Диета во менопауза; Пролетен рид

менопауза

Не постои диета што прави чуда во менопаузата, но она што го јадете (или она што не го јадете) може многу да влијае на тоа како се чувствувате. Покрај тоа, истата диета ви обезбедува кардиоваскуларна заштита и спречува остеопороза, две од сериозните закани со кои се соочуваат жените во менопауза.

Одржувањето на оптимална телесна тежина е сè потешка цел да се постигне на оваа возраст. Решението при рака за да се постигнат сите овие цели одеднаш е да се премине на А. Медитеранска диета.

Се фокусира на потрошувачката на храна богата со антиоксиданти (зеленчук и овошје), лесни протеини, цели зрна и добри масти за срцето. Целокупниот концепт на оваа диета е како што следува:

  • Повеќето оброци треба да се фокусираат на зеленчук, цели зрна, маслиново масло, грав, мешунки, ореви, мешунки, семиња, овошје, билки и зачини.
  • Јадете две, три порции риба богата со омега - 3 неделно. Туната и лососот се добри извори за ова.
  • Pивина и јајца може да се јадат на секои два дена. Одржувајте ја количината на делови на 100-120 g; секогаш отстранете ја кожата пред јадење и менувајте ги јајцата со белки.
  • Црвеното месо и слатките треба да се избегнуваат што е можно повеќе или барем да се ограничуваат еднаш неделно.
  • Црвеното вино (максимум 150 мл дневно или на секои два дена) е исто така основа во медитеранската исхрана, богато со антиоксиданси здрави за срцето.

Колку е важен калциумот?

Бидејќи телото произведува сè помалку естроген, калциумот е потешко да се апсорбира. Многу од симптомите поврзани со менопаузата се влошуваат со ниско ниво на калциум. Барањата за калциум кај жените во менопауза се 1.200 мг, а жените во менопауза треба да консумираат 1.500 мг на ден.

Добри избори: Храна збогатена со калциум, обезмастено млеко и млечни производи, интегрален леб и млеко од соја збогатено со калциум. Целта е да се добие што е можно повеќе храна, а потоа да се дополни остатокот. Запомнете дека може да земете само околу 600 мг истовремено, затоа не земајте повеќе во единечна доза.

Витамин Д. Може да му помогне на телото да апсорбира калциум, но повеќето од нас не внесуваат доволно витамин Д во исхраната. Разговарајте со вашиот лекар за можноста за додаток на витамин Д.