Диета во Newујорк со Дејвид Кирш за фигура од соништата
Ефектот на диетите со малку хидрати е познат уште од 80-тите години на минатиот век. Personalујоршката диета на личниот тренер Дејвид Кирш исто така има за цел да фрли килограми избегнувајќи јаглехидрати. Но: покрај тоа што брзо губи тежина, гуру за фитнес се грижи и за здравјето и одржлива промена во исхраната - и тоа ја прави неговата варијанта уникатна!
Диетата во Yorkујорк се заснова на три фази кои полека го воведуваат организмот во новата диета. Третата фаза може да се продолжи бесконечно - чао-чао јо-јо ефект!
Специјалниот план за исхрана придонесува и за нежно и долгорочно слабеење. Во основа има три компоненти: масти, протеини и здрави јаглехидрати.
Со кардио и тренинг за издржливост до фигурата од соништата
Вежбањето не треба да се занемари кога станува збор за здраво слабеење. Ironелезниот атлетичар Дејвид Кирш препорачува мешавина од кардио и тренинзи за издржливост секој ден. Во неговата книга има практични 10-минутни тренинзи кои можете да ги разградите како што сакате.
Дејвид Кирш: Во 1980-тите, квалификуваниот адвокат започна да работи како личен тренер. За време на неговата кариера тој напиша три книги за диети, вклучувајќи ја и „Крајната диета во Yorkујорк“. Денес Дејвид Кирш има свој фитнес-клуб во Newујорк (клуб Медисон Сквер) и тренира суперarsвезди како Хајди Клум, Лив Тајлер, iaулија Робертс, Наоми Кембел и многу други.
Фаза 1: Слабејте со зеленчук и протеини
Првата фаза трае две недели и е дизајнирана да ве одведе на вистинскиот пат.
Забранета храна: За храната што треба да ја избегнувате, Дејвид Кирш подготви „А, Б, Ц, Д, Е, Ф список“. Буквите се залагаат за следново: Алкохол, леб, јаглехидрати (јаглехидрати), кафе, млеко (дневник), дополнителни слатки и десерти, овошје и многу масти.
Дозволена храна: Во основа, вашите јадења треба да бидат колку што е можно помалку маснотии и протеини во текот на овие две недели. Храната што дефинитивно треба да ја јадете вклучува зеленчук, риба, бело месо, ореви, печурки и протеини.
Пилешка салата
За 1 порција:
- 110 гр пилешки гради
- 1 лажица масло
- 150 гр мешана салата
- 1 мала краставица
- 6 коктел домати
- 1 лажичка магдонос
- 2 лажички сенф Дижон
- 2 лажици пилешка супа
- пипер
- сол
Подготовка:
- Исечете ги пилешките гради на ленти и пржете на масло. зачинете со бибер и сол.
- Поделете зелена салата, краставица и домати по големина на залак.
- За прелив за салата: Измешајте магдонос, сенф, пилешки супа, бибер и сол. Измешајте сè заедно и послужете ги пилешките ленти одозгора.
По порција: 149 kcal, E 28 g, F 3 g, KH 4,5 g
Фаза 2: држете ја тежината
Неделите три и четири се за навикнување на новиот стил на јадење и одржување на тежината. За да го направите ова, веќе не мора да се придржувате до „A, B, C, D, E, F списокот“ толку строго.
Здрави јаглехидрати: За време на ручекот дозволено е повторно да консумирате јаглехидрати. Фитнес-професионалецот точно предвидува кои се: слатки компири, леќа, црн грав и киноа. Тие се здрави, богати со хранливи материи и помалку калории отколку компирите, на пример.
Малку овошје: Одредени видови овошје исто така се дозволени повторно во фаза два: Овие вклучуваат јаболка и бобинки што можете да ги јадете за ручек или како закуска помеѓу.
Тепсија за сладок компир
За 1 порција:
- 125 гр слатки компири
- 1 мал кромид
- 40 гр крем со малку маснотии
- 50 гр козјо крем сирење
- сол
- пипер
- морско оревче
- Маст за формата
Подготовка:
- Излупете ги слатките компири и кромид, исечете ги на тенки парчиња или клинови.
- Подмачкајте ја формата. Поставете компири и кромид, одозгора распоредете го крем сирењето од коза и прелијте ги со кремот. Зачинете со сол, бибер и морско оревче.
- Печете на 180 степени 30 минути.
По порција: 520 kcal, E 11 g, F 31 g, KH 64 g
Фаза 3: Гревовите се дозволени
Третата фаза трае четири недели, но може да се продолжи за да се опфати животот.
Дозволени гревови: Планот за оброк изгледа исто како во фазата 2. Сега можете да јадете храна по ваш избор од списокот „А, Б, Ц, Д, Е, Ф“ секој ден.
Лосос со аспарагус
За 1 порција:
- 100 гр колераби
- 125 зелен аспарагус
- 30 мл сос од холандзе
- 1 филе лосос (250 g)
- 1 лажица масло
- пипер
- сол
Подготовка:
- Гответе ги колбрабите во солена вода 8-10 минути. Додадете го аспарагусот 3 минути пред крајот. Загрејте го сосот холандска и се мешајте со зеленчук.
- Измијте го филето од лосос, исушете го и испржете го на средна топлина. Зачинете.
По порција: 385 kcal, E 32 g, F 20 g, KH 16 g
Обука: експресни тренинзи на Дејвид Кирш
Личниот тренер препорачува што е можно почесто трчање или возење велосипед за време на диетата. Постојат и десетминутни експресни вежби.
Пример вежбање
- Поддржете се во странична позиција на десната подлактица. Подигнете ја карлицата додека торзото и нозете не се во согласност. Држете ја позицијата десет секунди. Направете најмалку пет повторувања со кратки паузи помеѓу нив.
- Направете долг чекор напред додека бутовите и бутовите не формираат агол од 90 степени. Вашето колено секогаш треба да биде насочено во иста насока. Туркајте се со предната нога за повторно да стоите паралелно. Направете краток одмор по секое повторување - најмалку десет.
За повеќе вежби, видете ја книгата на Дејвид Кирш за диета.
Совет за книга: Крајната диета во Newујорк - Дејвид Кирш
Дејвид Кирш ќе ви помогне да постигнете видлив успех со неговата „Newујоршка диета“ за само осум недели. Во неговата книга ќе најдете информации за исхраната и рецепти за понатамошна исхрана. Тој исто така претставува и десетминутен тренинг за секоја локација.