Од дебел до нормален човек - во 3 чекори - Трансформатор на тело

Тековна студија потврди дека 67% од населението во Романија е со прекумерна тежина и дебелина, 7% е со недоволна тежина и само 26% со нормална тежина, што е апсолутно загрижувачко, бидејќи овие бројки експлодираа во последниве години.

Дебелината не треба да се гледа само како естетски проблем, бидејќи тоа е вистинска закана за вашиот живот, со повеќе здравствени последици.

Исто така, вишокот маснотии далеку над просечната идеална тежина, негативно влијае на менталната состојба, често дегенерирајќи се во голема депресија.

Така, на дебелината треба да се гледа како на болест, а не како на естетски проблем, бидејќи претставува сложено нутритивно-метаболичко нарушување, кое предизвикува синџир на опасни нерамнотежи во организмот.

Нелекувана, оваа состојба генерира мноштво компликации како што се: дијабетес, кардиоваскуларни болести, мозочен удар, висок крвен притисок, атеросклероза, широк спектар на карциноми, локомоторни нарушувања и други сериозни болести кои го загрозуваат вашиот живот.

Причините што придонесуваат за инсталација на дебелина се исклучително разновидни, но главните фактори на ризик се:

Вишок храна (потрошувачка на многу поголем број на калории во споредба со бројот на потрошени калории);
Нездрава нездрава храна;
неактивност;
Социјални навики (излегување на вечера со пријатели, на места со нездраво јадење, голема потрошувачка на алкохол, пушење итн.);
Стрес и депресија;
Употреба на дрога и хормонална нерамнотежа;
Генетско наследство од дебели родители;

Почетокот на дебелината се карактеризира во 3 форми, имено:

Гиноидна дебелина

Овој тип на дебелина се карактеризира со облик на круша, бидејќи претставува вишок на масно ткиво инсталирано во долниот дел од телото, особено на колковите, бутовите и задникот. Овој тип на дебелина се наоѓа во поголем процент кај жените и не претставува степен на ризик, исто како и дебелината на Андроид, но може да предизвика проширени вени или остеоартритис.

Дебелина Андроид

Овој вид на дебелина се карактеризира со форма на јаболко, бидејќи претставува вишок на масно ткиво инсталирано во централниот дел на телото, особено на стомакот. Овој вид на дебелина е многу опасен бидејќи е претставен со вишок на маснотии во организмот, што предизвикува безброј сериозни болести во организмот: дијабетес, кардиоваскуларни болести, мозочен удар, хипертензија, артериосклероза, широк спектар на карциноми и други сериозни болести.

Мешана дебелина

Претставува вид на дебелина што ги комбинира дебелината на Гиноид и Андроид, исто така е опасен за здравјето.

Висцерална маст

Од сите видови масти во човечкото тело, висцералните маснотии се најопасни за вашето здравје, со што значително се намалува животниот век.

Оваа висцерална маст не е видлива со голо око, но се наоѓа во внатрешноста на телото, околу виталните внатрешни органи како што се срцето, црниот дроб, белите дробови или цревата, кои се одделени од оваа токсична маса.

За разлика од поткожното масно ткиво, кое се наоѓа во дебелината на Гиноид, на пример, и е само грозно, масното црево е толку опасно за вашето здравје што делува како ендокрина жлезда и произведува свои хормони, кои го зголемуваат воспалението низ целото тело.

Ова значи дека ќе станува се поголемо и поголемо ако не преземете нешто на време, напаѓајќи го целото тело.

Колку е поголем стомакот однадвор, толку е поголем однатре.

Метаболизмот е управувано од оваа токсична маст, значително го намалува производството на адипонектин, кој е витален хормон за согорување на маснотиите, и складира се повеќе и повеќе висцерални маснотии.

Висцерална маст во голема мера го зголемува нивото на лош холестерол "LDL" во телото, промовира појава на сериозни кардиоваскуларни болести, рак, мозочен удар, го зголемува нивото на шеќер во крвта, предизвикувајќи дијабетес, предизвикува сексуална дисфункција и други сериозни болести.

