќе можете да го промените начинот на чувство и ќе можете да изгубите тежина за 4 недели со оваа диета. (Извори: 1, 2)