Друг негативен ефект што го има масното ткиво е трајна состојба на замор, недостаток на виталност и тон, што ве претвора во зеленчук.

Специјалистите ги категоризираат висцералните маснотии во следниве параметри:

помеѓу 1-3 кг - нормално ниво;
помеѓу 3-5 кг - високо ниво;
над 5 кг - непосредна опасност од сериозно заболување.

Бројни студии покажуваат дека ако ги намалите овие висцерални маснотии, ќе имате многу поздрав кардиоваскуларен систем, ќе спиете многу подобро и нема да бидете трајно уморни, а виталноста и тонот ќе бидат високи.

Како да се третира дебелината

Кога сакате да изгубите тежина, прво мора да разберете дека она што сте го акумулирале со текот на годините, не можете да се откажете со денови или недели, бидејќи нема рамнотежа.

Значи, од почеток ви велам да не брзате со вашето тело со секакви „чудотворни“ диети или диети, кои ќе го уништат вашето здравје и подоцна ќе ви донесат многу повеќе вишок килограми отколку што сте имале.

Ако останете гладни или прибегнете кон истите диети или диети „чудо“, телото нема време да се прилагоди на новата тежина и правилно и трајно да ја согледа. Човечките клетки имаат меморија од околу 6 месеци своја, што значи дека им треба време да го заборават „катастрофалното минато“ и да ја запомнат „здравата сегашност“.

Постојат 3 начини да изгубите тежина:

Со глад, кога ќе изгубите мускулна маса и согорувате многу малку маснотии.

Во овој случај, на почетокот ќе бидете задоволни што вашата тежина се намалува на вагата, но за жал се намалува затоа што ја губите мускулната маса, а не затоа што го согорувате масното ткиво. Ова е многу сериозен аспект, бидејќи мускулната маса е алатка преку која метаболизмот ги согорува мастите. Колку е помала мускулната маса, толку помалку маснотии ќе согорите, полошо, толку побрзо ќе акумулирате друго масно ткиво.

Исто така, во овој случај, многу е веројатно дека ќе се појави јо-јо ефект, што ќе предизвика вистинска нерамнотежа во телото, завршувајќи со многу дополнителна тежина добиена.

Со дехидрација, кога ќе изгубите вода и не согорувате маснотии.

Кога дехидрирате и изгубите малку вода што ја имавте во клетките, создавате вистинска нерамнотежа во вашето тело. Во овој случај, масното ткиво ќе задржи дури и повеќе вода од вообичаеното, без да дозволи да ги достигне мускулните клетки, со што ќе се развие масовно задржување на водата.

Со усвојување на здрав начин на живот.

Кога се храните здраво и следите урамнотежена исхрана и обичај во зависност од потребите на вашето тело и распоредот, не губите или надминувате многу внес на калории, хидрирате, вежбате и одмарате, вашето тело се балансира и почнува да функционира нормално.

Исто така препорачувам да разговарате со А. специјалист, да го следите составот на вашето тело (ниво на маснотии, ниво на мускулна маса, хидратација, метаболичка возраст, висцерална маст и други), за да знаете каде да изгубите вишок килограми и дали тоа што го правите е добро.

Ова доведува до активирање на метаболизмот што постепено ќе го согорува масното ткиво и ќе ви помогне да ја добиете толку сонуваната силуета на долг рок.

Покрај тоа, ќе добиете нова виталност и ќе имате уште една живост за живот, станувајќи многу поенергични и поефикасни.

Значи, ви предлагам да бидете трпеливи со самите себе, да губите тежина постепено и постојано, за да уживате во новата фигура на долг рок, не само неколку недели или месеци.

Сè што треба да направите за да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин е да ги примените следниве чекори:

ЧЕКОР 1. Детоксикација.

Кога започнувате процес на губење на тежината, многу е важно да направите ефективна детоксикација на телото, за да можете повторно да започнете и да започнете од нула.

На овој начин, вашето тело ќе биде чисто, избалансирано и подготвено да ви биде сојузник во борбата против вишокот килограми.

Имајќи чисто тело, многу поправилно ќе ги асимилирате хранливите материи и водата, а метаболичката активност, од која зависи согорувањето на масното ткиво, ќе биде со голем интензитет, што значи дека ќе изгубите многу килограми.

Човечкото тело има своја природна функција за детоксикација, преку црниот дроб, бубрезите и гастроинтестиналниот тракт, но поголемиот дел од времето толку многу ги заситуваме овие органи со лоши маснотии, токсини и хемикалии што телото веќе нема можност да ги само-детоксифицира, или прави недоволно.

Лошите масти, токсините и нерегулираните хемикалии ќе се акумулираат во органите (дигестивен тракт, црн дроб, билијарен систем, бубрези, итн.), Во крвта и ткивата и ќе останат таму долго време, што ќе предизвика сериозни здравствени проблеми кај време.

Факторите кои го „блокираат“ човечкото тело се многу разновидни, од јадење нездрава храна - Нездрава храна, преработена, заснована на пржена храна и бело брашно, шеќер, вишок сол, нездрави масти, до прејадување. На овие фактори се додаваат тутун, алкохол и најчесто лекови.

Симптоми на тело натоварено со лоши масти, токсини и хемикалии се: зголемување на телесната тежина, замор, главоболки, надуеност, запек и многу повеќе.

Друг симптом кој често се среќава во случај на не-детоксикација е недостаток на реакција на организмот кога ќе одлучите да го промените вашиот животен стил и да донесете здрава диета, бидејќи е премногу уморен да си ја заврши својата работа на нормално ниво.

Кога зборуваме за детоксикација, мислам пред сè на дигестивниот тракт, на чие ниво се извлекуваат хранливи материи на клеточно ниво, и црниот дроб, кој е нашиот централен компјутер и каде што достигнуваат сите хранливи материи, да се дистрибуираат таму каде што е потребно. Тие.

Постојат многу методи на детоксикација, но некои од нив се агресивни со вашето тело и треба да се избегнуваат.

За здрава детоксикација потребен е „пријателски“ метод со вашето тело, кој нежно го чисти дигестивниот тракт без да ја иритира цревната лигавица и секако црниот дроб.

Едноставен општ метод е детоксикација со псилиум и ленени влакна, во форма на мелено семе и чај од глуварче, кантарион, невен, зелен, шипинка, коприва, шок, жалфија или артишок.

ШТО ТРЕБА ДА НАПРАВИШ?

Растворете лажичка влакна во 250 ml вода и додадете сок од половина лимон;
Пијте го овој „детоксикација“ наутро на празен стомак и навечер пред спиење;
Пијте 1-2 чаши концентриран чај/ден;
Следете ја оваа постапка 2-3 месеци;

Исто така, за време на детоксикација, потребна ви е оптимална хидратација, трошејќи најмалку 2L вода на ден, во мали делови, така што правилно да се асимилира.

За загарантирани резултати, препорачувам да се консултирате со специјалист, да креирате персонализиран план за детоксикација, во зависност од вашите проблеми и потребите на вашето тело.

ЧЕКОР 2 Диета со протеини со ниски хидрати

Ова значи дека ќе треба да се грижите за внесот на протеини, да ги намалите јаглехидратите и да ги елиминирате рафинираните, како и да ги намалите лошите масти, кои ќе ги замените со здрави масти.

Исто така е многу важно да се пресмета дневната потреба од калории, со цел да се намали телесната тежина, така што ќе консумирате точно бројот на калории потребни за да се исполни целта.

ШТО ТРЕБА ДА НАПРАВИШ?

Јадете сложени јаглехидрати за појадок (цели зрна, интегрален леб, чиа, итн.) + Здрави масти (авокадо, индиски ореви, ореви, бадеми, итн.) + Протеини (јајца, сирење, грчки јогурт, итн.);
Јадете протеини посно месо на ручек (гради од пилешко/мисирка, говедско месо, риба или морска храна) + гарнир со негативни калории (салата, тиквички на скара, пире од грашок или морков и целер, брокула и варени моркови и сл.);
Доколку вашата дневна потреба од калории е поголема од 1500 калории, можете да јадете мала количина сложени јаглехидрати на ручек (леб од цели зрна, тестенини од цели зрна, кафеав ориз, итн.).
Јадете лесни протеини на вечера (посни сирења, белки, морска храна или риба) + шарена салата;
Избегнувајте јадење пржена храна, преработени производи или производи што содржат шеќер или бело брашно;
Избегнувајте јадење јаглехидрати после ручек;
Избегнувајте консумирање газирани или неприродни сокови, енергетски пијалоци или алкохолни пијалоци;

Ако не можете да се справите со тоа, препорачувам да се обратите кај специјалист за да креирате еден за вас персонализирана диета, пресметано врз основа на потребите на вашето тело, вашиот распоред, храната што ја сакате, како и други лични индикатори. На овој начин дефинитивно ќе имате резултати, бидејќи вашата диета ќе биде професионална и ќе можете да бидете следени многу лесно.

ЧЕКОР 3: Кардио тренинг - Фитнес - Кардио

Кога сте во фаза на слабеење, многу е важно покрај специфична диета и детоксикација, да имате корист и од ефективна обука, строго за слабеење и тонирање.

Бидејќи најголемиот проблем со кој се соочувате при губење на тежината е губењето на мускулната маса, потребно е да имате професионален тренинг, во кој ќе можете да дозирате точно кардио тренинг во комбинација со фитнес, за да избегнете губење на мускулна маса.

За да имате ефективна обука, која ќе ви ги донесе посакуваните резултати, препорачувам да го почитувате правилото: „Кардио - Фитнес - Кардио".

Но, за да може овој тренинг да работи, важно е да имате диета со ниски хидрати, за што зборувавме погоре.

ШТО ТРЕБА ДА НАПРАВИШ?

КАРДИО: елиптична обука HIIT: 10 минути

Сметан за еден од најефикасните тренинзи за губење на тежината и брзо тонирање, HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) е исто така познат како воена обука.

Тајната на овој тренинг е активната пауза, во која работите лесно, без запирање, по што работите брзо со висок интензитет и се враќате и во активната пауза, по што започнувате повторно, колку што дозволува вашата физичка состојба.

Оваа стратегија за обука не дозволува пулсот да падне на ниво на одмор, што ќе ги задржи кардиоваскуларниот и респираторниот систем „ангажирани“. Ова ќе го активира метаболизмот со голем интензитет, со што ќе предизвика интензивно горење на масното ткиво.

Работете брзо: 30 секунди;
Активна пауза: 30 секунди (лесна работа)
Слично на тоа, колку што дозволува вашата физичка состојба.

Повторете го овој тренинг најмалку 10 минути и ќе забележите како вишокот килограми исчезнуваат со вашите очи, и се појавува новата фигура.

ПОДОБНОСТ: тренинг со средна тежина: 20 минути
КАРДИО: елиптична обука HIIT: 20-30 минути

Ако сте на почетокот на патот и не знаете што вежби да направите и како да ги изведувате, препорачувам да користите искусен тренер, да креирате персонализиран план за обука, заснован на вашата цел, вашата програма и вашата физичка состојба.

Преземете акција и започнете да губите тежина веднаш, сè додека не биде доцна!

Уверен сум дека ќе ја добиете многу сонуваната силуета и ќе станете најдобрата верзија за себе!

Не двоумете се да побарате помош од нас! Може да не најдете на www.bodytransformer.ro .

Нашиот слоган е „Заедно можеме да создадеме подобар, поздрав свет“ - и се посветуваме секојдневно на оваа визија.